Rêzika bazdanê: giraniya xwe winda bikin û cardioya xwe (+ bernameyên çêtirîn) pêşve bibin - Bextewarî û tenduristî

Gava ku dor tê ser çolan, piraniya me li wê pêlîstoka ku zarok di qada lîstikê de şer dikin difikirin. Lêbelê, ew dûr e ku ji zarokan re were veqetandin, ji ber ku karanîna wê beşek ji pratîkek werzîşê ya saxlem û zexm e.

Bi vî awayî çepera bazê amûrek bêkêmasî ya bedenparêzî û fitness e. Lê çawa amûrek wusa hêsan di werzîşê de ew qas populer dibe? Ya girîngtir, ma ew ji bo laş feydeyên rastîn hene?

Em bi van pirsan re eleqedar dibin, û dê we bike ku hûn avantajên vê aksesûarê kifş bikin.

Em ê bandorên wê li ser tenduristiyê bibînin, berî ku em hûrgulî bernameyên werzîşê yên çêtirîn ên ku karanîna wê vedigirin bikin. Hûn ê di dawiyê de vebijarka meya lêdana berfê kifş bikin.

Feydeyên şibandina berfê çi ne?

Armanca vê aksesûarê gihîştina her kesî ye. Lîstikvanên top ji mêj ve potansiyela wê nas kirine.

Todayro, pratîka çikandina çopê wekî beşek ji şêwazek jiyanek tendurist tê pêşniyar kirin, lê di heman demê de ji bo xurtkirina rahênanên werzîşvanên xwedî ezmûn jî tê pêşniyar kirin.

Xebatên ku hûn bi têlê dikin temam in, û tevahiya laş dixebitin. Tonicity, hêza masûlkan, kêmkirina giraniyê ... dê tiştek tune ku ev aksesûar nikaribe bike.

Em bi vî rengî dikarin piştrast bikin ku sermiyanê wê tenê bi hêsaniya karanîna wê ve sînordar nine.

Ji ber vê yekê, zibilê lêdanê xebatek e ku her perçeyek laşê we dike armanc, ji bo xebatek dijwar. Çalakiya wê pêşî li ser ling, ling û çokan xebatek girîng hîs dike. Lêbelê, tevahiya laş tê gazî kirin.

Çêl û karê masûlkan

Ropa jump dest bi xebata masûlkeyê dike ku dê hem dijwar û hem jî bikêr be. Ji rûniştina yekem, tonkirina masûlkeyên laşê jêrîn tê dîtin.

Ev rastiyek e ku îsbatkirî dimîne, gelo hûn di werzîşê de nû ne, an hûn werzîşkarek pejirandî ne.

Laşê jorîn jî tê bikar anîn, û sûdê ji serhildanên ku ji bo domandina stîra zikê têne girtin digire. Pratîk ji bo xweşbînkirina xalîçeyê, başkirina hevsengiyê, an jî tenê alîkariya xuyanga zikî îdeal e.

Ew ji destpêkan re gihîştî ye. Ji bo ku hûn dest bi bazdanê bikin, ne hewce ye ku hûn werzîşvanek mezin bin. Amûr ji her kesê / a ku dixwaze çalakiya laşî ya xwe pêşve bixe, an hêdî hêdî werzîşê bidomîne tê armanc kirin.

Çalakiyek dijwar û kêfxweş e

Her çend ew bi dijwariya xwe tête zanîn jî, lêdana çopê dê hewcedariyên mijarên ku bi werzîşê re ne têne pêşwazî kirin. Ew yek ji wan tenê amûrên kardiyo-fitnesê ye ku dikare bi leza xwe, bêyî zextê were bikar anîn.

Ev gihîştî bi gelemperî populerbûna kabika pêlê diyar dike, ji ber ku ew dikare di her temenî de bêkêmasî were pejirandin. Hêsaniya rêvebirinê û hem jî xalek girîng.

Amûrek laşsaziya çalakiya gelemperî. Ger ew bi gelemperî bi kardiyo-fitnesê re têkildar be, xêzika lêdanê jî fonksiyona amûrek çêkirina laş digire ser xwe. Dubarekirin, dibe sedema girêdanên daîmî, gengaz dike ku meriv masûlkeyan safî bike û pêşve bixe.

Ev taybetmendî diyar dike ku çima di gelek dîsîplînan de têl pêçê pêdivî ye. Çi di boks, basketbol an fûtbolê de, amûr ji bo zêdekirina masûlkeyên ling, zik û destikê tê bikar anîn.

Zêdetir werzîşvan îro wê ji danişînên zik ên klasîk tercîh dikin, ji ber ku ew ê dihêle hûn di çend hûrdeman de çend hedefan bikin armanc.

Amûrek ku ji nû ve balansê bistîne

Jumping dibe ku wekî werzîşa herî hêsan a ku divê hûn bikin xuya bike, heya ku hûn neçar bin ku kembera tûj bikar bînin. Piraniya kesên ku dest bi karanîna wê dikin ecêb in ku ezmûn çiqas dijwar in.

Di destpêkê de, eşkere ye ku tenê pirsek e ku meriv bi her du lingan, bi leza kêm -zêde domdar, bikeve. Her ku hûn bi têla çivîkan rehettir dibin, dê mimkun be ku gav an dema ku li ser rahênanan tê xerckirin zêde bikin.

Vana jî dikarin bêne cûrbecûr kirin ku di danişînên we de dijwariyê derxînin. Bi gelemperî di vê qonaxê de ye ku destpêker nebûna hevsengiya xwe fam dikin.

Heyama lihevanînê ya ku hûn tê de fêr dibin ku tevgerên xwe biceribînin û balansa xwe bibînin dê bi serê xwe tevgerek be. Bi vî awayî têl pêve dihêle hûn refleksan pêş bixin, da ku hûn bêtir bersivdar bin.

Hewldan û encaman berhev bikin

Me berê jî behs kir: têla çalê amûrek e ku werzîşvan ji bo performansa ku dihêle bigihîje wê digirin. Bi leza bilind tê pratîk kirin, danişînek 15-hûrdemî heman encamên 30-hûrdemek jog pêşkêşî dike.

Cûdahî bandorker e, ji ber ku têla çopê di serdema kontrolkirî de pir zêdetir enerjiyê xerc dike.

Ji ber vê yekê ew xebatek dilovanî ya dilşikestî ye, ku dikare dilê we dîsa bi werzîşê ve bikar bîne, bêyî ku hûn mecbûr bikin ku yekser xwe bi pêş bixe.

Ev tûndî di heman demê de tê wateya karanîna çavdêriyê ya xêzika lêdanê jî. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku danişînan rojê ji 30 hûrdeman kêmtir bikin. Ger rapora bijîjkî destûrê bide werzîşvanên mezin dibe ku bêtir bikin.

Ji bo tenduristiyek çêtir leza lêdanê

Ji bo pêşxistina bîhnfirehiyê bi bandor e. Her kes ji bo werzîşên bîhnfirehiyê qut nabe. Rêzeya bazdanê dihêle hûn hêdî hêdî ber bi perspektîfên werzîşê yên nû ve dest pê bikin, û sînorên xwe bişkînin.

Di paşiya paşîn de, pratîka şibandina berfê dihêle hûn bîhnfirehiyek çêtir hebe. Laş adetek çêdike ku hêdî hêdî jê re dibe alîkar ku ew pirtir bibandor bibe. Fakulteyên dil û nefesê têne xurt kirin, û di demek kurt de baştir dibin.

Di heman demê de ji bîr mekin ku tîrêja jorê dê fêrî we bike ku hûn nefesa xwe kontrol bikin. Hînkarî dê bibin alîkar ku meriv bêhnê bi tevgeran re hevdeng bike, da ku encam xweşbîn bibin, û westiyayî were rêvebirin.

Ew gera xwînê baştir dike. Pratîkek birêkûpêk a tîrêja hilkêşanê dê bandorên erênî li ser pergala gera xwînê bike. Ev sûd rasterast bi zêdebûna çalakiya dil ve girêdayî ye.

Demar hêdî hêdî têne asteng kirin, û di encamê de tenduristiya gelemperî baştir dibe. Pratîka derbaskirina xîzê dê xetereya êrişên dil û enfeksiyonên din kêm bike.

The antî-stresê par excellence

Kêmkerê stresê. Digel ku tu delîlên zanistî nikanin vê rastiyê piştrast bikin, lêdana berfê bi gelemperî tê zanîn ku stresê kêm dike û pêşî lê digire. Bi çalakkirina laş, ew ê ji tansiyonê xelas bibe.

Rêzika derbasbûnê dê di heman demê de çalakiya mejî jî zêde bike, rasterast bandorê li karîn û kalîteya jiyanê bike.

Ji bo jêbirina kalorî û toksînan rehet e. Zehmetiya çalakiya laşî ji bo rakirina toksîn û kaloriyên vala pir girîng e. Li şûna ku hûn bihêlin ku ew di laş de kom bibin, têlên jump pêşkêşî we dikin ku hûn zû wan ji holê rakin.

Bi xwêdan û nefesê, hûn dikarin hejmarek mezin toksîn û kaloriyên din ên nepêwist derxînin. Bandora li ser laş dê ji ya ku li ser danişînên perwerdehiya nerm a cardio tê dîtin pir zûtir be.

Xebat jî ji pratîkên klasîk xweştir in. Ceribandina bi kombînasyonên nû yên li ser têlê dihêle hûn aciz nebin, û dijwariyên nû bidin destpêkirin da ku hûn hê bêtir kaloriyan ji holê rakin.

Ropa bazdanê: ji bo kêmkirina giran bandorker e?

Em wiya bêtir û bêtir dibînin: rahênerên werzîşê pêşniyar dikin ku ji bo giraniya xwe winda bikin. Stresa giştî ya laş, û hem jî lêçûnên girîng ên enerjiyê, bi rengek bêserûber rê li ber windabûna giran vedike.

Dibe ku were pejirandin ku ev werzîş di paqijkirina silûetê de bi bandor e. Soz pir hêsan e ku "bêyî êşê giraniya xwe winda bike". Berî ku êrîşî masûlkeyan bikin, serhildan karê girseyên rûnê armanc dikin.

Bikaranîna birêkûpêk û domdar a têlên jûpê bi destpêkirina lêçûnên kaloriya bilind re windabûna giran pêş dixe.

Armanca birçîbûnê ji hemî profîlan re gihîştî û adapteyî dimîne. Mil, zend, çilmis, zik, ran, çilpik ... tu tişt nayê ji bîr kirin.

Çawa berdewam bike?

Rûniştinên kurt ên çikandina berfê dê ji demjimêrên sibehê yên bezê bandorker bin. Bi vî rengî dê hefteyek 3 û 5 rûniştinên 15 hûrdemî bes bin ji bo dîtina "helandinek" rastîn a tevna adipose. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv balê bikişîne ser giraniya rahênanan da ku van encaman bigire.

Di heman demê de bala xwe bidin ku tenê pratîka vê werzîşê dê bandorek mûcîzeyî neke. Kêmbûna kîloyê bi xapandina tûrê tenê wekî beşek ji parêzek tendurist û hevseng gengaz e.

Ji ber vê yekê ger hûn parêz û şêwaza jîna xwe adapte nekin divê hûn li benda mucîzeyek nebin.

Dema ku qaîdeyên karanînê têne şopandin, encamên ku bi têla pêlê têne wergirtin balkêş in. Bi vî rengî gengaz e ku meriv heftê 1 kg winda bike, û di çend mehan de bigihîje armancek ziravbûnê.

Ev girêdan dê bandorên pratîkek birêkûpêk nîşanî we bide

Encam pir berbiçav e.

Bernameyên werzîşê yên çêtirîn ên bi xalîçeyek kişandinê

Tevn bi bernameyên perwerdehiyê ve girêdayî ye ku tê de karanîna xêzika lêdanê jî heye. Possibilitiesmkan bêdawî ne, û platformên pispor ji pêşxistina metodên perwerdehiya xwe dûr neketine.

Bi tevahî, bi dehan plansaziyên werzîşê li ser malperên kêm -zêde pêbawer têne danîn. Me hilbijartinek çêtirîn bernameyên werzîşê û crossfit -ê ji bo kêmkirina giraniya bi têlek çop çêkiriye.

Le bernameya hemû jumping rope

Bernameya herî hêsan û pratîkî ew e ku çend werzîşên pêlên pêlê hev dike.

Hemî xêzika lêdanê pir bi hêsanî berhevoka çend cûrbecûr yên werzîşê ye. Ew di çend qonaxan de pêk tê, û tê de zexmkirina zikê teng hişk dibe.

Helwest milên xwe dadixe û serî bi stûyê re li hev dike, û çokan nêzîkê laş dike. Gavê rihetbûnê ya herî hêsan e, û pêk tê ji hêdî hêdî bi avêtina gavên piçûktir an hindik bileztir dema ku çepe tê aktîf kirin.

Ev bername bi vî rengî berdewam dike:

• Çerxa tijî: Bi her du lingan bi leza nerm biherikin, bêhnê li ser hilkişandinê senkronîze bikin

• Pêngava bezandinê: Dema ku tevgera aksesûarê tevdigerin, gavên jogingê dikin

Dê danişîn ji 15 û 30 hûrdeman cûda bibe, li gorî berxwedana we, û kapasîteya we ya guheztina rîtman. Werzîşvanên destpêker dê ji 15 hûrdeman derbas neke, dest pê bikin û her ku pêşve diçin dikarin vê maweyê zêde bikin.

Vê vîdyoyê dê ramanek bide we ka hûn dikarin li ser bernameyek bi vî rengî çi bikin

Bernameya giraniya laş

Ev alternatîfa duyemîn mebesta pêşkeftina masûlkan e, û ji ber vê yekê dibe ku hûn maqûl bin ger hûn hewce ne ku girseyên qelew bêyî ku tonê wenda bikin ji holê rakin. Li vir, ew ê 15 hûrdem zivirîna tijî be ku dê pêşî li werzîşên perwerdehiya giraniyê bigire.

Pratîk masûlkeyên sereke dike armanc, tenê giraniya laşê we bikar tîne. Alternatîf dikare ji bo kesên ku li malê werzîşê dikin balkêş be. Ger ne pêdivî ye ku alav hebe, bendên giraniya laş ên taybetî hewce ne.

Hûn ê fam bikin: ev bername bi rastî ji bo kêmkirina giraniyê nehatiye çêkirin, û dê bêtir li kesên ku digerin ku avahiya xwe berfireh bikin were armanc kirin. Lêbelê, ew dikare bibe alîkar ku hin warên ku dijwar e ku meriv bi temrînên kevneşopî bixebite paqij bike.

Bernameya crossfit

Alternatîfa paşîn a ku me hilbijartiye bernameya xaçerêya crossfit e, ku dê hem rakirina kîloyên zêde çalak bike, hem jî dema ku masûlkan diparêze.

Ev çareserî dihêle hûn paqijbûnê bikin armanc, û dema ku hûn laşek toned û dînamîkî ava dikin.

Bernameya crossfit ya ku bi çolek pêl ve girêdayî ye ev e:

• 50 çirkeyên jumps, bi navberên navîn ên 10 duyemîn

• 50 qata duyemîn an superset barbell

• Komek 50 çirke zivirîna milê bi dumbbells, bi 10 heta 15 hûrdeman bêhnvedanê

• Ji nû ve destpêkirina leza lêdanê 50 çirke + 10 bêhnvedan

• A set of dips li ser bench li ser 50 seconds + 10 bêhnvedanê

• Bi 50 çirkeyan + 10 bêhnvedan têlên bazdanê dubare bikin

• 50 çirkeyên şuştinê bi dumbbells + rawestandina 10 hûrdeman danîn

• Ji nû ve destpêkirina leza lêdanê 50 çirke + 10 bêhnvedan

• Panelek 50 çirkeyî ya bêhnvedanê ya 10 duyemîn

• Komên paşîn ên 50-çirkeyên paşîn, bi navberên bêhnvedanê yên 10-duyemîn

• Komek pêngav û bar li ser 50 çirkeyan

• Xebatên Cooldown ji bo qedandinek hêsan

Nirxandina me ya li ser çêliyên çêtirîn derbas dibe

Ger me pêşkêşî we nekir ku hûn vebijarkek ji çêtirîn pêlên berkêşkê kifş bikin, gotara me dê ne têkildar be. Li vir 4 yên ku ji elaletê derketin hene.

Çêleka hilkişîna hilkişîna Gritin

Yekem modela têl pêl bi pêl Gritin e. Dîtina wê bi biryardarî werzîşî ye, bi rengên reş û kesk, bi spî hinekî piçûktir e.

Çêleka hilkişîna Gritin çîpek çikilandinê ye ku bi bijartina destikên nehişk li ser rehetiyê dilîze.

Van kincan zexm in, mîna kabloya polayê ya bi PVC hatî pêçandin. Destikên vê modelê xwedî bîranînek şeklî ne ku dê li gorî destavê biguheze. Cilûberg stabîl, sivik e, û dirêjahiyek jêhatî heye.

Bihayê kontrol bikin

Çêlka bazdanê ya Nasharia

Nîşana Nasharia di heman demê de têlek reş jî pêşkêşî dike. Cûdahiya sêwiranê bi modela Gritin re her çend diyar e, ji ber ku referansa meya duyemîn destikên gewr, ku bi xêzên porteqalî têne nîşan kirin, tercîh dike.

Prototîp di heman demê de bi destikên neqişandî jî çekdar e. Kabloya vesazkirî jî ji polayê zexm, bi serpêçek PVC hatî çêkirin. Hilberîner ji bo bikarhênerên ku ji bo lêhûrbûnê dilxwaz in pêlîstoka xwe wekî pîvanek hêja pêşkêşî dike.

Bihayê kontrol bikin

Çêleka bazê ya Balafayê

Bi giyanek pir rengîn, Balala amûrek xaçparêz a biriqandî ronî dike. Mîna pêşbazên xwe, ev têl kabloyek dirêjahiya verastkirî dipejirîne. Ew jimareyek jûpê digire, pratîkî ji bo şopandina hejmara dubareyên ku hatine kirin.

Balala bi hilbijartina berhevokek ekolojîk cûdahiya xwe destnîşan dike. Kevir bi NPR-ê re tê hevûdu û ji hev re ekolek çêdike ku bi hêsanî tê desteser kirin. Ev prototîp modelek malbatê ye ku hem ji dêûbav û hem jî ji zarokan re maqûl e.

Bihayê kontrol bikin

Tîrêja bilez a Beast Gear

Çêlka dawîn a çopê leza bilez a ji Beast Gear e. Aksesûar dîmenek hem xweşik û hem jî pir bajarî digire. Dîsa, çêker alîgirê kabloya pola ye, ku bi perçeyek zirav a parastina plastîkî hatî pêçandin.

Çêlka leza çengên ku ji têlê bi heybettir in, hene, li ser wan ergonomîk tê xwendin. Ji bo crossfit maqûl e, ev model bi çenteyek hilanînê tê ku veguhastin û sererastkirinê hêsan dike.

Bihayê kontrol bikin

Encama me

Têlên derbasbûnê xwedî avantajên neyênî ne: windakirina giraniyê, avakirina masûlkeyê, zêdekirina kapasîteyên nefes û dil ... ev aksesûar ji bo kesên ku ji werzîşên klasîk ên kardiyoyê dûr dikevin derfetên perwerdehiya nû dide.

Bikaranîna pir hêsan e, ew xwe dispêre gelek pratîkên werzîşê, û dikare bi hêsanî têkeve bernameyek.

Todayro îro wekî amûra ziravkirinê ya dawîn tête hesibandin, ew ji zû de werzîşvanên jorîn qayîl kiriye, ku pirên wan ew pejirandine.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]