Pêşîlêgirtina hin nexweşiyan hêsantir e, ji ber ku gava hûn nîşanên yekem bibînin, hûn ê nikaribin wan bi tevahî derman bikin. Yek ji wan nexweşiya şekir e, ku bi serê xwe gelek pirsgirêkên tenduristiyê vedihewîne - nexweşiyên metabolîk, qelewbûn. Ji bo pêşîgirtina ji vê nexweşiyê, divê hûn parêzek bişopînin, çalakiya laşî di dema vala de bicîh bikin û dest bi hezkirina hilberên weha bikin:
Beans
Fasûlî bi fîberê dewlemend e, ku asta kolesterolê kêm dike, hesta têrbûnê normal dike û asta şekirê xwînê aram dike. 100 gram fasulye ji sedî 10ê norma rojane ya kalsiyûmê dihewîne - ew beşdarî metabolîzma rûn dibe û dibe alîkar ku giraniya xwe kêm bike. Fasûlî di heman demê de çavkaniyek proteînê ye, di heman demê de rûn tê de tune, ev tê vê wateyê ku hûn ne di xetereya skleroza arterîkî de ne.
Berries
Hemî beran polyphenol û fiber hene. Mînakî, reşikên reş di her 7.6 gram de 100 gram fîber, û şîn-3.5 gram hene. Ger hûn bi rêkûpêk beran bixwin, tansiyona xwînê normal dibe û asta kolesterolê baş zêde dibe.
Masîyê ton
Ev masî ji aliyê asîdên rûn ên omega-3 û vîtamîna D ve dewlemend e. Di Tûnê de merkur jî heye, ku ji bo laş û bi taybetî pergala nervê jehrî ye, ji ber vê yekê di hefteyê de 350 gram zêdetir ton bixwin.
berhemên rojane
Têkiliya kalsiyûm û vîtamîna D hilberên şîr ji bo pêşîgirtina diyabetê pir bikêr dike - xetera nexweşbûna bi wê ji sedî 33 kêm dibe.
oatmeal
Ev pîvaz bi fîberê dewlemend e, ku ji kêmkirina kolesterolê re dibe alîkar û berxwedana însulînê baştir dike. Fîber vegirtina karbohîdartan hêdî dike, û pêlên însulînê ne ew qas dijwar in.
Nêçîrvan
Di 100 gram nîskên pijandî de, 16 gram fîber û 360 mg asîda folîk bi pratîkî norma rojane ya mezinan e. Lûs çavkaniyek proteîna nebatî ye.
Gihayê pertal
Berê pearl bi fîbera beta-glukanê dewlemend e, ku qeydkirina wê asta rûnên zirardar kêm dike û rê li ber girtina wan digire. Yek servîsa porê cehê mircanê dikare asta kolesterolê hema hema ji sedî 10 kêm bike.
Greens
Di qedehek kesk de li gorî cureyê 6 gram fîber û heya 250 gram kalsiyûm heye. Kesk çavkaniyek asîda folîk e, ku dikare asta homocysteine kêm bike. Ev asîda amînî skleroza damaran provoke dike.
Walnuts
7 gwîzên paqijkirî 2 gram fîber û 2.6 gram asîda alfa-linolenic hene. Hêjayî balkişandina naveroka kaloriya gwîzê ye, nemaze ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin.
Şerabê sor
Di şeraba sor de resveratrol heye. Ev pêkhateyek e ku dikare asta însulînê di xwînê de birêkûpêk bike. Xwarina nerm a şeraba sor bi girîngî rewşê sivik dike û xetera nexweşiya şekir kêm dike.
Flaxseed
Tovên kelan bi asîda alfa-linolenic dewlemend in, ku xetera krîza dil û nexweşiyên din ên dil kêm dike, asta şekir û kolesterolê xirab di xwînê de normal dike.
Darçîn
Darçîn, ji bilî taybetmendiyên xwe yên din ên bikêr, asta glukozê û trîglîserîdên xwînê kêm dike û hestiyariya însulînê zêde dike.
Turmeric
Turmeric dê alîkariya pêşîlêgirtina pêşveçûna nexweşiyê neke, lê ew bi girîngî pêşveçûna wê hêdî dike. Turmeric di heman demê de yek ji dermanên herî bi bandor ên dijî tumorê ye.
Çîkikek tarî
Çîkolata tarî bioflavonoids heye, ku tansiyona xwînê û asta kolesterolê xirab di xwînê de kêm dike. Û di heman demê de tenê hestê bilind bikin - mifteya tenduristiya baş.