Em hemî dem bi dem stresê tecrûbir dikin (dibe ku rojane). Pirsgirêkên li ser kar, bi patronê, diya-xewrê, pere, tenduristî - navnîş bêdawî ye. Sedem çi dibe bila bibe, pêwîst e ku meriv hestan kontrol bike û di bin bandora şert û mercan de nemîne. Ma ji bo 5K bazdan an saetek li salona werzîşê wext tune? Li vir çend awayên bilez hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin: Rijkerek stresê ya mezin. Hembêzkirin, laşê we hormona oksîtosîn hildiberîne, ku hestek rihetbûnê, pêbaweriyê dide we. Di heman demê de pir xweş e ku hûn malbat û hevalên xwe hembêz bikin, hûn jî dibin alîkar ku stresa wan jî rabikin. Têkiliya bi heywanan re asta serotonin û dopamine bilind dike - neurotransmitterên xwedî taybetmendiyên aram. Dema ku em di stresê de ne, lêdan û lêdana heywanek hezkirî dikare zû ji me re bibe alîkar ku em rihet bibin. Ger wextê we tune ku hûn meditandinê bikin, teknîka nefesê ya 4-7-8 biceribînin. Li ser kursiyek an li ser erdê bi pişta xwe rast rûnin. Ji bo jimartina 4an bêhna xwe bidin, ji 7an bêhna xwe bigirin, 8an bihejmêrin. 5 deqîqeyan dubare bikin, ev teknîk dixebite. Gelek bi navê "xefik" hene ku dê ramanên xirab ji we bihêlin. Li hêviya hin bûyerek baş di jiyana we de bin ku ji bo pêşerojek nêzîk tê plan kirin (seferek bi malbata xwe re li mala welat, dawetek hevalan dawiya hefteya pêş, hwd.). Di heman demê de, dîtbarkirina bîranîna bûyerên xweş ên paşerojê, ku bîranîna wan dibe sedema hestên dilşahiyê, baş dixebite.
2022-11-11