Contents
Dixwazin xwe ava bikin bedena herî baş a niha? We ev şansê mezin heye! Gava ku ew ji hêla pisporên ji Beachbody ve tê girtin, hûn dikarin pê ewle bin ku dê encama xwestinê were bidestxistin. Ger hûn ji bo perwerdehiyek hêzek hêzdar amade ne, wê hingê dest bi bernameya The Master's Hammer and Chisel bikin.
Danasîna bernameyê Çûç û Çîçek Mamoste
Rahênerên navdar Sagi Kalev û Autumn Calabrese yek ji baştirîn rêbazên veguherîna laş û wergirtina encamên îdeal ji perwerdehiyê pêş xistine. Motoya bernameyê Mamoste Hammer and Chisel - berhevokek serfiraz a sê aliyên sereke yên perwerdehiyê ye: Stabilîzasyon, hêz û Hêz. Û ev ne gotinên vala ne, hûn ê rastdar bibînin şerê germ ji bo forma werzîşê ya bedew. Bi karanîna "çakûç û çîçek", wekî ku navê wergerandina bernameyê ye, hûn ê di demek kin de karibin laşek bêkêmasî ava bikin.
Kompleks ji 12 dersên sereke û 7 bonus pêk tê. Hûn ê giranî û temrînên aerobîk, temrînên ji bo hevsengî û hevrêziyê, temrînên plyometric û temrînên li ser komên cûda yên masûlkan bikin. Ders didomin tenê 30-40 hûrdem, lê ev dem bes e ku hûn di nav 2 mehan de li şiklê we vegerînin. Sagi Kalev (Çakûç) an Kalaberên Payîzê (Mîxar), û di hin temrînan de ew bi hev re têne berhev kirin.
Perwerdehiya bi Autumn Calabrese:
- Serbaz Qawet Mîxar (36:39) ~ Perwerdehiya zirav bi karanîna temrînên isometric bikar tîne da ku hêza xwe zêde bike.
- Mîxar Berdewamî (36:55) ~ Pêşxistina bîhnfirehî û hêza masûlkeyê bi karanîna teknîka dem-bin-tansiyonê, tê wateya dema di bin bar.
- Mîxar Cardio (39:00) ~ Xebata kardio ya dijwar ku rêjeya dil zêde bike û kaloriyên herî zêde bişewitîne.
- Mîxar Agility (38:29) ~ Xebata kardio ya ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn jîrbûn û hevrêziya xwe baştir bikin.
- Hemî beden Mîxar (36:04) ~ kompleks ji bo tevahiya laşê ku ji bo afirandina masûlkek zirav û bihêz hatî çêkirin.
- Mîxar Bîlanço (41:05) ~ Perwerdehiya ji bo pêşkeftina hevrêziyê, bîhnfirehiya masûlkeyê û bihêzkirina masûlkeyên laş.
Xebata bi Sagi Kalev re:
- Çakûç Plyometrîk (26:29) ~ Xebata Plyometric ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêz, lez û hêza xwe pêşve bibin.
- Serbaz Zûbûnî Çakûç (24:11) ~ Perwerdehiya Leza Bilind a ku tempoyek bilind û îsometrîk bikar tîne da ku hêz û mezinbûna masûlkeyê biafirîne.
- Tevahiya Body Hammer (43:48) ~ Xebatek super zirav ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û mezinbûna masûlkan herî zêde bikin.
- Max Çakûç Qawet (36:53) ~ Kompleksa hêzê ku hêz û mezinbûna masûlkeya we zêde bike.
- Çakûç Erk (39:10) ~ Di şêwaza hilgirtina hêzê de perwerdehiya zexm dê ji we re bibe alîkar ku hûn bertek, bîhnfirehî û hêzê pêşve bibin.
- Çakûç Kişandin (30:42) ~ Perwerdehiya li ser bingeha tevgerên tevlihev ên ku dê aramî, hevrêzî û hêzê baştir bikin.
Perwerdehiya Bonus:
- Ew Mamoste's Cardio (17:38) ~ Xebata kardio ya bi bandor a dersa masterê ji Payîz û Saga
- Hammer Build Up (32:59) ~ perwerdehiya hêzê bi lezek bêdeng ji bo tevahiya laş.
- Power Chisel (30:16) ~ Perwerdehiya zexm ji bo pêşvebirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê.
- 15 Min Çîp Çakûç (18:41) ~ Xebatek kurt ji bo hemî masûlkeyên lingan.
- 15 Min Glute Mîxar (17:53) ~ Perwerdehiya kurt ji bo afirandina qûna berxwedêr.
- 10 Min Ab Mîxar (10:56) ~ zik Xebata ku bi tevahî li ser erdê tê kirin dê masûlkeyên we hişk û elastîk bike.
- 10 Min Ab Çakûç (12:29) ~ Ders dê zikê we veguherîne, di heman demê de ku tevahiya laşê masûlkeyê xurt bike.
Bername ji bo 60 rojan ji darvekirinê berdewam dike. Hûn ê amade bin ku hûn nexşeya perwerdehiyê bişopînin, bi rojek hefteyê. Kompleks tenê ji bo xwendekarên pêşkeftî yên ku berê xwedan ezmûnek têr di fitnessê de ne hatî çêkirin. Ji bo perwerdehiya li The Master's Hammer and Chisel hûn ê hewce bibin Arsenalek alavên werzîşê:
- dumbbells bi giraniyên cuda;
- topek derman;
- bench sporê;
- expander;
- fitball;
- barê horizontal;
- Mat li ser erdê.
Bê guman, dibe ku hin amûrên navnîşkirî nebin. Ji ber vê yekê hûn dikarin her gav temrînên ku bi alavên werzîşê re mijûl dibin biguhezînin, ku hûn di stokê de hene. Digel vê yekê, piraniya temrîn bi awayên cihêreng têne destnîşan kirin, tevî karanîna hindiktirîn amûr.
Pêşniyarên bernameyê Çûç û Çîçek Mamoste
Pros:
1. Kompleks 15 dersên cihêreng ên bi barkirina teqemenî vedihewîne ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin a bedenê çilmisî û tenik. Perwerdehiya hêzê ya ku bi perwerdehiya aerobîk û temrînên ji bo hevsengiyê re were hevber kirin dê encamek zûtir û çêtir bide we.
2. Bername ji hêla du rahênerên cihêreng ve tê meşandin, di bernameyên vîdyoyê de kêmasî ye. The Master's Hammer and Chisel teknolojiyên çêtirîn ên naskirî yên rahênerên Beachbody - Autumn Calabrese û Sagi Kalev bi hev re dike.
3. Bi karanîna alavên zêde, hûn ê wan temrînên ku berê li malê nehatine kirin bikin. Bi vî rengî, hûn di dema perwerdehiyê de masûlkeyên herî zêde tevdigerin.
4. Berê 2 mehan ders tên kişandin. Û hema hema her roj çend berhevokên dersên bijartina we pêşkêşî dike.
5. Ev yek ji kêm e bernameyên hêza bi rastî cidî ji bo praktîzekirina li malê. Ji vê qursê hem mêr û hem jî jin dikarin kêfê bistînin.
6. Kompleks gelek xebatkarên bi kalîte yên ku hûn dikarin pêk bînin, tevî bernameya 60-rojî jî vedihewîne. Mînakî, ji bo abs û ranên 10-hûrek kurt jî tê de.
Neyînî:
1. Hûn ê hewceyê Arsenalek alavên werzîşê bikin, ku her gav bi hêsanî nayên guhertin.
2. Her çend bername bi gelemperî ji hêla tundûtûjiyê ve pir erzan e, ew tenê guncan e ji bo beşdarbûna pisporku dikare barên giran hilgire.
Wusa dixuye ku Tony Horton di warê perwerdehiya hêzê ya li malê de pêşbazên cidî hene. Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û ku karê xwe bigihîne kamilbûnê, bernameya The Masters Hammer and Chisel biceribîne. Hûn ê bi encam û guhertinên kalîteyê yên laşê xwe bandor bibin.