Her çend hin kes ji xwarina îsotê pir dilgiran in, fêkiyên şîrîn û muesli hilbijêrin, bê guman hêja ye ku vê xwarinê di parêza xwe de bicîh bikin. Hûn dikarin wê bi gelek awayan amade bikin: fêkî, hingiv, nîsk lê zêde bikin - ev hemî bi afirîneriya we û çêjên bijartî ve girêdayî ye. Oatmeal ku herî kêm 3-4 caran di hefteyê de tê xwarin dê we zû sivik, saxlem û enerjî bike. Feydeyên oatmeal ku dibe ku we hîn nebihîstibe kifş bikin, û hûn ê zû bixwazin wê li menuya taştê ya xwe zêde bikin.
- Gelek fiber – ger hûn her roj 3 gram fîberên ku di avê de çareser dibin bixwin, hûn ê kolesterolê %8-23 (!) kêm bikin. Wusa diqewime ku ceh di warê naveroka fîberê de, di serî de beşa wê ya herî bi qîmet, çareserker, di rêza yekem de ye. Ew bandorek pir erênî li ser tenduristiya me dike, ji ber ku ew ne tenê kolesterolê kêm dike, lê di heman demê de ji gelek nexweşiyan re jî dibe alîkar. Taybetmendiyên wê yên prebiyotîk jî hene, ango ji bo bakteriyên baş cihê çandiniyê ye. Ew pêvajoyên asîmîlekirina şekiran hêdî dike, bi vî rengî pêşî li şekir û qelewbûnê digire (ew ê ji bo kesên bi parêz re xwarinek îdeal be), piştgirî dide derxistina toksînên laş, wê paqij dike, û her weha pêşî li belavbûna hucreyên penceşêrê digire. Wekî din, ew pergala parastinê xurt dike. Di îsotê de em formek fîberê ya bêçare jî dibînin, ku hestek têrbûnê dide (ku dibe alîkar ku naveroka kalorî ya xwarinê kêm bibe), fonksiyona rûvî çêtir dike û ji dil an jî hîperasîdê re dibe alîkar.
- Tenê vîtamîn - genimê îsotê ji hêla proteîn û çêtirîn koma asîdên amînî ve ya herî dewlemend e. Tasek îsotê ya bi şîr an mast re vîtamîna B6 ya rast ji laş û şaneyên mêjî re peyda dike, ku ev yek bîranîn û baldariyê çêtir dike. Ji ber vê yekê, ew ê ji bo mirovên berî azmûnên girîng, di pîşeyên ku hewcedarî çalakiya derûnî ya zirav hewce ne, û xwendekaran de xwarinek îdeal be. Wekî din, em ê tê de vîtamîna B1 û pantothenic acîd bibînin, ku westandin û hêrsbûnê ji holê radikin. Oat di heman demê de dewlemendiyek antîdepresan û maddeyên ku rewşa xirab ji holê radike ye. Ew di heman demê de hevalbendê mirovên ku xema bedewiyê dikin, ji ber ku gelek vîtamîna E dihewîne, ku hucreyan diparêze û pêvajoya pîrbûnê hêdî dike.
- Asîdên rûnê yên hêja – îsot li gorî dexlên din gelek rûn dihewîne, lê ev rûnên ji bo laş pir bi qîmet in. Asîdên rûnê yên têrnebûyî yên ku di mîzê de têne dîtin ji hêla laş ve nayê hilberandin, ji ber vê yekê ew ji derve têne peyda kirin. Rola wan pir girîng e: ew pêşî li avakirina girêkên xwînê digirin, pêşî lê digirin û di dermankirina atherosclerosis de dibin alîkar, û her weha ji hundurê hîdratasyona çerm jî digirin. Wekî din, ew nîşanên alerjiyê kêm dikin.