Pêl û çapa barê rawestayî

Bişkojk û pêlika bar a rawestî - teknîka tetbîqatê:

Qonaxa başbûnê:

1. Hinekî çong û çokên xwe bişemitînin, laşê xwe rast bikin.
2. Ji ber rastkirina çokan hejînek tûj.
3. Bedenê rast bigirin.
4. Di wê gavê de, dema ku ling rast dibin, barê çepê yê jor bicîh bînin.
5. Girîng e ku meriv fêhm bike ku% 50 hêza rakirinê hêza lingan dide.

Qonaxa daketina rod:

1. Dest pê bikin daku barbar heya milên xwe nizm bikin.
2. Hêsîn û çokên xwe rehet bikin, û piçek rûnin, ji bo ku hilweşîna giraniyek li ser milan bişo.
3. Hîse û çokên xwe rast bikin, û qonaxa başbûna rod dubare bikin.

Bêhnkirin:

1. Li ser rakirinê hilm bikin.
2. Li daketinê bêhna xwe vedin.