Contents
Çermê di navbera birûyan de: meriv çawa jê dike? Video
Di xortaniyê de qermîçokên derbirînê xuya dibin, û ger hûn neceribînin tavilê wan ji holê rakin, ew ê bi temen re bêtir diyar bibin. Kulîlkên di navbera birûyan de ku dema mirov bi çavan diqelişe, xuya dike, mirov pîrtir xuya dike û rûyê wî şîn dike, ji ber vê yekê hêja ye ku pêşî li rakirina wan bixebitin.
Kulîlkên di navbera çavan de ji holê rakin
Jimnastîka rû li dijî qermîçokan
Serê tiliyên destê xwe yê rastê û çepê, bi rêzê, li ser çavê rast û çepê li ser çermê bixin. Dûv re, masûlkeyên rûyê xwe bihejînin mîna ku hûn hewil didin ku birûsk bibin, lê bi nermî bi tiliyên xwe ve çermê xwe bigrin da ku qermîçoka di navbera çavan de xuya neke. 15-20 saniyeyan di vê pozîsyonê de bimînin, dûvre rehet bibin û werzîşê dîsa dubare bikin. Divê her roj herî kêm 15 caran were kirin.
Divê jîmnastîka rû li ber neynikê, piştî paqijkirina rûyê xwe were kirin. Piştî qedandina wê, hûn hewce ne ku şuştin, şîr, tonîk an jelê bikar bînin, û dûv re jî şilkerek li çerm bikin.
Bingeha destê xwe deynin ser eniya xwe, çermê di navbera birûyên xwe de veşêrin. Dûv re hewl bidin ku qermiçî bikin, çavê xwe li hev bikşînin û masûlkeyên xwe hişk bikin. Vê pozîsyonê 7-10 saniyeyan bidomînin, dûvre rehet bibin û nîv deqeyê bêhna xwe bidin. Tevgerê 20 caran dubare bikin. Hay ji xwe hebin ku bi kefa xwe pir zexm li eniya xwe nekin.
Meriv çawa bi masajê qermîçokan jê dike
Beriya masajê rûyê xwe baş paqij bikin û ger çermê we zuwa be, mîqdarek hindik şilkerê bikin. Destê xwe yê rastê deynin ser eniya xwe da ku tiliya navîn di navbera birûyan de, tiliya nîşanê li destpêka bêriya rastê û tiliya zengilê jî li serê çepê be. Tiliyên destê xwe yê çepê hinekî bilindtir bixin. Dûv re bi nermî çermê xwe masaj bikin, bi tiliyên xwe qermiçkan xweş bikin û çerm hinekî dirêj bikin. Zêde nekin: hûn hewce ne ku bi nermî û sivik pê bikin. 3-4 deqîqeyan masajê bidomînin.
Heke hûn di dema masajê de bi hewildana masûlkeyên rûyê xwe eniya xwe xweş bikin hûn dikarin bandorê zêde bikin. Werhasilî kelam bikin ku hûn pir ecêbmayî ne: dê çavan rabin, û eniya xwe jî sivik bibe.
Paçikên tiliyên xwe yên nîşanê li ser çermê di navbera birûkên cihê ku qermiçîka mimîk lê çêdibe, bixin, û dûv re bi nermî çerm bi tevgerek dorhêl masaj bikin, û hewl bidin ku qirikê xweş bikin. Piştî wê, tiliyên xwe bi hev ve girêdin û wan li aliyan belav bikin, çerm bihejînin, ji nû ve girêdin û dîsa eniya xwe bixin. Pêdivî ye ku ev tevgera hêsan piştî jîmnastîk û masajê bi dawî bibe.
Herdu qermîçokên hûr û kûr bi maskeyan têne rakirin. Hilberek antî-pîrbûnê ya bi kalîte hilbijêrin ku ji bo rakirina qirikan hatî çêkirin û bi rêkûpêk bikar bînin. Maskek bi rêkûpêk hilbijartî dê çerm ne tenê nermtir, lê di heman demê de paqijtir bike, siya xwe jî derxe, û kêmasiyên piçûk jî rake.
Di heman demê de xwendina balkêş e: meriv çawa porê sor ji holê radike.