Contents
Em berdewam dikin ku we bi xebata balêtê Tracy mallet re nas bikin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn fîgura we zirav û xweşik bikin. Tesîrane berhevoka balet, Pilates, yoga û callanetics garantiya veguhertina kalîteya bilind a laşê we bêyî bazdan û temrînên bi giraniyên giran dike.
Danasîna bernameyê bi Tracey mallet The Booty Barre Live
Tracey mallet rêzek perwerdehiya baleyê ya bi bandor The Booty Barre weşand. Îro em ê li ser sê dersan biaxivin, ku li Studio Live bi mirovên rast re hatine kişandin. Goşeya neasayî dê bihêle ku hûn bi tevahî xwe di atmosfera dersa li salonê de bihelînin. Workout Tracy mallet dê di forma tevahiya laşê we de, lê taybetî veguherîn li benda ling û qûna we ye. Her cûre hilkirina lingan, squat, plie û teknîkên din ên baletê dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi rûn û selulîtê re mijûl bibin, û laşê jêrîn bêyî bandora masûlkeyên pompkirî xurt bikin.
Di Booty Barre Live de 3 xebat hene, ku her yek ji wan taybetmendiyên xwe hene:
- The Booty Barre Basic (37 deqîqe). Ev ders ji bo wan minasib e ku nû dest bi perwerdeya baletê dikin. Hin temrîn hêsankirî ne, ji ber vê yekê mijûlbûna bi werzîşê dê hêsantir be. Barkirina sereke li beşa jêrîn a laş e. Di civîna arastekirina paşîn de, hûn ê hewceyê topek gomî bibin.
- Ew Booty Barre (45 deqîqe). Xebatek dijwartir ji bo danûstandinên bi tecrûbe. Bername bi barkirina destan dest pê dike, ji ber vê yekê hûn ê hewceyê dumbbells (1-2 kg) bibin. Piştî deh deqîqeyan li ser laşê jorîn hûn ê biçin temrînên ran û qûnê. Topek lastîkî ne hewce ye.
- Booty Barre Express (36 deqîqe). Workout Express ji bo kesên ku dixwazin bi şeklekî, kirina herî kêm dem. Beşek mezin a werzîşê stresê dide laşê jêrîn, lê di dawiyê de hûn ê ji bo beşa jorîn jî perçeyek kurt bibînin. Di beşa duyemîn a bernameyê de hûn ji bo Pilates-ê ji bo civînek kurt a orîjînal topek gomî hewce ne.
Ji bo her dersê hûn ê ji bo piştgiriyê jî kursiyek stabîl hewce bikin. Amade bibin ku hûn li ser beşa jêrîn a laşê ku bi rengek çalak di hemî temrînan de beşdar dibin gelek stresê biceribînin. Lê bandora li ser ran û binî hûn ê pir mezin bibînin. Dersên bi lez û bez, ji ber vê yekê hûn ê ne tenê masûlkeyan xurt bikin, lê di heman demê de kaloriyan jî bişewitînin. Ji bo pêkanîna serketî ya bernameyan ezmûnek perwerdehiya têr hewce dike. Ji ber vê yekê heke hûn destpêkek in, çêtir e ku hûn vîdyoya Basic hilbijêrin. Her weha bibînin: Bernameya Tracey mallet The Booty Barre ji bo destpêk.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Ev temrînek îdeal e ku meriv ran û qûna xwe bixebitîne, nemaze yên ku ji holê rakirina deverên wekî çîçek û ranên hundurê dijwar e. Hûn ê masûlkeyên xwe yên li ser lingan dirêj û zirav bikin.
2. Baldarî ne tenê laşê jêrîn lê di heman demê de masûlkeyên zik û destan jî tê dayîn. Tracey mallet temrînên ku hemî masûlkeyên laş tevdigere bikar tîne.
3. Di bernameyê de sê dersên baleyê hebûn: ji bo destpêk û guhertoya Express. Her kes dikare ji bo xwe vebijarka çêtirîn hilbijêrin.
4. Bi temrînên baletê, hûn ê karibin da ku dirêjbûna xwe baştir bikin, bi taybetî di ling û pelvis de.
5. Werzîşên bi topê lastîkî jî masûlkeyên qûna we dixebitîne da ku qûna we qayîm û xweşik bibe.
6. Hema bazdan tune, lê çalakî bi lez û bez diçe. Ev tê vê wateyê ku hûn ê ne tenê masûlkan xurt bikin lê di heman demê de rûnê bişewitînin.
Neyînî:
1. Vîdyo bi rengek neasayî hatî kişandin - li paş. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn hewce ne ku li gorî vê nêrînê biguncînin.
2. Ji bo hin temrîn divê hûn topek lastîkî ji bo Pilates.
Xebata bi bandor Tracy mallet dê ji her kesê ku bixwaze re gazî bike ji bo ku lingên wan zirav û şîn bibin. Dibe ku hûn pir dereng in ku hûn bi ciddî baletê bixwînin. Lê çêtirkirina laşê xwe bi karanîna teknîka baletê ya çêtirîn, hîn jî gengaz û pêdivî ye.
Her weha binihêrin: Xebata baletê: plansaziya fitnessê ya amade ji bo asta destpêk, navîn û pêşkeftî.