Yek ji pir awayên bi bandor ên kêmkirina kîloyan perwerdehiya navberê ya tundî ya bilind têne hesibandin. Ev rêbaza fitnessê bingeha piraniya perwerdehiyê bû, tevî malê. Bernameya navdar Insanity mînakek sereke ya perwerdehiya navberê ya bi kalîte ye.
Ev perwerdehiya navberê ya tundî ya bilind?
Perwerdehiya navberê ya giran an HIIT (Perwerdehiya navberê ya giran) rêbazek perwerdehiyê ye, ku tê de serdemên bilind û nizm bi hev veguhezîne. Mînakî, hûn di sînorê herî zêde de 30 çirkeyan sprintek dimeşînin, û dûv re 60 çirkeyan vedigerin, lezê berbi nerm kêm dikin. Û paşê vegerin ser tempoya bilez. Ev rêbaza perwerdehiyê hem di perwerdehiya hêzê de, hem jî di perwerdehiya aerobic de tê bikar anîn. Wekî din, heyama barkirina giran dikare ji heyama mayînê dirêjtir be.
HIIT li gorî standarda perwerdehiyê bi erênî, di heman gavê de derbas dibe. Pêşîn, hûn ji ber nebza bilindtir bêtir kaloriyan dişewitînin. Ya duyemîn, laşê we enerjiya zêde xerc dike da ku çalakiyek hêzdar biqedîne. Perwerdehiya navberê ya giraniya bilind çend caran ji dersên kevneşopî bi bandortir e. 20 hûrdeman HIIT, hûn dikarin bi qasî 1 demjimêrek dersên aerobicê yên normal bi heman kaloriyan bişewitînin.
Pir bernameyên nûjen perwerdehiya navberê ya tundûtûjî bikar tînin. Ji ber vê yekê soz didin encamên bi lez û bi kalîte. Rojê nîv saet jî bi gelemperî bes e ku ji bo 2-3 mehan forma wan bi girîngî baştir bike. Lê girîng e ku meriv fêm bike ku li hember perwerdehiyek wusa tenê meriv dikare ji hêla laşî ve xweş bibe. Ji ber vê yekê heke hûn dest pê dikin, ne hewce ye ku tavilê bernameya HIIT-ê bavêjin. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn temaşe bikin: Ji bo destpêkek çêtirîn xebatkarên çêtirîn.
10 feydeyên HIIT: Perwerdehiya navberê ya giran
1. Di dema perwerdehiya navberê ya tundûtûjî de çend caran şewitî bêtir kalorîji dersên kardio yên birêkûpêk. Ev ji ber nebza bilind û bonmesrefên dirêjtir enerjiyê.
2. Bi rêya HIIT-ê hûn ê dijwar be ku hûn rûnê bi xetereya kêmbûna windabûnê bişewitînin masûl. Berevajî temrînên aerobîk ên kevneşopî.
3. Ji bilî vê, hûn ê ji bo kalorî bişewitînin saetan 24-48 piştî xebatê. Karbidestiya fêrbûnê pir zêde dibe.
4. Ev perwerde ji bo pêşveçûnê dibe alîkar berdewamî, ji ber ku hûn ne di moda rehetiyê de ne, û di sînorê kapasîteyên wan de ne.
5. Piraniya destpêkeran barê xwe davêjin ji tedium û monotonî. Perwerdehiya navberê qet bêzar û monoton nabe.
6. Beden zehmettir adapte kirin ji bo çalakiyên wiha. Werzîşa cardio ya birêkûpêk piştî 4-5 danişînan êdî heman bandorê nake. Bi HIIT re hûn ê bikaribin ji encamên hilweşînê dûr bisekinin.
7. Hûn ê hewce ne wextê kêm, ji bo ku herî zêde ji dersê bistînin. Mînakî, di Insanity Max 30 de nîv saet jî bes e ku meriv bigihîje armancê.
8. Bi saya perwerdehiya navberê ya bi tundî ya bilind, hûn metabolîzma xwe baştir dikin, xetereya kêmbûnê kêm dikin deşt û rawestayî di encaman de.
9. Ev celeb bar dikare were bikar anîn ji bo her çalakiyê: bazdan, bazdan, li ser elîpsoidê lîstin, gavê, bisiklêta stasyonî. Ya sereke ev e ku meriv performansa pulsê bişopîne.
10. HIIT hesasiyeta laşê we zêde dike bi însulînê. Ev ê dihêle ku karbohîdartan wekî çavkaniyek enerjiyê bêtir bikêrhatî bikar bîne li şûna ku ew di tevna rûnê de bişînin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, kirina perwerdehiya navberê ya bi tundî ji bo windakirina giran pir bi bandortir e. Di demek hindik de hûn ê bêtir bistînin encamên kalîteyê. Bernameyên werzîşê yên li ser bingeha HITT-ê, û laşê wan çêtir bikin.
Ji xebatkarên HIIT yên hêsan biceribînin: Çareseriya 10 hûrdem bi Lisa Kinder re.