Contents
Êşa piştê, nebûna nermbûna piştê, pozîsyon - van pirsgirêkan ji gelek kesan re nas dikin. Sedentary tenê di stûyê de nerehetiyê provoke dike. Îro em ê fêr bibin ka kîjan temrîn dê ji we re bibin alîkar di piştê de nermbûnê pêşve bibin û çima girîng e ku meriv wan bi rêkûpêk pêk bîne.
7 sedemên werzîşê ji bo pêşvebirina nermbûna piştê
Tewra ku we çu carî ji pirsgirêkên piştê an jêrîn gilî nekiribe jî, çend sedemên girîng hene ku hûn ji bîr nekin ku li ser nermbûna stûyê bixebitin:
- Zehmetiya piştê rewşa hevokan û elastîka dîskên navberê baştir dike.
- Spî Bingeha laşê me ye. Bi temrînek birêkûpêk hûn ê wiya bikin xurt û saxlem.
- Hûn ê helwesta xwe baştir bikin.
- Hûn ê ji êşa piştê û êşa jêrîn xilas bibin.
- Hûn ê bikaribin bi jêhatîtir û bi rêkûpêk temrînên hêzê yên ku masûlkeyên lumbar bikar tînin pêk bînin, mînakî squats, deadlifts, Superman.
- Hûn ê bikaribin bi asanên yogayê re rû bi rû bimînin, ku pir ji wan di piştê de nermbûn hewce dike.
- Exercises ji bo pêşxistina nermbûna piştê dê alîkariya we rehet bike, tansiyonê rakin û bi yên mayî re bişopînin.
Tedawiya herî baş pêşîlêgirtin e. Ger rêzbirêz Ji bo temrînên dirêjkirinê bi kêmî ve 15 hûrdeman bidin, hûn ê laşek saxlem bistînin û di pêşerojê de xwe ji pirsgirêkên potansiyela piştê rizgar bikin.
Perwerdehiya kalîteyê ji êşa piştê û pişta jêrîn li malê
Dema ku temrînên ji bo nermbûna piştê dikin?
Pispor ji bo pêşdebirina nermbûna piştê di sibehê de an jî hîn zêdetir ji bo ku wan di nav temrînan de bikin, werzîşê pêşniyar nakin. Di nîvê pêşîn ê rojê de, masûlkeyên piştê rehet dibin, ku ev yek xetereya birîn û şikestinan pir zêde dike. Bi îdeal, tevlêbûna kompleksê êvarê berî razanê, bêtir ew ê we pir wext negire.
Hewl bidin ku herî kêm bi rêkûpêk pratîk bikin Hefteyê 3-4 caran ji bo bidestxistina encamên berbiçav. Lêbelê, vê yekê zêde nekin û êşa xwe dirêj bikin, dixwazin di demek kurt de bigihîjin şopên paşde. Barê zorê nekin, çêtir e ku meriv giraniyê bide dersên birêkûpêk.
Xebata malê ya bi bandor ji bo nermbûna piştê bi Olga Saga re
Yek ji pergalên herî bi bandor ku nermbûna vîdyoya paşîn a Olga Saga zêde dike. Ew pêşkêş dike dersên kurt ên 15 hûrdemku dê ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyona xwe rast bikin û êşên pişt û bejnê kêm bikin. Olga Saga di warê fitness-yoga û dirêjkirinê de mamosteyek xwedî ezmûn e, ku pê re hûn dikarin li ser başkirina dirêjahiya laş bixebitin.
Bername ji bo destpêkan: Di 15 hûrdeman de paşde maqûl û xurt
Hûn ê di pozîsyona Lotus de bi temrînek hêsan a 5 hûrdemî dest bi xebatê bikin. Bawer bin ku di dema performansa wan de piştê bişopînin, divê ew be bi temamî rasterast. Ger hûn nikaribin pişta wî di vê pozîsyonê de rast bikin, balîfekê bidin binê qûna xwe.
Dûv re, hûn ê temrînên li ser erdê di pozîsyona Kobra de bibînin. Ew bi taybetî ji bo pêşkeftina nermbûna piştê û elastîkbûna stûyê bikêr in. Tevgeran bikin hêdî hêdî û bi konsantre. Ne hewce ye ku tevgerên tûj bikin û di nav êşê de qut bibin.
Vîdyoyên perwerdehiyê:
Bername ji bo pêşkeftî: pêşvebirina piştek maqûl û bihêz - Intensiv
Ger temrîn berê pir hêsan xuya dike, biceribîne guhertoyeke pêşketîtir ji Olga Saga. Perwerde bi heman rengî bi temrînên ji bo piştê di pozîsyona Lotus de dest pê dike. Ew ê li ser danişînên yekem ên 5-hûrqê bisekinin.
Di nîvê duyemîn a vîdyoyê de hûn ê temrînên li ser zikê min bikin, lê gelek tevlihevtirji danişîna yekem. Mînakî, hûn ê Purna-salabhasana bibînin, ku pêkan e ku tenê bi nermbûnek baş a li paş ve gengaz e. Heke hûn hîn jî nekarin bi jêhatî pêşniyar bikin ku hûn temrînên Olga Saga dubare bikin, çêtir e ku hûn bernameya yekem bikin. Piştî ku hûn vegerandina nermbûnê bistînin, hûn ê bikaribin bi vebijarka pêşkeftî re mijûl bibin.
Vîdyoyên perwerdehiyê:
Bernameyên ji bo dirêjkirina piştê pêşkêş kirin rûxara pêşî ya stûyê, nefes û gera xwînê baştir dike, masûlkeyên kûr ên pişt û zikê vedigerîne û nû dike. Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku di dema ducaniyê û rojên krîtîk de, di hebûna birînên stû û stûyê de, kompleks were kirin.
Her du temrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn di piştê de nermbûn, başkirina tenduristî û pêşîlêgirtina nexweşiyên stûyê pêşve bibin. Video deng bi rûsî, ji ber vê yekê hûn dikarin bi hêsanî hemî rêwerz û şîroveyên rahêner fam bikin.
Her weha bixwînin: Bi Katerina Buyda re ji bo nermbûn, hêzkirin û rihetbûnê tetbîq dikin.
Yoga û hîndariya bandora kêm a dirêjkirinê