Ma hûn lê digerin dirêj relaxing baş li malê, kîjan dê ji we re bibe alîkar ku hûn nermbûna xwe baştir bikin û masûlkeyên xwe piştî werzîşê xweş bikin? Wê hingê me bernameya bêkêmasî heye: Ji bo Destpêkeran Total Stretch. Ev vîdyoyek ji Tamile Webb e ku ji bo mirovên ji her temenî, şêwazê jiyanê û astên fitnessê maqûl e.
Danasîna nîşanên dirêjkirinê li malê ji Tamile Webb
Complex Tamile Webb rêgezek hêsan e ku hûn masûlkeyên we yên westiyayî, êş û tansiyon xweş bikin. Hûn ê pêk bînin temrînên hêsan ji bo dirêjkirina laşew ê wê hêniktir û rehettir bike. Dirêjkirina kalîteyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li birînan bigirin, tevgera movikan zêde bikin, nermbûn û pozîsyona rast çêtir bikin. Tevî navê (Tevahiya Stretch ji bo Destpêkeran), bernameya Tamile Webb ne tenê ji bo destpêkan, lê ji bazirganiya bi ezmûn re maqûl e. Beriya her tiştî, piraniya me her gav tiştek heye ku di warê weşangeran de mezin bibin.
Kompleksa Total Stretch ji bo Destpêkan du bernameyan pêk tîne:
- Dirêjkirin Bo Flexibiblity (30 deqîqe). Tevahiya laş dirêj kirin: Pêşî, hûn ê temrînan rawestînin, paşê li ser Matê bikin.
- Hemî beden Dirêjkirin (35 deqîqe). Ders 3 beşên 10 deqeyî tê dabeş kirin. Pêşî, hûn temrînên dirêjkirinê radikin, paşê li ser kursî rûdinin û di dawiyê de jî li ser xalîçeyê radizin. Hûn dikarin her 3 beşan bikin, an yeka ku hûn jê hez dikin hilbijêrin.
Ji bo dersan hûn ê ji bo vîdyoya duyemîn Mat û kursiyek hewce bikin. Hûn dikarin ji Tamile Webb di her wextê ku ji bo we rehet be dirêjkirinê bikin: sibehê piştî şiyarbûnê, roja piştî werzîşê an êvarê berî razanê. Ger hûn bi rêkûpêk li malê an li salonê perwerde bikin, em pêşniyar dikin ku heftê herî kêm 3 caran dirêj bikin. Hûn ê ne tenê nermbûna xwe baştir bikin, û performansa werzîşê zêde bikin. Laşek bêhnvedan piştî dirêjkirinê dê encamên we zêde bike û pêşkeftina ji dersan zûtir bike.
Awantajên bernameyê:
1. Dirêjkirina bi Tamile Webb dê ji we re bibe alîkar masûlkeyên xwe nerm bikin piştî werzişê, ji bo ku ji zirav û birîndaran dûr bikevin. Ger hûn piştî dersê dirêj bibin, wê hingê hûn ê piştî werzîşê ji êşa masûlkan aciz nebin.
2. Bi rêkûpêk kirina vê bernameyê, hûn ê karibin dirêjbûn û nermbûna xwe baştir bikin.
3. Piştî pêkanîna a Total Stretch xwe laş wê hêniktir û rehettir bibe. Hûn ê hay û başbûnek çêtir bibînin.
4. Ev çîn alîkarîya kêmkirina êşa piştê dikin, gera xwînê baştir dikin û pozîsyona we rast dikin.
5. Bername ji bo hemî astên jêhatîbûnê minasib e. Ji pêşkeftî bigire heya destpêkê û yên ku xwedan dirêjbûna pir qels e.
6. Tamile Webb pêşkêş dike ji bo her çêjekê çend vebijarkên ji bo nîşanên dirêjkirinê. Hûn dikarin rojê 10 deqeyan (rawestayî, razayî an li ser kursiyekê), û rojê 30 hûrdeman bikin.
7. Xwezaya xweş, muzîka xweş û atmosfera aram dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û kêfê bikin.
Nêrîna ji Tamile Webb dirêj dibe:
Bi Total Stretch ji Tamile Webb hûn ê laşek bêhnvedan, hestek hêja û masûlkeyên dirêjkirina baş bistînin. Ev temrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtirîn çêbikin hevsengiya di navbera hiş, laş û ruh de. Ji bîr nekin ku bi rêkûpêk dirêjkirinê bikin, nemaze heke hûn perwerdehiya aerobic û giraniyê dikin. Her weha bixwînin: piştî xebatek bi Kate Friedrich re dirêj kirin - Stretch Max.