Di zozanê de dumbbells davêjin

Dumbbells di quntaxê de - teknîka tetbîqatê:

1. Take the dumbbells so that your palms face the body, slightly bend your knees and lean forward, bending at the waist until your upper torso will be nearly parallel to the floor. Keep your back arched in the lower back. Tip: the head should be raised. The dumbbells are in front of you, perpendicular to the elongated torso and the floor hands. This will be your initial position.
2. Laşê xwe bêdeng bihêlin, derxînin û dûvikan ber bi xwe ve bikşînin, milên xwe bixin. Milên xwe nêzî torso bikin, giranî divê bi destan ve were girtin. Di dawiya tevgerê de, masûlkeyên piştê biqelînin û çend saniyan li vê pozîsyonê bisekinin.
3. Li ser nefesê dumbbells hêdî hêdî dakêşin pozîsyona destpêkê.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Hişyarî: heke pirsgirêkên weyên piştê an jî pişta we kêm be ji vê temrînê dûr bisekinin. Bi baldarî temaşe bikin ku pişta di tevahîya temrînê de pişta pişta tûjkirî bû, nexwe hûn dikarin pişta xwe birîndar bikin. Heke di derbarê giraniya bijartî de gumanên we hebin, çêtir e ku hûn ji pirtir giraniyê bigirin.

Variations: you can also perform this exercise using a rope lower block with the V-handle or rod. Exercise can also be performed using a neutral or superyoung capture.