Zêdetir wextê xwe germ bikin
Mîna gerîdeyê, di demsala sar de, laş demek dirêjtir germ dibe. Ihmalkirina germkirinê dikare bibe sedema zirarê, ji ber ku ew ê wekî derbeyek ji masûlk, tendon, ligament û movikan re bixebite. Ji ber vê yekê, ji bo demek dirêj ve germ bikin. Divê hûn li seranserê laşê xwe germê hîs bikin.
"Hiç" ji bîr nekin
Germkirin, dirêjkirin, an bi tenê "sarbûn" bi qasî germbûna di destpêka werzîşê de girîng e. Dema ku hûn temrînê diqedînin, wextê xwe dirêj bikin berî ku hûn ber bi germê ve biçin da ku masûlkeyên we hişk nebin. Di payîz û zivistanê de, ew pir zû sar dibin, ji ber vê yekê ti hilberên ji girêbesta wan nekare di wextê de ji xwînê were derxistin. Ev dibe sedema spazmayên masûlkeyên bi êş û tewra jî birîndaran. Ji ber vê yekê bê guman temrînên dirêjkirinê bikin!
Li ser amûran bifikirin
Tê gotin ku perwerdekirina di sermayê de cil û bergên taybetî hewce dike. Lêbelê, dema ku hûn di jûreyek germ de ne, hêsan e ku meriv germahiya derve kêm bike. Pêdivî ye ku hûn ji bo perwerdehiya li ser kolanê li gorî prensîba "pîvaz" cil bikin, dema ku hûn kincên germ li xwe dikin ku heke hewce be hûn dikarin bi hêsanî ji xwe derxin. Bê guman kincên binî yên termal, destik, kulmek li xwe bikin û qirika xwe veşêrin. Û tiştek din: pêlavên bezê yên havînê ji bo payîz û zivistanê ne guncan in, ji ber vê yekê hêja ye ku ji bo demsala sar pêlavên werzîşê bikirin.
Temaşe nefesa xwe bike!
Hewa çiqas sartir bibe, bronş, pişik û mûkoz jî ew qas zêde têne tansiyonê. Serma dibe sedem ku lûleyên bronşîal teng bibin û şiyana parzûnên mukozê yên şil bimînin kêm dike. Dema ku hewaya sar a nexweş tê kişandin, şewatek an jî acizbûna qirikê ya tîpîk tê hîskirin. Bêhna xwe bi poz û bi devê xwe vekêşanê kontrol bikin. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku hûn maskek taybetî ya nefesê an destmalek li ser poz û devê xwe girêdin da ku dema ku hûn hilm dikin hewaya sar hê bêtir germ bikin û nerm bikin. Kesên bi astimê ku dixwazin li derve werzîşê bikin divê bi doktorê xwe şêwir bikin.
Zêde li derve nemînin
Piştî perwerdekirin û dirêjkirinê, bi lez û bez riya xwe ya malê vekin. Tavilê kincên xwe yên perwerdeyê ji xwe bikin û kincên malê yên germ li xwe bikin. Di cih de piştî rûdana pergala berevaniyê, ew bi taybetî qels û qels e, ji ber vê yekê pencereyên vekirî û serşokên sar ji bîr bikin. Di nîv saeta yekem a piştî werzîşê de, laş bi taybetî ji serma û enfeksiyonan re têkildar e.
Ji bo werzişê wextê rast hilbijêrin
Ger gengaz be, serê sibê an piştî nîvro dema ku germahiya hewayê ji êvarê germtir e, werzîşê bikin. Wekî din, di vê demê de roj (tevî ku ezman ewr be jî) ji bo teşwîqkirina hilberîna vîtamîna D, ya ku gelek di demsala sar de ji kêmasiyekê dikişînin, çêtirîn guncan e.
Gelek fêkî û sebze bixwin
Bînin bîra xwe ku hûn pergala xweya berevaniyê bi xwarinên hevseng, vîtamîn û mîneral ên dewlemend piştgirî bikin. Divê fêkî û sebze bibin bingeha parêza we. Pêdivî ye ku her sebzeyên kok, her cûre kelem û zeyt bi rêkûpêk li ser plakaya we bin. Fêkiyên demsalî yên wekî mandarîn, nar, hirmî û sêv dozeke zêde ya vîtamînan didin we da ku laşê we li hember sermayê berxwedêrtir bibe.
Bînin bîra xwe ku tenduristiya we her gav yekem e. Heger hûn hest bi êşa qirikê, kuxikê an sermayê bikin, çêtir e ku dev ji werzîşê berdin û bi doktor re şêwir bikin. Û cil û pêlavên xwe yên werzîşê ji nû ve bifikirin.