Contents
Hilgirtin û parêz, ji hêla dermatologê Brîtanî Nicholas Perricone ve, zûka ku ew xuya bû bû bestseller.
Wî jê re digot parêza rakirina rû, ji ber ku bandorên vê pergala hêzê kêmbûna giraniyê digel bandora tevahî nûvekirinê bû. The bandora vê yekê diyar bû, wekî ku rasterast li ser rû hat xuyang kirin - rûkenî hatin nerm kirin, rûpoş pirtir nû dibe, çerm çêdibe, û por xurt û biriqî.
Rastî ev e ku bingeha parêza Perricone bi antîoksîdan û vîtamîn, ber û fêkî, û her weha masiyên rûn ên deryayê (bi taybetî salmon) dewlemend e.
Meriv çawa li ser parêzek Dr Perricone giraniya xwe winda dike û ciwan dibe
Ya girîng, hûn hewce ne ku tiştê ku zirarê dide molekulên di çerm de ji jiyana xwe ji holê rabikin. Ango, vexwarina zêde ya şekir, kêmbûna xewê, dirêjbûna tava rojê, Cixare kişandin, alkol.
Berhemên sereke yên parêzê:
- Sormasî. Ev masî dewlemend e di proteînên bêhêl de ku şaneyan û asîdên rûnê omega 3 vedigerîne, ku çerm têr dikin û Shine û nûbûnek pê didin. Wekî din, ew antîoksîdan û madeyek DMAE vedigire, ku ahenga masûlkeyê diparêze, masûlkeyên rû jî tê de û pêşî li çêlekan digire.
- Fêkî û fêkî (raspberry, blueberries, strawberries, melon, sêv, hirmî) ji bo şîrînê. Di heman demê de hejmareke mezin a antîoksîdan jî hene ku ew karbohîdartên bi indexek glycemîkî ya kêm vedihewînin ne sedema zêdebûna bilez a şekirê xwînê.
- Sebzeyên kesk-tarî. Di heman demê de antîoksîdan jî hene ku radîkalên azad bêbandor dikin û pêşî li pîrbûnê digirin.
Meriv çawa li parêza Dr Perricone dixwin
Di nav rêzek hişk de xwarinê bixwin: pêşî proteîn, dûv re jî karbohîdart.
2 guhertoya wê parêza navdar - 3-roj û 28-roj hene. Dr. Perricone îddîa dike ku rojê bi kêmî ve rojê 2 caran salmon dixwin, di nav parêza 3-rojî de, hûn ê çêtir awir û ramanek bistînin. Wekî din, ev guhertoya kurttir dê bibe alîkar ku hûn xwarinek dirêj amade bikin û bibînin ka ew çawa li gora we tê.
3-roj parêza rûyê rûkirinê:
Taştê: Omeleta spî hêk 3 hêk û 1 hêk tevahî û (an) 110-160 g salmon (masî dikare bi goştê mirîşkan an tofu were guhertin); nîv Kasa kefelê nîv, nîv Kasa fasûlyas û qurmê melonê; 1-2 qedehên avê.
Şîv: 100-150 gram salmon an tûna; selete ji sebzeyên kesk ên tarî bi cilê rûnê zeytûnê bi ava lîmoyê; 1 fêkiya kiwi an jî pariyek melon û nîv Kîs fêkî, 1-2 qedeh av.
Şîv: 100-150 gram salmon; seletek ji sebzeyên kesk ên tarî bi cilê rûnê zeytûnê bi ava lîmonê; nîv qedeh sebzeyên bipije (asparagus, brokolî, îspenax); pariyek melon û nîv Kûçek beran, 1-2 qedeh av.
Berî razanê hûn dikarin bixwin: 1 Sêv, 50 g sîngê Tirkiyê; 150 g mastê xwezayî bêyî lêzêdeker; destek piçûk ji nok, gûz an jî bihîv.
28-roj parêza rûyê rûkirinê:
Prensîba peydakirinê di guhertoya 28-rojî de yek e: rojê 3 caran bi 2 xwarinan, lê komek hilberên pir berfireh:
- masî û xwarinên deryayê, sîngê Tirkiyê û sînga mirîşkê;
- hemû sebze, ji xeynî sebzeyên kok (kartol, gêzer, behîv), binî û ceh;
- kesk;
- ber û fêkî, ji xeynî mûz, porteqal, tirî, zebeş, mango, papaya (ew dibin sedema bilindbûna bilez a şekirê xwînê);
- findiqên xav (gûz, findiq, badem, findiq);
- baqî (hûr û fasûlî), zeytûn û rûnê zeytûnê;
- berhemên şîr kêm rûn;
- donim;
- di navbera vexwarinan de - av, çaya kesk û ava mîneral a sparkling.
Çi nayê xwarin
Alkol, qehwe, sodas û ava fêkiyan, xwarinên nivisandî û xwarina bilez, tiştên pijandî û şirînahî, her cereal ji xilafê donim, sos û marînadên qedexe.
Also hûn hewce ne ku têra xwe şilavê vexwin (8-10 qedehên avê, çaya kesk) û werzîş bikin.
Zêdetir di derbarê parêza Dr Perricone de di vîdyoya jêrîn de temaşe bikin:
