Contents
Menuya rast dikare ne tenê li ser forma laşî bandor bike. Bi hilberan re, hûn dikarin haya xwe kontrol bikin, nemaze di demên depresyonê de. Çi bixwin ku şînê bişkînin?
Carbohydrates
Hebûna di parêzê de karbohîdartên tevlihev bandorek erênî li ser moodê dike. Xwarinên ji genimê tev, birincê qehweyî, sebzeyan - ev hemî asta fikar û nervê kêm dike. Bi sînorkirina xwe bi karbohîdartan, em mejiyê xwe neçar dikin ku hilberîna serotonin - hormona bextewarî û kêfê - kêm bike.
vîtamîn D
Kêmbûna vîtamîna D ji bo demên dirêj - zivistan û bihar - dibe sedema depresyonê. Ev vîtamîn bi hilberîna hormonên ku bandorê li moodê dikin re têkildar e. Ji bo telafîkirina wê divê hûn masiyên rûn, kivark, porteqal û hêk bixwin.
Herrik
Av, çaya kesk, şîr dê ji bo rûbirûbûna depresyonê û westandina demsalî bibe alîkar. Şîr xwedî bandorek aramkirinê ye, ew dikare berî razanê were vexwarin. Av û çaya kesk a bi ava leymûnê re dê hêz û deng bide meraqê.
Fat û vîtamîna B
Rûn ji bo hilberîna hormonên pêwîst jî girîng in. Girîng e ku beşa sereke ya rûnê vexwarinê bi eslê xwe nebatî be. Ji bo vejandina wan hûn ê hewceyê vîtamîna b bin, ku di avokado, çîqok, çikolata tarî û gûzan de heye. Van hilberan dê ji nû ve şarjkirina bataryayên we bibin alîkar û nîşanên yekem ên melankoliyê ji holê rakin.
Ber û zebze
Ber û sebze çavkaniya antîoksîdan in ku pêşî li stres, depresiyon û fikaran digirin. Antîoksîdan ji ber reaksiyonên kîmyewî yên ku ji hêla radîkalên azad ve têne çêkirin zirara şaneyên mêjî dereng dixe. Dermanê çêtirîn ji bo dilxweşiyek xirab - tirî, sebzeyên kesk, pel.
carotene
Carotene - pêkhateya ku fêkî û sebzeyan rengê porteqalî-sor dide. Ew laş bi vîtamîna A têr dike ku di şerê depresyonê de dibe alîkar. Çavkaniyên sereke yên karotene, gêzer, tomato û kartolên şîrîn.
Protein
Proteîn têr e û asta serotonin di mêjî de zêde dike. Ji bo zebzeyan jî gelek hilberên proteîn ên nebatî hene - fasûlî, soya, nîsk. Proteîn ne tenê ji pêşîlêgirtina depresyonê re xizmet dike, lê di heman demê de pêşî li hin nexweşiyên giran digire.
Di derbarê xwarinên ku we depresiyon dikin de - li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
