Contents
- HIIT-workout ji Penny Barnshow
- Vîdeoyên HIIT-ê ji bo 25-30 hûrdeman perwerdekirin
- 1. Perwerdehiya HIIT bi laş tevahî dumbbells
- 2. Workout bi dumbbells Bosu HIIT
- 3. Perwerdehiya HIIT bi dumbbells bêyî avêtin
- 4. Rûniştina HIIT bi giran (hêz + cardio)
- 5. Perwerdehiya HIIT bi laş tevahî dumbbells
- 6. HIIT-werza dorpêçê ya bi dumbbells
- 7. Perwerdehiya HIIT bi laş tevahî dumbbells
- 8. Perwerdehiya HIIT bi dumbbells bêyî avêtin
- 9. HIIT perwerdehiya bi dumbbells ji bo şewitandina fat
- 10. Rûniştina HIIT bi kîloyan ku laş tonek bike
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û masûlkeyên xwe bi tonî bînin, da ku ji qadên pirsgirêkê xilas bibin û laş xweş û guncandî bibin, em hilbijartinek rahênanên HIIT-ên bi dumbel pêşkêşî we dikin. Ev vîdyoyek bernameyek 25-30 hûrdem e ji rahênerê fitnesê penî Barnshaw (Penny Barnshow) ku li ser kanala youtube-a wê bi tevahî belaş hene.
TOP 50 rahêner li ser YouTube
HIIT-workout ji Penny Barnshow
Penny Barnshaw rahênerekî fitnessê yê Avusturalya ye ku mizgîniya jiyanek tendurist, werziş û xwarina guncan dide. Penny rêberiya kanala xweya youtube dike, ku ew qas ne abonî ne, lê ew nabe sedem ku guh nede hemî hezkirên perwerdehiya malê. Di muzîkê de ders têne girtin da ku bernameyê ji peni Barnshaw xweş û xweş bişopînin.
Karanîn çi ye?
Penny Barnshaw bi dumbbells rahênana navbêna HIIT pêşkêş dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn du armancên cûda bi dest bixin: qelew bişewitînin û laş bi deng bibin. Vîdeo hêz û temrîna cardio diguherînin, ji ber vê yekê bi van rahênanan hûn ê laşek zirav û zirav çêbikin.
HIIT-workout ji penny Barnshaw dê alîkariya we bike:
- ji bo bihêzkirina masûlkeyên tevahiya laş
- şewitandin
- ji qadên pirsgirêkê xilas bibin
- ji bo baştirkirina kalîteya laş
- berxwedanê zêde bikin
- masûlkeya dil xurt bikin
Hemî agahdarî li ser HIIT-rahênan
Meriv çawa pêk tîne?
Van perwerdehiya navberê ji bo perwerdehiya asta navîn û pêşkeftî guncan in. Lêbelê, em dikarin bêjin ku asta barkirinê dê giraniya lebatan bi piranî diyar bike. Ger hûn destpêkek in, hûn dikarin yekem carî bê dumbbell giraniyek sivik biçin an jî werzîş bikin.
Heke hûn dixwazin qebareyê kêm bikin û laş teng bikin, heftane 3-4 caran van meşan bikin, ev ê ji bo pêkhatina hêjmarek zirav bes be. Ji bîr mekin ku hûn berî werzîşê xwe germ bikin û piştî werzîşê xwe bavêjin ji ber ku hûn temrîna germkirinê û Seminole tê de dikin.
Workout ji bo destpêk
Ji bo dersan hûn ê çi hewce bikin?
Daneyên ji bo nîv-saet xebata HIIT-ê hûn ê hewceyê dumbbells. Tê xwestin ku çend cot giranên cihê hebin. Di navanserê de, keçan bi kêmanî du cot hewce ne: 2-3 kg û 5-7 kg mêr: 4-5 kg û 8-10 kg.
Hûn dikarin dumbelên lihevhatî bikirin, lê ji bîr mekin ku di dema perwerdehiyek wusa dijwar de her gav ne hêsan e ku hûn pancakesyên li ser Ganesh biguherînin. Ji ber vê yekê heke hûn li malê bi rêkûpêk werzişê dikin, çêtir e ku hûn du cot lebatan bikirin. Mînakî, yek cot dumbelên lihevhatî + yek cot pêlên stûr an du cot dumbelên hevgirtî.
Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha
Vîdeoyên HIIT-ê ji bo 25-30 hûrdeman perwerdekirin
1. Perwerdehiya HIIT bi laş tevahî dumbbells
2. Workout bi dumbbells Bosu HIIT
3. Perwerdehiya HIIT bi dumbbells bêyî avêtin
4. Rûniştina HIIT bi giran (hêz + cardio)
5. Perwerdehiya HIIT bi laş tevahî dumbbells
6. HIIT-werza dorpêçê ya bi dumbbells
7. Perwerdehiya HIIT bi laş tevahî dumbbells
8. Perwerdehiya HIIT bi dumbbells bêyî avêtin
9. HIIT perwerdehiya bi dumbbells ji bo şewitandina fat
10. Rûniştina HIIT bi kîloyan ku laş tonek bike
Binêre jî:
- Squats ji bo keçan: hemî agahdarî + plana ji bo destpêkan
- nehiştina kardiyoyî ya bi bandorker û bêyî avêtin: nexşeya werzîşê
- 25 pêşnumayên parêzê yên ji bo PP Taştê sûdê ji Taştê werdigirin
Ji bo xebata Intervalê ya pêşkeftî Bi dumbbells