Amadekirina ji bo têgihîştina zarokek, hûn dikarin bi sererastkirina menuyê şansê girîng zêde bikin. Hin xwarin bandorek erênî li ser zayîna her du zayendan dikin, lewra ger hûn bi karekî wiha re rû bi rû ne, bala xwe bidin xwarinên wiha.
Avocado
Avokado çavkaniyek vîtamîn, mîneral, rûnên tendurist, proteîn, karbohîdartan û fîberê ye. Avokado ji hêla têgihîştinê ve ji hêla asîdê folîk ve di pêkhateya xwe de hêja ye, ku tê pêşniyar kirin ku ji bo her du dêûbavên paşerojê pir berî ducaniyê vexwin. Vîtamîn E beşdarî amadekirina mukoza uterus û girêdana embrîyoyê bi dîwarên wê re dibe.
lîft
Beetroot di nav xwe de resveratrol-antîoksîdanek heye ku di şerê li dijî nelirêtiyê de wekî amûrek bi bandor e. Beetroot di heman demê de herikîna xwînê jî baştir dike û ji bo jinan di dema IVF de tê destnîşan kirin da ku herikîna xwînê berbi uterus zêde bike.
Kûndir
Pumpkin xurek e û komek vîtamîn, mîneral û antîoksîdan heye, ku bi erênî bandorê li hilberîna hormonên hewce yên ji bo ducaniyê dike. Pumpkin ji bo mêran bikêr e, ji ber ku ew hilberîna progesterone teşwîq dike.
Granadî
Hur wekî sembola zayiniyê tê dîtin û hem di dema têgihîştina zarok û hem jî di dema anîna fetusê de tê xuyang kirin. Ew di pitikan de pêşî li malformasyonên mejî digire, bertekek dijî-înflamatuar e, pergala dil, hestî sax dike û tevgera xwînê baştir dike. Pir vîtamîna C, K, û asîda folîk di nav hêşînahiyê de heye, ku ev jî ji bo tenduristiya her du hevalbendan di amadekirina ducaniyê de girîng e.
Sormasî
Salmon gelek xurdemenî û proteîn û asîdên rûn ên omega-3 dihewîne, ku di dema ducaniyê de ji bo tenduristiya jinê girîng in. Salmon alîkariya dil û damarên xwînê dike û mejî jî teşwîq dike.
Walnuts
Gûz xwedî taybetmendiyên antîoksîdan û antîtumor e. Bikaranîna wan qalîteya ava rûnê ya mêr zêde dike, û ji bo laşê jinê, ew di hebûna vîtamîna E û asîdên rûn ên omega-3 de bikêr in.
Eggs
Hêk herî zêde proteîn dihewîne û hilberek pir xurek e. Di wan de kolînek heye - maddeyek ku di pêvajoya ducaniya zarokan de girîng e. Hêk çavkaniya piraniya vîtamîn, mîneral û rûnên heywanan ên tendurist in.
Quinoa
Ev genim çavkaniyek proteîna nebatî, vîtamîn û mîneral, fîber û asîdên rûn e. Bi guheztina quinoa bi xwarinên xweyên tîrêjê yên normal, hûn bi girîngî şansê başkirina laşê xwe û pozîsyona wê ji bo têgehek serfiraz zêde dikin.
Qîvar
Asparagus gelek antîoksîdan, vîtamîn C, û asîda folîk dihewîne, ku ji bo tenduristiya mêr û jinan bi gelemperî û di dema plansazkirina nebatan de bi taybetî girîng e.
seleteya avê
Ev hilbera kesk têra xwe vîtamînên C, K, kalsiyûm, beta-carotene, hesin, îyot, û antîoksîdan heye da ku pêvajoyên wêranker ên di laş de yên ku di fertilîzasyonê de asteng dikin hêdî bikin. Li gorî lêkolînan, kevroşk jî dibe alîkar ku deverên zirardar ên DNA-yê sererast bikin.