Vexwarina avê rojane bi qasî 8 qedehan pir girîng e. Lê, wekî ku derket holê, ev jêhatîbûnek rastîn e - ku meriv adetek wekhev bihêle.
Kêmbûna şilavê dikare ne tenê dehîdrasyona krîtîk, pêvajoyên metabolê û windakirina giraniyê provoke bike, lê di heman demê de rewşa organên me yên hundurîn, çerm, por jî bi vê yekê ve girêdayî ye ku em vê qaîdeyê paşguh bikin.
Li vir çend rê hene ku hûn neçar bikin ku avê vexwin:
Avê xweş bikin
Av, li gorî piran, vexwarinek pir nerm e. Lê ew dikare bi ava lîmonê, perçeyên fêkiyên teze, ava cemidî re bê tamkirin. Av dê tenê ji vê yekê sûd werbigire, û hûn ê beşek zêde ya vîtamînan bistînin.
rîtuelan dest pê bikin
Vexwarina avê bi rîtuelek ku roj bi roj tê dubarekirin ve girê bide. Mînakî, hûn dikarin berî ku hûn herin firçekirina diranên xwe, di nava rojê de – gava ku hûn werin ser kar, kengê bêhnvedan dest pê dike û hwd. Zêdetir rîtûel, hêsantir, lê di destpêkê de 2-3 qedehên rawestayî jî destpêkek mezin e!
Avê li ber çavan bigirin
Kulîlkek xweş an şûşeyek bi qasê têr bikirin û vexwarina wê hemî bikin qaîdeyek. Şeva berê, wî an wê bi avê tije bikin û li cîhek berbiçav. Bi demê re, dest bixwe dê bigihîje konteynera asayî.
Bernameyên bîranînê bikar bînin
Sazkirina serîlêdanek li ser têlefona xwe an komputera xwe hêsan e, ku piştî demek diyarkirî dê vexwarina avê bîne bîra we. Bi gelemperî ev bernameyên rengîn û zîrek in ku fonksiyonên zêde hene ji bo jimartina ava ku hûn vedixwin û rastiyên balkêş ên di derbarê laşê we de.
Ava ku hûn vedixwin bişopînin
Biceribînin ku nexşeyên avê bikar bînin an qedehên ku hûn di nava rojê de vedixwin li ser kaxezek nîşan bikin. Bê guman di dawiya rojê de analîz bikin ka çima we negihîşt normê û çi dikare sibê were guheztin. Ramanek baş e ku hûn xwe ji bo bernameyek vexwarina avê ya qedandî xelat bikin.
Pêşî vexwe û paşê bixwe
Ev qaîde ji bo kesên ku, bi hestek birçîbûna derewîn, tavilê ji bo firavînê ber bi sarincê diherikin re derbas dibe. Pir caran, bi heman awayî, laş sînyala tîbûnê dide û vexwarina avê bes e, û zikê xwe bi kaloriyên nehewce bar neke. Li laşê xwe û sînyalên wê guhdarî bikin.
Hinek avê birijînin
Dibe ku qedehek ava ku heya devê xwe dagirtî we ditirsîne, ji we re wusa dixuye ku ew ê bi yekcarî nekeve nav we? Pir caran vexwin, lê hindiktir, tu adet dê bi bandorên neyînî ve nemîne.
Hêdî hêdî mîqdara avê zêde bikin
Her weha ne hewce ye ku hûn tavilê bi 8 qedehên rojê dest pê bikin. Pêşîn, yek rîtuelek rast bikin, dûv re çendek din, bi serîlêdan, nexşeyan re mijûl bibin. Hemî ev ê hin dem bigire, lê adeta vexwarinê bê guman dê were sererast kirin!
Dest bi vexwarina avê "li gel" bikin
Psîkolog destnîşan dikin ku naskirina qelsiya wan an planên wan bi gelemperî, bi navgîniya torên civakî, gelekan teşwîq dike ku bigihîjin encamê - veger tune ye, neşopîne şerm e. Hûn dikarin bi yekî re nîqaş bikin ku hûn "ne qels in". Bila ne riya çêtirîn, lê ji bo kesek ew pir bandor e.
Xwarinên bi avê zêde bixwin
Ji ava paqij çêtir tiştek tune. Di qonaxa adetbûnê de, nîvê vexwarina şilavê dikare ji sebze û fêkiyên teze were girtin. Hin jî ji sedî 95 av hene. Bala xwe bidin xiyar, zebeş, hingiv, mêweyên citrus, rîçal, kerfes, tomato, zukçîn, îspenax, sêv, tirî, behîv, ananas, tîrêj, mêş.