Contents
- Xebata kurt a ji bo zikê bi Casey Ho re
- 1. Perfect 10 Abs
- 2. Belly Flattener Lower
- 3. Slim Waist POP Pilates
- 4. The Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Mania Ab Workout Intense
- 6. Hard Core Workout
- 7. Crusher Core - Best Workout Ab
- 8. Abs Li Fire
- 9. Happy Hard Core Ab Workout
- 10. Flat Abs Workout bo Beginners
- 11. Extreme Abs Workout (beş 1, 2, 3)
- Bonus: 1000 Abs Challenge (30 hûrdem)
Xebata birêkûpêk ji bo zikê ne tenê ji bo xurtkirina masûlkeyên zik girîng e, lê ji bo pêşîlêgirtina êşa pişt û piştê. Korsêta masûlkan piştgirî dide stûyê, ji ber vê yekê temrînên ji bo bihêzkirina rolek girîng di xebata hevrêziya pergala meya lemlateyê de dilîzin. 13 ji Blogilates ji bo 10 hûrdeman dersên kurt ji bo abs pêşkêşî we dikin ku dê ji pola we re zêdebûnek mezin be.
Girîng e ku were zanîn ku rakirina qelewiya zikê pir dijwar e, bes qirçînan dikin. Ji bo rakirina zikê nêzîkbûnek berfireh hewce ye: kêmbûna kaloriyê û werzîşê ya birêkûpêk. Lê ji bo xurtkirina masûlkan, başkirina tonê, zikê hişk bikin, bê guman hûn ê karibin alîkariyê bikin. Ji temrînên zikê dûr nebin: 10-15 hûrdem 2-3 caran di hefteyê de Ji bilî bernameyên ji bo tevahiya laş bes e.
Casey Ho vîdyoyên kurt ên tevliheviya navîn pêşkêşî dike, ku dê her kes bikaribe. Ger hin temrîn ji bo we dijwar in, xem nekin. Bi rêkûpêk pratîkê bikin, û bi demê re hûn ê pêşkeftinek girîng hîs bikin. Di dema perwerdehiyê de baldar bin di stûyê xwe de qut nebû, pişta jêrîn li erdê hate pêçan. Zikê xêz bike, divê rehet nebe, lê bêhna xwe negire.
Baldarî! Daneyên xebatê nayê pêşniyarkirin darvekirina kesên bi nexweşiya kronîk a stûnê di êşa pişt û binê piştê de, û her weha bi hebûna diastazê piştî zayînê. Ger hûn hîs dikin ku werzîşek êş an nerehetiyê dide we, dev jê berdin an perwerdehiyê rawestînin.
Hemî vîdyo li erdê ne, envanter ne hewce ye, dirêjahiya kar qala 10. Di bingeh de Casey Ho bi lêkolînek baldar li ser masûlkeyên kûr ên zik û barkê temrînên Pilates pêşkêşî dike: qirçîn, qirçînên berevajî, sed, plank, Bisîklet, dirêjkirina lingan, kişandina lingên rastkirî, gêrikên li ser piştê, qeyik, maqûr û hwd.
Ji Pilates 60 rahênanên herî baş
Xebata kurt a ji bo zikê bi Casey Ho re
1. Perfect 10 Abs
Di vê bernameyê de hûn ê 10 temrînên bi bandor ên ji bo zikê bibînin: Tevlihevkirinek Bi Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Twist Russian, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Perwerde kurt e, lê ji bo masûlkeyên bingehîn pir bi bandor e.
2. Belly Flattener Lower
Di vê bernama xebatê de masûlkeyên çapa jêrîn bi rengek çalak beşdar dibin. Ev çalakî jî pir cihêreng û bi kalîte ye. Xebatên jêrîn: Sed, Dirêjkirina Lingê Doble, Piyên Barbie, Crunch Berevajî, Crunch 1-2-3, Bişkojkên Heel, Binêre Abs Saw, Helîkopter, Corkscrew, Single Drop.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
3. Slim Waist POP Pilates
Ev xebata kurt a 10-hûrî ya ji bo zikê ji Casey Ho tenê 4 temrîn pêk tîne: Berfirehkirin Crunch, Ducar Crunch ji bo Extension, Rollup bo Rollover, Hip Twist ber Bi Butt Lift. Ders dê zû, lê bi bandor pêk were.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
4. The Ultimate Ab Workout 2016
Di vê xebatê de hûn li bendê ne ku bi bingehîn torso hildide ber lingan da ku barkê bixebite. Ger pirsgirêkên we yên piştê hebin, çêtirîn e ku bername were paşxistin. Fêrbûn: Ballerina Sit Up (piran nêzîk), Kicks Scissors, Leg Circle, Cha Cha Abs, Lift Leg Double, Teaser.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
5. Mania Ab Workout Intense
Di vê xebatê de temrînên klasîk ên Pilates hene: zikê we dê bişewite! Yek temrînek di kevneşopiyên herî baş ên Pilates de bêkêmasî dişopîne. Hemî temrîn li ser piştê têne kirin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
6. Hard Core Workout
Ev ne tetbîqatên meyên perwerdehiyê yên adetî ne li ser piştê ye, lê xêzên alî û klasîk, guheztinên wan û temrîn Superman hene, ku ji bo xurtkirina pişta jêrîn pir bikêr e.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
7. Crusher Core - Best Workout Ab
Xebatek din a ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandor li ser zexta kêmtir bixebitin. Di vê vîdyoyê de Casey pêşniyar dike ku li ser zikê bi piranî bi zivirîn û hilkirina lingan bixebite.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
8. Abs Li Fire
Di vê bernameyê de ji bo zikê xebatek ne-pîvanî vedigire, ji ber vê yekê, ji hêla xwendekar ve gazî û ceribandin. Fêrbûn: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Dut Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
9. Happy Hard Core Ab Workout
Di vê temrînê de ji bo absên ji Blogilates tenê 5 temrîn hene. Çalakî bi pêşkeftina herî zêde ya masûlkeyên bingehîn hêdî û fikirîn e. Fêrbûn: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
10. Flat Abs Workout bo Beginners
Lê ev xebat ji bo destpêkek bêkêmasî ye. Ew cûrbecûr temrînan vedihewîne, lê ew ji bo hejmarek piçûk dubareyan hatine sêwirandin, ji ber vê yekê ders ji serî heya dawiyê hêsan e. Exercises: Çêdibe, Sed, Davêtina lingê yekane, Berfirehkirina lingê ducar, Qirkirina serê sifrê, lingên jor, zivirînên berjêr, qirçîna zivirî, qirçîn, plank, planka pêşiyê, planka alî.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
11. Extreme Abs Workout (beş 1, 2, 3)
Casey Ho di heman demê de rêzek sê kurte vîdyoyê Extreme Abs Workout jî heye. Perwerde ne zehf e, lê têra xwe kalîte ye. Ew ê bê guman beşdarî xebata we ya li ser masûlkeyên zikê bibin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
Vîdyoyê li YouTube binêrin
Vîdyoyê li YouTube binêrin
Bonus: 1000 Abs Challenge (30 hûrdem)
Heke hûn amade ne ku dirêjtir bixebitin, rûniştina perwerdehiya 30-hûrqê biceribînin 1000 Abs Challenge ji Blogilates, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn balê bikişînin ser masûlkeyên zikê. Hemî temrîn di pozîsyona paşîn de têne kirin.
Vîdyoyê li YouTube binêrin
Van xebata kurt ji bo absên ji Blogilates ve berbi plansaziya xweya fitnessê ve çalak bikin da ku masûlkeyên zikê û pergala masûlkeyê xurt bikin. Heke hûn dixwazin bi Casey Ho re bikin, em pêşniyar dikin ku hûn temaşe bikin:
- Ji bo lingan ji Blogilates re tevgera bandora kêm a Top 10 kurt
- Ji Blogilates re ji bo tevahî laş ji bo tevahî bandora kêm ya jor 10 kurt
Ji bo destpêk, kêmbûn, xebata kêm bandora mîdeyê