Top videos 15 ji êşa piştê û ji bo rehabilitasyona stûyê bi Olga Saga

Li gorî statîstîkan, nerehetî û êşa piştê bi rêkûpêk di% 30 ê nifûsa mezinan de çêdibe. Em bi Olga Saga re 15 vîdyoyên jorîn ên ji êşa piştê pêşkêşî we dikin ku dê bibe alîkar ku fonksiyona dabeşkirina stûyê vegere û êşa piştê ji bîr bike.

Vîdyoyên ji êşa piştê bikêr in ne tenê ji bo Çareserkirina Pirsgirêkên bi stûn, di heman demê de ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên ku ji hêla jiyanek rûniştî, çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk, guherînên girêdayî temenê ve dibe sedema. Spineyek saxlem laşek saxlem e. Rojê tenê 15 hûrdeman bidin wê û laşê we spasiya we bike

Vekirina girêkên hip: 7 vîdyo bi Olga Saga

Avantaja vîdyoyan ji êşa piştê bi Olga Saga:

  • dermankirin û pêşîlêgirtina nexweşiyên cihêreng ên stûnan (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, etc.)
  • ji êşa pişta kevn û movikan xelas dibe
  • nermbûn û tevgera stûyê winda kirî vegerînin
  • rakirina tengezarî, hişkbûn û pişikên masûlkeyên piştê
  • gera xwînê ya li herêma pelvîk, ling û piştê zêde kirî, pergala mîzê baştir dike
  • damezrandina helwesta rast
  • xurtkirina masûlkeyên pişta kûr û pergala masûlkeyan
  • eşkerekirina torakî û vejandina organên singê
  • vebûna girêkên hip
  • kêmkirina rûnê laş di bejn û piştê de
  • başkirina gera xwînê di laş de û zêdekirina karûbarê organên navxweyî
  • ji stresê xilas kirin, dîtina hestek sivik û serbest
  • zindîbûna laş û tenduristiya giştî zêde dikin.

15 vîdyo ji êşa piştê bi Olga Saga

Piraniya vîdyoyên pêşniyarkirî ji êşa piştê bi qasî 15 hûrdeman berdewam dike. Ew ê ji we re gelek wext nexwazin, lê gava ku bi rêkûpêk werin çêkirin, hûn ê encamên fantastîk bistînin.

Hûn dikarin dersên takekesî yên ku hûn bêtir jê hez dikin hilbijêrin, û dikarin hemî vîdyoya pêşniyazkirî bi hev re alternatîf bikin. Ji bo perwerdehiyê hûn tenê Matek hewce dikin, hemî polên aram û rehet in.

1. Tenduristên tenduristiyê ji bo stûyê (15 hûrdem)

Ev vîdyo tenê ji bo xilasbûna êşa piştê û pêşîgirtina li nexweşiyên giran ên stûyê hatiye çêkirin. Ew rahênanên herî bibandor û hêsan ên ku bi derewan û rûniştî li erdê têne kirin digire nav xwe: Bendavdan, zivirandin, dirêjkirina stû. Lêbelê, heke di wextekî we de giranbûna nexweşiyên stûyê hebe, tevlihev nayê rêve kirin nayê pêşniyar kirin.

Gomada Ozdorovîtelînayê ji bo Kompleksa Parzûnnofonî / Lecebno-profîlaktîseyî

2. Rehabîlîtasyona movikan û stûyê (15 hûrdem)

Bi rêkûpêk pêkanîna vê vîdyoyê ji êşa piştê ye, hûn dikarin helwesta xwe baştir bikin, hişkiya li piştê kêm bikin û zindîtiya laş û tenduristiya giştî zêde bikin. Ders bi tevahî di pozîsyona Lotus û perperokê de li erdê rûniştiye. Tetbîqatên pêşniyazkirî dê di heman demê de bibin alîkar ku vebirên hip werin vekirin û li herêma pelvî xwînê zêde bikin.

3. Tetbîqatên ofîsê: temrîn (15 hûrdem)

Ev vîdyo ji êşa piştê ye ku bi armanca baştirkirina stûyê, ji holê rakirina hişkiya li devera malzarokê û baştirkirina gera xwînê di laş de ye. Perwerde bi tevahî di cîhê rûniştinê de li ser kursiyek pêk tê, ji ber vê yekê hûn dikarin wê li kargehê jî 15 hûrdeman ji kar bêpar bikin.

4. Pêşkeftina nermbûn û azadbûna ji êşa piştê (15 hûrdem)

Dirêjahiya dersê ji bo destpêkan armanckirina pêşkeftina nermbûniya ling û piştê ye, bihêzkirina stûr û ji êşa piştê û rehetbûna giştî ya laş û pergala rehikan e. Hemî temrîn hêsan e, her çend pir nû be jî, lê pêkanîna wan dê bibe sedema aloziyê. Hûn li benda qulikên pirê ne, ling di pozê derewan de, zincîra berevajî radibe.

5. Pratîkek nermîn ji bo pişta saxlem (20 hûrdem)

Vê temrînên sivik ên 20 hûrdemî armanc dike ku stû û dirêj bike û spazmalên masûlkeyan û êşa piştê ji holê rabike. Di nav xwe de tetbîqatên wekî pira paş ve zivirandin, kişandina milî, Superman heye. Bandorên mezin li ser pişta jêrîn.

6. Pratîka nerm ji bo stûyê (13 hûrdem)

Komek hêsan a meşqên ji êşa piştê, hûn ê karibin masûlkeyên pişta kûr xurt bikin, ku tansiyona li pişta jêrîn, qada interscapular û qada stûyê derxînin. Tetbîqatên wekî pisîk, Sfinks, kevokê tê de dike.

7. Pisîka tevlihev: tansiyona li pişta xwe rake (15 hûrdem)

Ev dermankirin û vîdyoyên pêşîlêgir ên ji êşa piştê dê alîkariya we bike ku hûn stûyê çêtir bikin da ku tengezariya li pişt û bendê derxînin. Hemî dewreyên perwerdehiyê li ser her çar çeperan têne girtin: hûn ê rahênana "pisîk" û guhertinên cihêreng wê bikin. Exercise "pisîk" ji bo pêşîgirtin û xilasbûna êşa piştê yek ji wan herî bibandor e.

8. Korseta masûlkeyê vegerînin û xurt bikin (18 hûrdem)

Komek rahênan bi mebesta vegerandina fonksiyonên stûyê, ji holê rakirina êşa piştê û pêkhatina helwesta rast. Wekî din, hûn ê li ser xurtkirina masûlkeyên korset bi meşandina rahênanên hêsan ên ji bo qurm, hevsengî û pişta xurtkirinê bixebitin. Piraniya tetbîqatên ku li ser pişta we derewan dikin, ji xeynî bloka çar çaran, pêk tînin.

9. Pênc meşq ji êşa piştê (12 hûrdem)

Ev vîdyo ji êşa piştê ye 5 tetbîqatên bi bandor tê de: kişandina çokan heya sîngê; şûnda zivirandin; di rewşek meyldar de razîn; "Pisîk" û guherînên wê; kişandina bi karanîna dîwêr re razayî. Perwerde guncan e ji ber ku têra bîranîna çend tetbîqatan bes e û hûn dikarin bêyî vîdyoyê vê dersê biqedînin.

10. Ji êşa piştê dirêjbûna nerm (15 hûrdem)

Pratîka dînamîk a nerm ku ji hêla Olga Saga ve ji bo pêşvexistina nermbûna girêkan, pêşkeftina nermbûna stûyê, xurtkirin û tansiyona ji masûlkeyên piştê. Beşa yekem a polê rûniştiye, hûn ê tevgerek dorpêç û bizivirinên kêlek û pêş ve bikin. Wê hingê hûn li benda tetbîqatên ku li piştê razayî ne. Di encamnameyê de, hûn ê hin tetbîqatan li strap û li ser zikê wî razayî bikin.

11. Meriv çawa dikare ji êşa piştê xilas bibe (15 hûrdem)

Ev vîdyo ji êşa piştê ye dê alîkariya jana di binê piştê û rumpê bike, pişta weya jorîn rehet bike, masûlkeyên kûr ên piştê xurt bike. Wekî din, hûn ê bi bandor li ser dirêjkirina lingan û vekirina girêkên hip bixebitin. Kompleks ji bo destpêkvanan tê pêşkêş kirin, lê ji bo kesên xwedan pişkek baş minasibtir e.

12. Xurtkirin û rehabîlîtasyona stûyê (13 hûrdem)

Ev koma tetbîqatan armanckirina xurtkirina masûlkeyên piştê û dîskên navbikokî, û hem jî pêşxistina nermbûna stûyê û êşa li herêma lumbosacral kêm dike. Perwerde bi tevahî li ser zik ​​e û tê de paşbendik, guherînên Superman, poz, poz deve, Kobra hene.

13. Hînkariyên ji bo nermbûna piştê (10 hûrdem)

Vîdyoya hanê ji êşa piştê ye ku armanc dike ku nermbûna piştê pêşve bibe, stûyê xwe bikişîne û tansiyona di binê piştê de rabike. Di nîvê yekem de hûn ê di pozîsyona kûçikê berjêr de werzîş bikin. Wê hingê hûn ê pisîk û Kobra hilgirin. Bi vê rûniştina kurt a 10 hûrdeman hûn ê bi bandor li ser nermbûna piştê bixebitin.

14. Kêşana lateral: êşa piştê (13 hûrdem)

Komek bi bandor a tetbîqatan, ku hûn bi wan re stûnan dikişînin, helwest çêtir dikin, tansiyonê ji masûlkeya kûr radikin û ji êşa piştê xilas dibin. Hemî temrîn pişkek dorpêçandî ye: quntarên laş û zivirî. Di bernameyê de gelek pozên statîk hene ku li erdê radizên, li erdê rûdiniştin, di çeperan de cih digirin.

15. Kompleksek ji bo stûnek saxlem (20 hûrdem)

Komek temrînek din a bi kalîte ku bi armanca baştirkirin û vegerandina fonksiyonên stû û damezrandina helwesta rast e. Tetbîqatên ku têne pêşniyar kirin stûyê stabîlîze dikin, spazm û êşa piştê ji holê radikin, korseta masûlkeyan xurt dikin.

Bi Olga Saga re bi rêkûpêk li ser vîdyoyên ji êşa piştê dixebitin, hûn ê ji bandorên neyînî yên xebata rûniştî xilas bibin, hûn ê vîn û zindiyek nû bibînin, nermbûn û livîna stûyê baştir bikin. Perwerdehiyek belaşek kurt a ji youtube-ê perwerdekarê populer dê alîkariya we bike ku hûn laşê xwe derman bikin û stres û westîna piştê ji bîr bikin.

Binêre jî:

Yoga û dirêjkirina Pişt û dûvikan

Leave a Reply