Contents
Piştî serfiraziya mezin a Tapout XT ku bernameyek dernexistî dê sûcek rastîn be. Ji we re bêtir bi bandor, germtir û kompleksa teqemenîtir ji Mike Karpenko - Tapout XT 2.
Danasîna bernameyê Tapout XT2
Bernameya Tapout XT2 Extreme Reinvented soz dide ku ji kompleksa orjînal pir aloztir be. Mike Karpenko dê laşê we hêj bêtir îşkence bike, ji ber vê yekê hûn dikarin di demek kêmtir de encamên birastî yên radîkal bi dest bixin. Di hejmara yekem de bernameyek 90-rojî pêşkêş kir ku piştrastkirina afirîner ji bo her astê perwerdehiyê guncan e. Tapout XT2 ya Tevlihev ji bo 60 rojan û hatiye sêwirandin tenê ji bo xebata pêşkeftî.
Van tetbîqatên ku ji hêla Mike Karpenko ve hatine afirandin ji bo ku hûn di tenê 60 rojan de di bedena xwe de guherînek bi rastî seyr bigirin dikarin çêbikin. Afirînerên vê perwerdehiyê têne pêşniyar kirin ku tenê heke we beşa yekem a bernameyê derbas kiribe tevlî bibin. Perwerdehiyên nû dê we ber bi astên nû yên geşedana fîzîkî ve bikişînin: hûn ê bibin bihêztir, guncantir û werzişvan. Lê divê hûn ji wan re amade bin.
Hûn ê çi celeb envanterek hewce bikin ku Tapout XT 2 biqedînin?
1. expander. Berevajî beşa yekem a di Tanderê Tapout XT 2 de tenê nîvê polan hewce dike.
2. Ballsên derman. Topên tibê bi kêmî nîvê vîdyoyê ve mijûl kirin. Giraniya kulîlkên derman dikare ji 1 kg û jor be. Di pir karanînan de, kulîlkên dermanan dikarin bi dumbbell an kettlebell bêne guhertin, lê di hin rahênanan de ew ê dijwar be (mînakî mîna wêneyê jêrîn). Lêbelê, heke kulên we yên dermanê tune be jî, wê hingê di bingeh de ew nabe asteng ku Tapout XT 2 temam bike.
3. Giraniyên li ser destên wî. Amûra vebijarkî ku di çend rahênan de tê bikar anîn da ku barkirina li destan zêde bibe. Ne hemî beşdarên bernameyê bi kîteyan re mijûl in, hûn dikarin wê li gorî xwe bikar bînin.
4. Rokê bavêjin. Amûrên vebijarkî tenê ji bo avêtinê tê bikar anîn. Wekî din, têla perwerdehiya dînamîk her dem ne hêsan e ku were bikar anîn.
Kursa fitnesê Tapout XT2 Extreme Ji nû ve hate nûve kirin her tişt extreme: stresa giran, kêmbûna giraniya giran û encamên tund. Plyometrîkên germ, tetbîqatên bibandor ên ji hunerên leşkerî, di her bernameyek yek-demjimêrî de barkirina giran a fonksiyonel, hûn ê% 100 bidin. Hin rahênan ji serbestberdana yekem berdewamiya vîdyoyê bûn, lê digel meşqên tevlihevtir û gavên lez-bez.
Beşek ji perwerdehiya Tapout XT2
Di bernameyê de salnameya hazir a dersên ku ji bo 60 rojan hatine sêwirandin heye. Lê ev ne hemî ye! Wekî bonus, Mike Karpenko salnameya hîbrîd, Tapout XT û Tapout XT2, ku vîdyoyên her du qursan jî tê de, pêşkêşî dike. Heke hûn xwe xwendekarek pêşkeftî dihesibînin wê hingê hûn dikarin ji rêza yekem derbikevin û dest bi yekkirina her du bernameyan bikin.
Di Tapout de XT2 12 rahênanên tund di nav xwe de digire (di qulikan de alavên hewce):
- LegsXTreme (57 hûrdem). Guhertoya çêtirîn a Plyo XT hêj dijwartir û germtir. Li ser lingên min masûlkeyên rijandî û bê rûn ava bikin (têl û topên dermanan bavêjin).
- Sprawl & Brawl2 (60 hûrdem). Dersa hêza aerobîk bi tevgerên dijwar ji bo tevahiya laş (topên derman û kîloyên ji bo destan).
- Hurl XT (57 hûrdem). Bi karanîna girankirinê re perwerdehiya navberê ya dijwar. Bername dê we zûtir û bihêztir bike (topên derman, têl û kîloyan bavêjin ser dest).
- Laşê Tev XT (61 hûrdem). Perwerdehiya hêza ji bo pêşveçûna hemî komên masûlkan. Di heman demê de Mike ji bo pergala dil û reh çend heb rahênanek hewayî zêde dike (topên derman û berfirehker).
- şer Night XT (54 hûrdem). Ji bo kêmkirina kîloyê xebata dil a dijwar, berdewamiya Muay Thai ji qursa xwerû ye. Gengaz e ku meriv bêyî alavan bike (têl û kîloyan bavêjin ser dest).
- Xendek XT (62 hûrdem). Perwerdehiyek cardio ya din bi hêmanên aerobîk, hunerên leşkerî û plyometrîkî (têl û kîloyan bavêjin ser dest).
- Buns & Guns XT 2 (65 hûrdem). Ji bo masûlkeyên tonedar ên laşên jorîn û jêrîn ên laş werziş bikin. Di heman demê de hin pratîkên plyometrîk jî tê de ye (berfirehker).
- Cross Core Combat 2 (66 hûrdem). Ew ji Cross Core Combat ya beşa yekem hîn jî girantir e! Ji bilî qalikê mezin hûn ê hemî komên masûlkeyên din jî bixebitînin (topên derman û berfirehker).
- Flex XT (58 hûrdem). Bernameya hêzê ji bo tevahiya laş, ku tê de beşên dil hene (topên derman û berfirehker).
- Dor 5 XT (37 hûrdem). Xebatek dijwar ku tê de rahênanên hêzê yên bi berfirehker, plyometrîk, hêmanên hunerên leşkerî (expander).
- Mobility & Recovery (52 hûrdem). Dirêjkirina ji bo rehetbûn û başbûna masûlkeyan (expander).
- 8 Pack Abs XT (24 hûrdem). Vîdyoyek kurt ji bo zik, piraniya rahênanên li erdê têne kirin (topên derman).
Berevajî qursa navdar Insanity, ku gelek Tapout XT2 didin ber hev, Mike Karpenko temrînek balkêştir, cûrbecûr barkirin û perwerdehiya OE pêşkêş dike. Her rûniştina tevlihev dê di ya xwe de be ku we şaş bike. The bandora dersan û gihîştina encamên baş ên bernameya Mike dê astengiyan bide her perwerdehiyek din.
Di nav dezavantajên bernameyê de pisporên fitarê dibêjin perwerdehiyên zêde yên dil-rêgez. Ger hêza yekem a Tapout XT û barkirina aerobî ya tewra hevseng be, serek Mike Karpenko li ser HIIT-load sekinî û xebata li ser hêza masûlkeyê paşguh kir.
Tapout Complete XT2 hate afirandin da ku hûn bikaribin xurt bikin û pêşve bibin encamên berê. Netirsin ku ceribandinên nû biceribînin, xwe bi ser bixînin, û bigihîjin astek nû ya werzîşê.
Jî bibînin: XTrain ji Kate Frederick ji bo laşek bihêz û zirav.