Contents
Joe wicks (The Body Coach) rahênerekî fîtnesê yê navdar ê Brîtanî, weşanger û nivîskarê pirtûkên li ser xwarinê ye. Joe wicks bi rastî bû li cîhana fitneyê hestyariyek, di bloga xwe ya instagram de yekser populerîteyek bêhempa bi dest dixe.
Hefteyên Joe: çîroka serkeftinê
Joe fitîl piştî derketina pirtûka xweya xwarinê Lean di 15-an de, ku bû pirtûkfiroşek, populer şiyar bû. Rahênerê wê weşandiye a rêzikên hêsan ên hêsan ên tendurustî, ji seleteyên vejeteryanan bigire heya pasta û pizzayan. Pirtûka Lean in 15 di sala 2015an de li Brîtanyayê bûye firotana herî çêtir û Joe navdariyek bêhempa anî. Wekî din, ew naha di pirtûkên firotanê yên herî firotanê yên her demê de di rêza sêyemîn de ye!
Thedeolojiya Joe ti têkiliya xwe bi parêzên hişk û qedexeyên giran ên xwarinê re nîne. Ew we teşwîq dike ku hûn rast bixwin û xwarinên tendurist bijartin, lê guheztina parêza we ne ji bo termek taybetî, û ji bo jiyanê ye. Gava ku mînaka wî îsbat dike ku parêzek rast jî xweş û cûrbecûr dibe. "Jiyana xwe biguherînin, û li parêzê rûnin", - dibêje rahêner.
Di vê demê de, Joe wicks, an jî wekî Coach Body (Body Coach) jî tê zanîn, yek ji navdartirîn bloggerên fitnesê li cîhanê ye. Li ser instagrama wî zêdeyî 1.6 mîlyon mirov îmze kirin! Di tevnvîsa xwe de Joe bi rêkûpêk reçeteyên xwarin û vîdyoyên werzeyê diweşîne. Ew alîgirê yê perwerdehiyên kurt ên HIIT, û ji dîtina wî bes e ku meriv rojê 15 hûrdeman bike ku bi teşe bibe.
Teknîka wî bixwe 90 Day SSS (Plana Guhertin, peikil û Domdar), ku bingeha pirtûkên wî ye jî, li her devera cîhanê populer e. Rêjeya 90-roj ji Body Coach ji gelek kesan re alîkarî kir ku laşên xwe veguherînin. Bi rîsipî û rahênanên bi bandor Joe wicks berê bêtirî 130 hezar kesan karibû ku şêwaza weya jiyanê biguhezînin.
Tevnvîskarê fitnesê nas dike ku ez li torên civakî li bende populerîteyek wusa nebûm û tû carî navdar li dû nedim. Li ser instagram-ê, ew tenê blogek dest pê bike dixwest alîkariya mirovên din bike ku laşê xwe biguherînin. Li ser bernameya windabûna kîloyên wan Joe mehê bi qasî 1.4 mîlyon dolar qezenc dike, û heyecana li dora charngîlîzîstanê karîzmatîk ê 31 salî tenê mezin dibe.
10 qaîdeyên ji fitilên Joe, da ku giraniya xwe winda bikin
Lêbelê, ne hewce ye ku qursên taybetî Joe wicks bikirin, da ku dest bi giraniya xwe bikin. Bingeha bernameyên wî zelal û hêsan e: xwarina guncan û werzişa birêkûpêk. Em ji we re 10 qaîdeyên bingehîn ên windabûna kîloyê ji fitikên Joe pêşkêşî we dikin ku pê ewle ne ku hûn haydar in, lê ku girîng e ku hûn dubare bikin:
- Blogger li dijî parêz û tixûbên giran ên xwarinê derket. Bi raya wî, ne bes e ku meriv çend rojan li parêzê bigere da ku di windabûna kîloyan de encamên demdirêj bi dest bixe. We heye jiyana xwe biguhezînin, dest bi rast xwarin û bi rêkûpêk werzîşê bikin.
- Joe we teşwîq dike ku rojê 3 carî snacking bixwin. Divê parêza we hevseng be û têra xwe proteîn, rûn û karbohîdart hebin. Girîng e ku meriv birçî nemîne, lê laşê xwe têr bike sotemeniya rast. Body Coach bi rêkûpêk di reçeteyên instagram-ê de xwarinên hêsan lê tendurist diweşîne.
- Rahêner pêşnîyar dike li malê pijandinê bikin û xwarinê di konteyneran de bînin, ev ê bibe alîkar ku hûn di xwarina bilez û barên şêrîn de ji xwarina bêplan dûr bisekinin. Lê heke hûn neçar in ku li kafeyek an xwaringehekê xwarinê bixwin, hewl bidin ku goşt, masî, salads bidin.
- Li gorî Joe, hûn dikarin rojê tenê 15 hûrdeman fîtnesê bidin, lê divê ew be HIIT-hîndarî heftê 5-6 caran. Hûn dikarin li malê perwerde bikin û ji bo praktîzekirinê di odeyê de tenê Mat û hin cîh hewce dike. Hûn dikarin vîdyoyên wî li ser youtube-an vîdyoyên kurt li instagram-ê bişopînin, ku ew nimûneyên temrînan nîşan dide. Lîstika werzîşê dê di rojê de we di rewşek baş de bihêle.
- Bloggerê fitnesê girîng e ku meriv li ser koma masûlkan bixebite. Gava ku hûn li ser werzişên dil ên giran xwe adapte kirin, dest bi lêzêdekirinê bikin tetbîqatên hêzê ji bo mezinbûna masûlkeyan. Ev ê bibe alîkar ku metabolîzma zûtir bike û erda laş baştir bike.
- Joe wicks nayê şîret kirin bi tundî sînor kirin xwe di nav berhemên ku we bi rêkûpêk dixwarin. Hêdî hêdî parêza xwe baştir bikin, xwarinên "xirab" veguherînin "bikêr" û tercîhê bidin xwarina saxlem.
- Heftekê carek hûn dikarin debara xwe bikin lawaziyek piçûk. Lê ne bêtir, wekî din metirsiyek heye ku vegere rewşa eslî ya ku jê revê dê pir dijwartir be.
- Divê hûn vexwin av bêtir, rojê herî kêm du lître. Av piştî werzişên dijwar metabolîzmayê zûtir dike û laş ji bêserûberiyê rizgar dike.
- Joe pêşniyar dike dev ji alkolê berdin. Hûn dikarin vexwarinê vexwin, lê mehê carek çend carî.
- Divê em jibîr nekin xewa saxlem, her roj divê hûn 7-8 demjimêran razên. Ev ê bibe alîkar ku şehwetê kêm bike, astên hormona kortîzolê, ku masûlkeyan wêran dike, kêm bike û bihêle hûn ji bo perwerdehiyek tund amade bin.
Di instagrama xwe de Joe bi rêkûpêk wêneyên xerîdarên xwe bi encamên "pêş û paş" re datîne. Body Coach jî diyar dike serkeftina xwe bi xwe di parastina forma hêja, carek din bandora teknîkên xwe îsbat kir. "Joe wicks dibêje," Di şeş mehên borî de ez her dem mijûl bûm, "lê ez hîn jî ji bo rahênana HIIT-a weya kurt wext dibînim ku di rewşek baş de bimîne."
Rahênerê Bedena Werzîşê
Hûn dikarin hewl bikin perwerdekirina Body Coach li ser kanala youtube wî. Vê gavê, Joe wusa gelek vîdyo neşandiye (li dor 65), lê bi bernameyên nû bi rêkûpêk nûve dibe, ji ber vê yekê aboneyên kanalê rojane zêde dibin. Naha nêzîkê 250 hezar û zêdeyî 11 mîlyon dîmenên wan ên vîdyoyê hene.
Em pêşniyar dikin 5 vîdyoyên herî populer li ser kanalê Body Coach. Van tetbîqatan hemî di şêwaza HIIT-ê de, ew bêyî envanterê zêde têne kirin û 15-20 hûrdeman didomînin:
1. HIIT Workout Home ji bo destpêkan (2.2 mîlyon dîtin)
2. 20 Minute Fat Burning HIIT & Abs Workout (1 mîlyon dîtin)
3. Workout HIIT Fat Burning (850.000 dîtin)
4. Mala urnewitandina Tevahiya Bedena HIIT (850.000 views)
5. HIIT Workout Destpêkerên Bandora Kêm (500.000 dîtin)
Di instagrama xwe de Body Coach dinivîse ku dest bi şandina reçeteyan li ser tevnên civakî kir ji bo kêfê û ne jî difikirîn ku di dawiyê de ev ê bibe sedema projeyek wusa mezin. Joe wicks mînakek hêja ya çawa ye di jiyanê de biserkevin, tenê ya ku jê hez dikir dikir.
Her weha binihêrin: Jînenîgariya Jillian Michaels an çawa meriv bibe rahênerekî serfiraz.
Ji bo winda giran