Contents
Pargîdaniya Beachbody naxwe westiyaye ku ji kerema xwe hezkirên xwe bi bernameyên xweşbîniyê yên kalîteyê. Em pêşkêşî bala we dikin Core De Force - bernameyek super-çalak li ser bingeha rahênanên ji hunerên leşkerî yên têkel.
Heke hûn dixwazin di 30 rojan de bêyî ku kîtekî û berxwedanek zêde bikar bînin, encamên mezin derxînin, ev bername ji bo we ye. Kompleks li ser bingehên hêmanên MMA -yê - hunerên leşkerî yên têkel. Tetbîqat ji kombînasyona bibandor a Boxing, kickboxing û Thai Boxing, ku bi beşên cardioyê yên teqîner û rahênanên hêzê yên bi giraniya xwe re diguherin, pêk tê. Bername ji bo kêmkirina kîloyê, xurtkirina qurm, çêkirina zikek deşîn û çêkirina peykerek balkêş a laş îdeal e.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
- Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
- Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
- Ji bo zik û kemerê dezgehek kêlek + 10 vebijark
- Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
- FitnessBlender: sê werzek amade
- Gum-fitnes - alavên super-bikêr ji bo keçan
Danasîna bernameyê Core De Force
Joel û Jericho perwerde dikin (Joel Freeman û Jericho McMatthews) - hevalên dirêj bi ezmûna berfireh di pîşesaziya fîtnesê de. Ew ji Komeleya Fitnesê ya Amerîkî (AFAA) û Akademiya Neteweyî ya Tiba Werzîşê (NASM) rahênerên pejirandî ne. Armanca wan her dem ew bû ku alîkariya mirovan bikin ku şiklên laşî yên mezin bi dest xwe bixin. Insplhama xwe ji bandoriya perwerdehiya MMA, wan bernameyek kalîteyî pêşve xistine ku dê alîkariya we bike ku tenê di 30 rojan de encamên ecêb bistînin.
Ji bo dersên li ser bernameya Core De Force divê hûn ne hewceyê amûrek zêde bin! Ev avantajek pir girîng a bernameyê ye, ji ber ku hin ji yên din bernameyên Beachbody-ê hewceyê Arsenal-alavên werzîşê ne (mînakî, Hammer's Master and Chisel). Hûn ê yek çekek sereke hebe laşê we bixwe ye, ku, bawer bin, dê we ber bi armancê ve bibe.
Di perwerdehiya pêşniyazkirî de li benda we geryanên sê-hûrdemî ne, lihevrasthatinên cûda yên hunerên leşkerî û rahênanên bi giraniya xwe. Hûn ê qelew bişerin, qayîm pêş bikevin û kalîteya laşê xwe baştir bikin. Bêyî ku asta perwerdehiya we hebe, hûn ê bikaribin hemî tevgeran dubare bikin, lê dibe ku hûn piştgiriya gavên xwe bikin.
Ji bo ku li bernameya Core De Force guncan be
- Ji bo kesên ku dixwazin zikê xwe teng bikin da ku bingehê xurt bikin û laşek tenik a tenik ava bikin.
- Ji bo kesên ku hez dikin bi hêmanên hunerên leşkerî yên têkel perwerde bibînin.
- Kesên ku xwediyê asta fitneyê ya navîn û pêşkeftî ne û bi bernameyên din ên Beachbody re xwedan ezmûn in.
- Ji bo kesên ku meşrek dijwar dixwazin.
- Even her weha yên ku li bernameyek berfireh nagerin, lê ji bilî berhevoka vîdyoya we eleqedar dibin xebatên HIIT-ên nû.
Têkiliya bernameya Core De Force
Perwerdehiya Core De Force dom dike ji 30 heya 45 hûrdeman. Pêdivî ye ku hûn rojê, heft rojên hefteyê ji bo 30 rojan yek werzeyê bikin. Lê xem neke, her roja heftemîn roja başbûna çalak e. Hûn ê li ser dersên salnameya qedandî bikin.
Core De Force a Kompleks 6 rahênanên bingehîn, 2 danişîn ji bo dirêjkirinê û 2 vîdyoyên bonus ên ji bo çapemeniyê hene. Tetbîqatên bingehîn ji pêk tê çend gerên sê-hûrdemî: 6, 9 an 12 bi bernameya taybetî ve girêdayî ye. Di heman demê de di qursa fitnesê de 4 vîdyoyên ku bi analîzkirina gav bi gav a hemî tevger û kombînasyonên têne bikar anîn hene.
Tetbîqatên bingehîn:
- Leza MMA (6 gerr - 25 hûrdem). Dersa ji bo laşê jorîn, zik û qalik, li ser bingeha tevgerên Boksê.
- MMA Shred (Di 9 hûrdeman de 35 dewre). Perwerde ji bo tevahiya laş li ser bingeha Thai Boxing.
- Hêza MMA (12 gerîn - 45 hûrdem). Di vê dersê de hûn ê tevgera teqîner a bibandor ji MMA-yê bikar bînin da ku laşek bihêz, xweşik çêbikin.
- MMA Plyo (12 gerîn - 45 hûrdem). Ev vîdyo Boxing, Thai Boxing û plyometrics bi hev re dike.
- Peykerê Hêzê (Di 9 hûrdeman de 35 dewre). Perwerdehiya navberê ya hêzê ji bo pêşxistina berxwedan û hêza masûlkeyî.
- Hêza Dînamîk (12 gerîn - 45 hûrdem). Bandora kêm a werzeyê giraniya bilind.
Vîdyoya ji bo dirêjkirin û başbûnê:
- Vejîna Çalak (20 hûrdem). Perwerdehiya başbûnê, ku di dawiya hefteyê de li benda we ye.
- Core De Force Relief (5 hûrdem). Vîdyoyek kurt a ku dirêj bike. Vê rûniştina 5-hûrdemî berî nivînan bikin da ku masûlkeyên tansiyon û westiyayî xweş bikin.
Vîdyoya bi giranî li ser cor:
- Kînetîka Core (15 hûrdem). Cor bi tevgerên MMA-yekta ku dê alîkariya we bike ku hûn zikek deşîn pêk bînin xurt bikin.
- 5 Hûrdema Min Li Ser Qatê (5 hûrdem). Ji bo barka li erdê dersek kurt.
Bînin bîra xwe ku bandora perwerdehiyê û tund e, ji ber vê yekê tenê ji bo kesên bê pirsgirêkên tenduristiyê guncan e. Heke hûn bernameyên ji bo kêmbûna kîloyê hez dikin û ji bo perwerdehiya di şêwaza MMA de helwestek we ya erênî heye, divê hûn Core De Force a tevlihev bixwazin.
Her weha binihêrin: TapouT XT: kompleksa temrîna ultra-tund a li ser bingeha MMA.