Contents
Tracey mallet ji ber perwerdehiya baletê ya bi bandor ji The Booty Barre ji hêla piraniya pizîşkan ve hate hez kirin. Pêşniyar dikin ku hûn biceribînin bernameyek berê ku wekî rahêner tê zanînku dê alîkariya we bike ku hûn bêyî barkêşên bandor ên giran giran winda bikin.
Tracey mallet perwerdekarek navdar ê Amerîkî ye, nivîskarê gelek bernameyên çistbûnê, pisporê Pilates, pisporê parêzvan û dayika du zarokan. Tracey mallet li ser bingeha Pilates, yoga û bîhnfirehiya kevneşopî pêşbaziyan pêş dixe. Bernameyên wê têra xwe dijwar in ku bi bandor û hêsan in ku li gora cûrbecûr mirovên têkildar guncan in.
Di gotara îroyîn de em ê li ser çar bernameyên Tracey mallet bisekinin, ku ji bo vîdyoya The Booty Barre hate weşandin. Van danişînên demjimêr dê alîkariya we bikin ku hûn qezenc bikin jimareyek hêşînayî ya bê qadên pirsgirêkê. Dibe ku, li gorî vîdyoya The Booty Barre, ji wan re bernameyên berbiçav nayê gotin, lê ew di baştirkirina reqeman de bi bandor in:
- 6 Minute Blast Quick: Teqîna Caloriya Tevahiya Laş (52 hûrdem)
- 6 Minute Blast Quick: Totalewitandina Gişti ya Bedenê (58 hûrdem)
- Xwe Nûve Bikin: Cardio Fusion (52 hûrdem)
- Te Nûve Bikin: Sleek & Lean (69 hûrdem)
Bername ji bo perwerdehiya asta navîn guncan in. Di heman demê de hûn dikarin ji bo başbûna piştî welidandinê bi malleta Tracey re jî perwerdehiyê bikar bînin. Van dersan bi hev re alternatîf bikin, an jî vîdyoyek ku hûn bijartin hilbijêrin. Tracy pêşniyaz dike ku di bernameyên xwe de bikin Rojê 3-4 demjimêr rojê saetek, heke hûn dixwazin encamên baş bi dest bixin.
Vekolînek li ser 18 perwerdehiya kurt a bi malikê Tracey re li ser youtube ji warên pirsgirêk
6 Hûrdem Teqîna Bilez: Teqîna Caloriya Tevahiya Laş
Bernameya Teqîna Caloriya Tevahiya Laş pêk tê ji heft beşên 6-hûrdemanû tê de germbûn û hejînek heye. Hûn dikarin ji bo 52 hûrdeman vîdyoyek bikin, an jî ji 6-hûrdemên cihêreng rahijmendiya xwe saz bikin. Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbelên sivik 1-2 kg (ji bo nîvê yekem ê vîdyoyê) û Mat. Hûn ê kaloriyan bişewitînin, laşê xwe ton bikin û nermbûnê pêşve bibin.
Sê beşên pêşîn ji bo awaza masûlkeyan werzeyên dil û alternatîfên bi dumbbells vedihewînin. Beşa çaremîn ji asanên kevneşopî yên yogayê pêk tê. Di beşa pêncemîn de tetbîqatên ji bo zik, ên ku li erdê têne kirin hene. Di beşa şeşemîn û heftemîn de, hûn ê ji Pilates ji bo deverên pirsgirêk meşrînên hêsan pêk bînin. Ji ber vê yekê, di vê bernameyê de hûn ê bibînin nîveka yekem a enerjîk û nîveka duyemîn a bêdeng.
6 Hûrdem Teqîna Bilez: Fatewitandina Gişti ya Bedenê
Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner demek dirêjtir, lê avahî heman tiştî dike. Di bernameyê de heşt beşên 6-hûrdemî hene ku hûn dikarin bi domdarî pêk bînin, beşên takekesî tevlihev bikin an hilbijêrin. Ji bo dersan hûn ê hewceyê dumbbells ronahî, Mat û fitball hebe, lê tenê ji bo nîvê duyemîn ê vîdyoyê.
Sê beşên yekem hûn ê temrînên xurtkirina tonkirina ku li laşê jêrîn disekinin pêk bînin. Wê hingê hûn beşek bêdeng dibînin bi fitball û dumbbellsku dê bibe alîkar ku masûlkeyên mil, sing û destan bixebitin. Beşa dawîn tenê fitball e û tê de rahênanên ji bo masûlkeyên zikê rast û zirav hene.
Xwe Nûve Bikin: Cardio Fusion
Xwe Nûve Bikin: Cardio Fusion - Hînbûnek hêsan a 50-hûrdemî bi tevgerên bêhempa ji Pilates, dans, yoga, balet û perwerdehiya hêzê. Malleta Tracey di dersê de, tetbîqatên bi bandor ên ku ji masûlkeyên tîr û tonê xilas dibin tê de ye. Di nîvê yekem a bernameyê de, hûn rêjeya dilê xwe bilind dikin û kaloriyan dişewitînin, û duyemîn - dê masûlkeyan xurt bike û ji qadên pirsgirêk xilas bibin. Hûn ê tenê hewceyê lapikên sivik (1 heya 2 kg) bin. Ev bername, bi giranî li ser pergala masûlkeyan e.
Bername:
- Silavên Tavên Germ-Germ (11 hûrdem). Bi şêwaza yogayê germ bibin.
- Core Cardio (15 hûrdem). Beşa dance-baletê ji bo şewitandina kaloriyan.
- Peykerê Laşê Jorîn (15 hûrdem). Segment ji bo peykerê laşê jorîn bi dumbbells.
- Peykerê Tevahî Laş (10 hûrdem). Bi giranî tetbîqatên ji bo mîde û zerikê tê de hene.
- Dirêjkirin (3 hûrdem). Dirêjkirina dawîn.
Xwe nûve bikin: Zirav & Lean
Sleek & Lean vîdyoyek din a ji rêzê Hûn Nû Bikin, ku dê alîkariya we bike ku hûn çêbibin lemlateyên dirêj, lewaz û nerm ên lingan û koriyek xurt. Malleta Bernameya Tracy zêdeyî demjimêrekê berdewam dike, lê di nav beşên piçûk de dabeşkirî ye, ji ber vê yekê hûn ê bikaribin tenê hin beşên ku hûn hewce ne hilbijêrin. Ji bo nîvê yekem ê rahênanê hûn ê hewceyê kursiyek bin.
Bername:
- Germbûn: Yoga & Pîlates a Rotatîf (7 hûrdem). Germbûn.
- Barê Baletê (15 hûrdem). Workout Barna ji bo lingên bi kursî.
- Hêza Yoga (13 hûrdem). Hêza yogayê.
- Abs & Buns (20 hûrdem). Dabeşa li ser erdê ji bo zik û lepikan.
- Peykerê Laşê Jorîn (12 min) Tetbîqatên ji bo laşê jorîn bêyî alavan.
- Dirêjkirin (3 hûrdem). Dirêjkirina dawîn.
Vîdyoyên herî çêtirîn ên bi malleta Tracy ji xwe re hilbijêrin û îro dest bi temaşekirinê bikin! An jî gotarê li ser bijareyên xwe xilas bikin, heke di dema niha de hîn jî planek perwerdehiyê heye, lê plan dikin ku di pêşerojek nêz de werzeyek biceribînin.
Her weha binihêrin: cardio Barre: feydeyên vîdyoyê û bandoriya ji bo windabûna giran.