Xwarinên li ser bingeha kêmkirina vexwarina karbohîdartan encamên herî berbiçav didin. Lê yek an ya din biceribîne, dibe ku hûn xirabiyek tenduristî an nebûna pêşkeftinê bibînin. Ev nirx dê ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ka kîjan parêzên kêm-karbohîdart ji bo we maqûltir e.
Xwarina asayî ya kêm-kerb
Ev parêz li ser bingeha hejmarek piçûk a karbohîdartan û hejmarek mezin a proteînê ye. Ango, bingeha parêza we divê goşt, masî, hêk, nok, tov, sebze, fêkî, û rûnên tendurist bin. Çiqas karbohîdartên ku hûn hewce ne ku rojê vexwin bi mebesta parêzê ve girêdayî ye. Mînakî, ji bo domandina giraniya bi perwerdehiya werzîşê ya nerm - heya 150 gram. Lê ji bo kêmkirina kîloyan - ne zêdetirî 100. Ji bo kêmkirina giraniya bilez - 50 gram, dema ku fêkî û sebzeyên starchî, wek kartolan, têne derxistin.
Xwarina Ketone
Ev parêz dibe sedema rewşek taybetî ya laş, pir xeternak heke we hin nexweşiyên kronîk ên bi helandin an metabolîzmê ve girêdayî hene. Karbidestên kêm dibin sedema ketozê - kêmkirina însulînê û berdana asîdên rûnê ji depoyên rûnê laşê we. Van asîdan têne kezebê, ku rûnan li laşên ketone vediguhezîne. If heke mêjiyê we "karbohîdartan" "bixwe" bikira, ew dest bi xwarina enerjiyê ji van laşên ketonî yên berdestî dike. Tevahiya parêz ji proteînan, kêmasiyek rûn, û karbohîdartan pêk tê-li ser vê parêzê rojê 30-50 gram.
Xwarinek pir-rûn
Di vê parêzê de, tercîh ji hilberên rûn ên normal re tê dayîn, lê rûnên ku dikevin laş divê bi eslê xwe nebatî bin. Ji ber vê yekê, bingeha parêzê divê xwarinên tevahî, nepêvajoyî bin. Hejmara karbohîdartan rojane ji 100 gram derbas nabe, çêtir e ku di navbera 20-50 de.
Parêz Paleo
Xwarina parêza paleo li ser xwarina ku mirovan beriya pêşkeftina pîşesaziyê vedixwar e. Ev goşt, masî, xwarinên deryayê, hêk, fêkî û sebze, gûz, lûkul û tov in. Di vê parêzê de, hilberên ku ji "orijînal" têne derxistin û di bin her pêvajoyê de, wekî şekir, qedexe ne. Her weha legum, dexl, û hilberên şîr.
Diet Atkins
Ev parêza kêm-karbohîdart di çend qonaxan re derbas dibe û vexwarina berû û fêkiyan wekî çavkaniyek şekir sînordar dike.
Qonaxa 1-înfeksiyon: 20 gram karbohîdartan, proteîna mayî, û sebzeyên bêserûber. Dirêjahiya qonaxê 2 hefte ye.
Qonaxa giraniya 2-stabîl a qonaxê, karbohîdartan heftane bi 5 graman li parêza berê têne zêdekirin. Qonax piştî windabûna 3-5 kg kîlo bi dawî dibe.
Qada 3-stabîlîzasyonê, ku hûn dikarin her heftî hejmara karbohîdartan bi 10 graman zêde bikin.
Qonaxa 4-domandinê, li ser wê hûn ê hema vegerin parêza berê, ku hinekî di berjewendiya karbohîdartên saxlem de hatî guherandin.