Contents
Diyetetîka nûjen hin prensîbên bi guman xwerina guncan înkar dike. Li ser riya tenduristiyê yek an stratejiyek din dibe ku di dawiyê de bêkêr be. Bêyî ku zirarê bidin fîgurên wan hûn dikarin dev ji çi berdin?
Hêza perçeyî
Hûn dikarin pir caran di beşên piçûk de xwarinê rawestînin. Berê alîgirên hêza perçeyî israr dikirin ku dema xwarina dubare were bikar anîn, bêtir enerjî ji bo pêvekirina xwarinê tê xerckirin. Lêbelê, derket holê ku enerjiya ku li ser xwarinek baş tê xerckirin du xwarinên piçûk in ku bi heman naveroka calorîkî ne.
Snacking-a pir caran dikare çerxên çalakiyê û mayîna laş, awayê vexwarina xwarinê, û xetereya xwarina zêde kaloriyan têk bide. Divê hûn bala xwe bidin rihetiyê: heke rojane sê caran xwarin bi hêsanî were xwarin, ne hewce ye ku hûn ji bo gelek caran xwarinê zorê bidin xwe.
Taştêya Mecbûrî
Ew tête bawer kirin ku giraniyek tendurustî bimîne; hewce ye ku her sibe taştê bixwin. Lê lêkolînek bi îsbat ku vê teoriyê îsbat bike tune. Lê di 2014-an de, lêkolînek hate weşandin ku encamên 283 mezinan zêde kîlo ne, ji Taştê direvin, û bi rêkûpêk xwedî dikin. Piştî 16 hefteyên lêkolînê, di navbera van koman de tu cûdahî di giraniyê de tune.
Innerîva piştî 18.00
Ev efsaneya parêzê ji zû de hilweşiyaye. Ji bo ku vexwarina calorîk kêm bikin û giraniya xwe winda bikin, ne hewce ye ku hûn her tiştî berî 6 PM bixwin. Tenê amûr ev e ku divê şîv 2-3 demjimêran berî razanê be. Heke mirov nîvê şevê bikeve nav nivînan, wê hingê şîv di 6-an de pir radîkal e, têkçûna xwarinê provoke dike.
Li ser xwarinê vexwarin
Di dema xwarinê de an jî piştî xwarinê, av alîkariya mekanîkî û kîmyewî dike, xwarina ku laş dikare çêtirîn xurdemeniyên xwe bigire dişikîne. Digel vê yekê, mîqdarek mezin a xwarinê ji %90-98 av, û ava mîdeyê jî ji sedî 98-99 jê derdikeve.
Zikê dirêjkirî
Bawerî heye ku mirov çiqas xwarinê bixwe, zikê wê bêtir dirêj dibe. Ji ber vê yekê mîqdara xwarinê mezin dibe, giranî jî zêde dibe. Di rastiyê de, qebareya mîde 200-500 ml, bi kesek taybetî ve girêdayî ye. Zikê mirovekî qelew bêtir zêde naleve. Ev laşê elastik: dema ku xwarin tê, ew tê dirêj kirin. Gava ku xwarin dihêle - ew bi mezinahiya normal kêm dibe.
Berhemên serayê vala
Daxuyaniya ku sebze û fêkiyên serayê bêqîmet in xelet e. Dibe ku wan ji ber maddeyên bi zerar delalbûna wan kêm kiribe. Lê nirxa hilberê bi tevahî xilas dibe. Fêkî û sebzeyên îsbatkirî hilbijêrin û tevahiya salê ji feydeyên wan sûd werbigirin.
Xwarinên kalorî yên neyînî
Di dema dehandinê de hilber hene, ku ji kaloriyên ku di wan de hene zêdetir enerjiyê xerc dikin. Lê şewitandina rûnê efsûnî dema ku tê vexwarin pêk nayê. Enzîmên nebatê yên ku pêvajoyên metabolê lez dikin hema hema hemî kaloriyên neyînî hene.