Dixwazin bibin xwedî laşek toned û ji ber vê yekê hildin ji bo keçan li malê perwerdehiya hêza kalîteyê? Em ji we re pêşnîyar dikin ku bernameyên vîdyoyê yên çêtirîn ên ku ji bo hemî warên pirsgirêk li ser rahênanên hêzdar têne damezrandin.
Me hilbijartinek ji dil çêkiriye ku dê alîkariya we bike ku hûn rûn bişewitînin û giraniya xwe winda bikin. Lê bêyî ku li ser masûlkan bixebitin ew ê ji kamiliyê dûr bin. Beriya her tiştî, ku bi dest bixin qûnek qayîm, lingên toned û absên şeş paket hûn hewce ne ku barkêşek karbidest bikin. Ji ber vê yekê ne hewce ye ku meriv hîndariya hêzê ji bîr bike, nemaze nuha ew dikarin li malê kêfê bigirin.
Li malê li perwerdehiya hêza çêtirîn a jinan bigerin
1. Janet Jenkins - Çewtiya Tevahiya Laş
Bernameya Tevahiya Laş Circuit ji du rahênanên 35-hûrdemî pêk tê, ku her yek ji wan re ji bo komên masûlkeyên taybetî hatine veqetandin. Janet Jenkins ji bo sê hefteyan tevlihevê pêşniyar dike, van danişînan bi hev re diguherînin. Rahêner tevlî bernameyê kiriye tetbîqatên hêza klasîkku dê bibe alîkar ku laşê we kamil bibe. Hûn ê dumbbells hewce ne, lê ji bo kêrhatîbûnê hûn dikarin giraniyên gilok bikar bînin.
Zêdetir bixwînin li ser Circuit Total Body ..
2. Jillian Michaels - Moredî Zeviyên Trouble tune
"Qadên pirsgirêk tune" ji Jillian Michaels yek ji bernameyên herî populer e. Bi alîkariya wê, hûn ne tenê masûlkan xurt dikin, di heman demê de jî dikare ji qadên pirsgirêkê xilas bibe. Perwerde ji meşqên ku gelek komên masûlkeyan tê de ne pêk tê, ji ber vê yekê hûn ê bi hevdemî li ser deverên cihê yên laş bixebitin û bêtir kaloriyan bişewitînin. Bernameya "Qadên pirsgirêk tune" 45 hûrdeman dom dike. Ji bo perwerdehiya bi Jillian Michaels re, hûn ê ji 1.5 kg yek cotek dumbbells hewce bikin.
Zêdetir bixwînin Li Bêtir Zaviyên Trouble ..
3. Tania Ante - Shakeology
Perwerdehiya hêzê ya ji bo keçan ji bo Shakeology malê bernameyek erzan e lê pir bi bandor e. Tania Ante çêkir du videosrate, 30 hûrdem û 50 hûrdem dom dike. Ji ber vê yekê heke hûn nû dest bi çêkirina fitneyê dikin, çêtir hîndarîyek 30-hûrdemî hilbijêrin. Tanya beşdarî bernameya rahênanên herî kalîteyê bû ku ji laş rehetbûnek çêbike. Li gorî vebijarka xwe, hûn dikarin dumbbells an simulator bikar bînin.
Di derbarê Shakeology de bêtir bixwînin ..
4. Michelle Dosw - Peykerê Laşê Zirav, Zexm û Sextî
Perwerdehiya hêza ji Michelle Dasua ji bo kirina li malê îdeal e. Hûn ê di gavek aram û pîvandî de bixebitin, baştirkirina ne tenê kalîteya masûlkeyên we û nermbûna hevbeş. Ev bi karanîna tepsiya elasîkî, ya ku digel kîloyên belaş dihêle hûn tevgerên amplîtûtê zêde bikin û hejmarek pirtirîn masûlkeyan tê de bi dest bixin, pêk tê. Bername ji du laş û nîv saetan ji bo laşên jorîn û jêrîn pêk tê.
Di derbarê Peykerê Laşê Zirav, Zexm û Sextî de bêtir bixwînin ..
5. Bob Harper - Veguheztina Giraniya Destpêkê
Bername Bob Harper ji bo tevahiya laş ji rahênanên hêza herî bibandor pêk tê. Hûn ê bikin di mil, mil, zik, pişt, qûn û teşkan de masûlke bixebitin, laşek zirav û zexm çêdike. Kompleks ji bo asta Destpêk (destpêk) hatiye sêwirandin, lêbelê, di fîtnesê de pêkanîna wê pir bê ezmûn dê dijwar be. Perwerdehiya hêzê ya ji bo keçan ji Bob Harper 45 hûrdeman dom dike û ji bo baştirkirina kalîteya laş tê dabîn kirin. Lê destpêk çêtir e ku meriv bernameyek cûda hilbijêre.
Li ser Veguheztina Giranbûna Destpêkê bêtir bixwînin ..
6. Kate Friedrich - Tevde Peyker Peykerkirin
Bernameya Tevdankirina Masûlkeyên Tevahî ji sê beşan pêk tê: laşê jorîn, laşê jêrîn û zik. 50-hûrdem pir dijwar e û tê de heye cûrbecûr tetbîqatên ji bo hemî komên masûlkan bi tevahî. Ji bo rahênanan hûn ê hewceyê dumbbells û berfireh bibin, ew jî çêtir e (lê ne hewce ye) ku hûn bibin xwedan gavek-platform û fitball. Perwerdehiya hêzê ya ji bo keçan ji Kate Friedrich ji bo danûstendina navîn û pêşkeftî hatiye çêkirin.
Zêdetir bixwînin Di derheqê Tevdankirina Masûlkeyên Tevde ..
Nêzîkî rêzkirina bernameyan li gorî dijwarîyê (hêsan bi zor):
- Janet Jenkins - Circuit Tevahiya Laş
- Michelle Dosw - Peykerê Laşê Zirav, Zexm û Sextî
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Moredî Zeviyên Trouble tune
- Kate Friedrich - Peykerê Tev Masûlke
- Bob Harper - Veguheztina Giranbûna Destpêkê
Her weha binihêrin: Trêna Flex - bi Kate Friedrich re perwerdehiya hêzê ya bi dumbbells û banda elastic.