Bernameya werzîşê ya piştî zayînê divê hewcedariyên jêrîn bicîh bîne: be ewle, nerm û bi bandor. Bi zorê bar nekin - divê giraniya perwerdehiyê hêdî hêdî zêde bibe. Em piştî radestkirina malê ji hêla rahênerên pêşeng ên cîhanê ve nexşeyek perwerdehiya hişk pêşkêşî we dikin.
Berî perwerdehiyê, bê guman bi doktorê xwe re şêwir bikin. Li gorî pêşniyarên Giştî, piştî welidandinê dest bi perwerdehiyê dibe ne zûtir ji du mehan. Lêbelê, her rewş ferdî ye, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi pisporek re şêwir bikin.
Li ser lînkan, hûn ê bikaribin berbi danasîna berfireh a bernameyan ve biçin (girêdan di pencereyek nû de vedibin).
Bernameya werzîşê ya piştî zayînê
1-2 mehê
Yek ji perwerdehiya herî erzan a piştî zayînê bi Cindy Crawford re pîvanek Nû ye. Ji ber vê yekê çêtir e û ji bo dayikên ciwan dest bi dersên fitnessê bikin. Bername Cindy Crawford ji sê beşan pêk tê, ku divê di nav 2 mehan de were qedandin. Di meha yekem de heftê 4-5 caran û di meha duyemîn de jî 5-6 caran perwerde bikin:
- 1-2 hefte: beşa 1
- 3-4 hefte: beşa 2
- Heft 5: beş 1 + beş 2
- 6-7 hefte: beşa 3
- Heft 8: beş 2 + beş 3
3-4 meha
Piştî perwerdehiya bi Cindy Crawford, hûn dikarin bêtir biçin temrînên tund û tevlihev bi Tracy Anderson re. Wê du bername ji bo dayikên ciwan derxistiye: Pregancy Post-1 û Post Pregancy-2. Ji bo karîgeriya herî zêde, çêtir e ku meriv di navbera her du kompleksan de biguhezîne, nemaze piştî 2 mehan werzîşê ya birêkûpêk, laşê we dê ji bo barek wusa amade be.
Tracy Anderson temrînek fonksiyonel pêşkêşî dike, lê ji bo kêmkirina kîloyan hûn dixwazin piştî zayînê beşdarî bernameyek perwerdehiyê bibin û exercise exercise aerobic. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn ji bo van armancan bi Leslie Sansone re mîlometre bimeşin hilbijêrin. Meşa nerm a malê dê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin. Meriv çawa Leslie Sansone dest pê dike li vir bixwînin.
Ji ber vê yekê, xwendina 3-4 mehan li gorî pilana jêrîn:
- PN: Tracy Anderson - Piştî Ducaniyê 1
- W: Bi Leslie Sanson re dimeşin
- CP: Tracy Anderson - Piştî Ducaniyê 2
- THU: girtî
- FRI: Tracy Anderson - Piştî Ducaniyê 1
- SAT: Bi Leslie Sansone re dimeşin.
- Roj: Tracy Anderson - Piştî Ducaniyê 2
meha 5
Piştî perwerdehiya 4 mehan hûn ê amade bin ku biçin bernameyên fitnessê yên kevneşopî yên ku dê bibin alîkar ku laşê we di şeklê xwe de bigire. Tête pêşniyar kirin ku Jillian Michaels tevlihev "30 roj jimareya zirav" hilbijêrin. Bi saya teknîka hevgirtinê hêz û temrînên aerobic hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û jimareya xwe baştir bikin.
Ger bar kêm xuya dike, biceribînin ku dersên din bi Jillian re lê zêde bikin da ku encamên hê zûtir bi dest bixin: Hemî xebat bi Jillian Michaels re.
6-8 meha
Di dawiyê de, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bandora bernameya werzîşê ya piştî zayînê rast bikin, xwedî fitneyek "Bedeyên Şoreşê" bin. Ev yek ji yên herî ye kompleksên populer Jillian Michaels heye. Ew ji bo 3 mehan e û di wê demê de hûn bi tevahî laşê xwe diguherînin. Bername dem tune ku aciz bibe ku bi domdarî tevliheviya videotronik baştir bike dê bihêle ku hûn her gav di rewşek baş de bin.
Ev bernameya werzîşê ya 8-mehî piştî welidandinê fersendê dide we ku hûn laşê wan bi rengek bêkêmasî bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv fêm bike ku ev plan nîşanî ye û bêtir e Şêwirmendî di xwezayê de. Hûn dikarin wê bi tena serê xwe baştir bikin: ger ramanên we yên balkêş hebin, ji kerema xwe li ser wê di şîroveyên gotarê de binivîsin.
Her weha bixwînin: Top 10 kanalên populer ên youtube-ê yên li ser fitneyê li malê bi rûsî.