Di payizê de girîng e ku meriv parêzek tijî vîtamîn biparêze. Ji ber vê yekê ji bo parêzek kêmkirina giraniyê li ser bingeha qutkirina kalorî û tiştên bikêr ên ku ne tê de ye. Li ser bikêrhatîbûnê bisekinin û dabînkirina hêzê ya hilberan zêde bikin.
Diet 1 - Karbonhîdrat
Ev parêz li ser bingeha karbohîdartan e. Bawer bikin ku sarincoka we wekî gelek kesk, fêkî û sebze bûye. Bi vî rengî, hûn dikarin hefteyekê ji 3-an 5 kg kîloyên zêde xilas bibin. Ev parêz dê helandinê baştir bike û jehrînan ji laş derxîne. Ger parêz dê tevlihev xuya bike, ew dikare bi rojiya 1 rojî kurtir bibe.
Fêkiyên nû, sebze, û dexl, gelek mîkro - û makroelement, ên ku beriya êrişa vîrusên zivistanê ji bo laş pir girîng in. Di heman demê de, ev parêz dê gelek fîber ji we re peyda bike, ku hejandin û asîmîlasyona vîtamînan baştir dike. Esasê vê parêzê ev e ku meriv ji parêzên ku di wan de kîmyewiyên din hene de vehewîne: boyax, parastin, emulsifier. Ew metabolîzma asteng dikin, û giraniya we zêde dibe. Di payizê û fêkiyê de gelek fruktoz hene, ji bo mejî û dexl - kêrhatî - karbohîdartên giran ên giran ku dê we gelek enerjiyê bide.
Ji bo parêza payîzê menuya nimûneyê
Ji bo Taştê, hûn dikarin gêzerên hûrkirî, bi kuçikek mast û hingiv re bixwin; mastê oatmeal; salata ji behîvên biraştî bi parsley û pîvazên kesk, prunes û gwîzan; genim bi mast û hingiv; salateke sêv, hirmî û tirî; seleteya deryayê bi tomato, bîber, pîvaz û giyayan; salateke kelemê çînî bi zeytûnên reş, bîber û rûnê zeytûnê.
Di dema firavînê de, seleteyek ji tomato, pîvaz û îsotên kesk û zeytûnan amade bikin, kartolên li kêlekê bipêjin; hûn dikarin porê bipijin an jî stewrek ji birîcanê çêkin. Biberên zengil Nafarshiruyte, an jî pelikên kelemê çêkin. Hûn dikarin seleteyek ji fasûlî, gêzer, bacan, bîber, pîvaz, sîr û giyayan amade bikin.
Şîv dikare ji salata kelemê ya teze ya bi gêzer û Sêv, ji tirî an jî ji kulikê, bi gûz û hingiv tê pijandin pêk were.
Diet 2 - Pumpkin
Dê bihêle ku 8 pound ji 2 hefteyan kêmtir xelas bibe. Parêzê gûzê yek ji parêzên çêtirîn ên payizê ye. Pulpa vê fêkiyê çavkaniyek vîtamîna D e, û hem jî bandora gûzê li ser helandinê dike.
Pumpkin tama pir dewlemend û orjînal e. Wekî din, ew ji bo demek pir dirêj tê hilanîn, û her ku bêtir, ew tamtir dibe. Ne hewce ye ku tenê xwarinên kulikê, bes e ku hûn menuya xwe ya vê berya porteqalî cihêreng bikin.
Meriv dikare şorba kulîlkê - şîrîn an şor, bi krem an mast amade bike. Pûçik bi hingiv û gûzan re tê pijandin, kumbol bi sêv û ananas re xweş tê. Hûn dikarin seletê, pancakes, goştê beraz, stews, an sauté amade bikin.
Pûreya kulîlk, ard û kremê tevlihev bikin, gnocchiyê kulîlkê bistînin. Selete dikare ji kumikên xav bi gêzer û sêvan, li ser rendeyekê were rijandin, an jî kulîlka kelandî ya bi goşt an masî re were çêkirin. Pumpkin di heman demê de dikare şîrîn, qeşa an sorbet jî were çêkirin. Kulîlkek ku hûn dikarin goşt, penîrê kotê tijî bikin da ku ava wê çêkin.
Diet 3 - Dîrok
Ev parêz dirana weya şirîn têr dike, ji ber ku xurme ji% 70 şekir glukoz û fruktoz pêk tê. Diet 10 rojan dom dike. 4 yekemên pêşîn tenê ji 5-ê 10-ê rojane menu sêv, hûr, porteqal zêde dikin. Xurme ji hêla laş ve baş têne pejirandin û enerjiyê didin. Diyeta tarîxê ji bo çerm û porê baş e.
Dîrok dikarin li pasta, goşt werin zêdekirin, dibe ku xurme bibe bingeha çîkolata, fêkiyê hişk û rûnê bîhnxweş, hûn dikarin wan li her kokteyl û şîraniyê zêde bikin.
Muffins bi xurme û mûz û rûm
Hûn ê hewceyê 250 gram xurme, du mûz, findiq 100 gram, 200 gram tirî, û 200 gram tirî, biharat - darçîn, findiq, bîhnxweş - hemî bi hev re 2 kevçîyên çayê, 2 kevçîyên kefçî toza pijandinê, 3 tbsp rûm, 2 spî hêk, 100 gram polenta.
Firin bi 180 pileyî ve germ bikin. Xwarina pijandinê bi kaxezê perçê veşêrin, xurme amade bikin, paqij bikin, 200 ml ava kelandî bişon. 5 hûrdeman bikelînin. Avê bikişînin û safî bikin ji xurmeyan. Mûz, 100 ml av zêde bikin û her tiştî bişon heya ku xweş bibe.
Bi veqetandî, gwîzan, fêkiyên hişkkirî, polenta, toza pijandinê û biharatan tevlihev bikin, girseya hêka qamçî lê bikin û bi kevçikekê tevdin.
Spî hêkê bikişînin heya ku hişk bibe û bi baldarî xwe bavêjin nav rûn. Di formek de bicîh bikin û bi gwîzan bixemilînin. Bake keko ji bo 1 demjimêran tête pêşniyar kirin, lê çêtir e ku hûn bi şivikek kontrol bikin.
