Di gihîştina vê armancê de dê bibe alîkar xiyar… Ev sebze dikare avî ji laş derxe, ji ber ku tê de av heye. Bi awayê, xiyaran birçîbûnê bêkêmasî têr dikin.
Sebzeyek din a ku maseya parêzê bêyî wî nabe tomatek… Ew îşaretê çêtir dike, lê kalorî kêm e û bi vîtamîn û mîneralên cihêreng dewlemend e.
Salad dihêle di fîberê de pir in û heya radeyekê alîkariya şerkirina depresiyonê dikin, ku bi gelemperî ji ber kêmbûna giran dibe.
Bîbera zer di îyotê de dewlemend e, û ev nebat di heman demê de gelek vîtamîn jî hene ku ji bo xebatek hevseng a tevahiya laş hewce ne. Vitamin vîtamîna A ji bîr nekin, ku bandorek erênî li mezinbûna porê dike.
Êşan têr bi fiber. Lê ji bîr mekin: dema ku bêne sor kirin, dê taybetmendiyên wan ên kêrhatî hindik bin, ji ber vê yekê wan qelandî bikar bînin.
avêtin, mîna hêkê, ji bo laşê mirovan zehf bikêr e. Ew tê de fîber heye, ku di encamê de bi kêmbûna giran re dibe alîkar.
Broccoli - sebzeyek neçar ji bo parêzkirinê. Rastî ev e ku ew tê de fîber jî heye, û ji bilî vê, karanîna brokolî xetereya penceşêrê kêm dike.