Melzeme Xemilandina sebzeyan 3
| Salad kelemê bi sêv û kerfes | 75.0 (gram) |
| xiyar | 75.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 65.2 kCal | 1684 kCal | 3.9% | 6% | 2583 g |
| Proteins | 1.5 g | 76 g | 2% | 3.1% | 5067 g |
| Fats | 3.4 g | 56 g | 6.1% | 9.4% | 1647 g |
| Carbohydrates | 7.6 g | 219 g | 3.5% | 5.4% | 2882 g |
| acîdên organîk | 0.3 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 1.9 g | 20 g | 9.5% | 14.6% | 1053 g |
| Av | 119.4 g | 2273 g | 5.3% | 8.1% | 1904 g |
| Xwelî | 0.8 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 8.6% | 1800 g |
| rêtînolê | mg 0.05 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.04 | mg 1.5 | 2.7% | 4.1% | 3750 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.05 | mg 1.8 | 2.8% | 4.3% | 3600 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.3 | mg 5 | 6% | 9.2% | 1667 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.1 | mg 2 | 5% | 7.7% | 2000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 7.9 μg | 400 μg | 2% | 3.1% | 5063 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 29 | mg 90 | 32.2% | 49.4% | 310 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 1.5 | mg 15 | 10% | 15.3% | 1000 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 1.8% | 8333 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.849 | mg 20 | 4.2% | 6.4% | 2356 g |
| niacin | mg 0.6 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 297.3 | mg 2500 | 11.9% | 18.3% | 841 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 43.9 | mg 1000 | 4.4% | 6.7% | 2278 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 19.8 | mg 400 | 5% | 7.7% | 2020 g |
| Sodyûm, Na | mg 22 | mg 1300 | 1.7% | 2.6% | 5909 g |
| Sûfûr, S | mg 18.3 | mg 1000 | 1.8% | 2.8% | 5464 g |
| Fosfor, P | mg 41.6 | mg 800 | 5.2% | 8% | 1923 g |
| Klor, Cl | mg 31.3 | mg 2300 | 1.4% | 2.1% | 7348 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 514.9 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 129 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 0.6 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.1 | mg 18 | 6.1% | 9.4% | 1636 g |
| Odod, ez | 3.3 μg | 150 μg | 2.2% | 3.4% | 4545 g |
| Kobalt, Co | 2.1 μg | 10 μg | 21% | 32.2% | 476 g |
| Mangan, Mn | mg 0.1842 | mg 2 | 9.2% | 14.1% | 1086 g |
| Sifir, Cu | 104.6 μg | 1000 μg | 10.5% | 16.1% | 956 g |
| Molîbden, Mo. | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 13.3% | 1148 g |
| Nikil, Ni | 9.5 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 8.7 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 15 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.6% | 26667 g |
| Chrome, Kr | 6.2 μg | 50 μg | 12.4% | 19% | 806 g |
| Zinc, Zn | mg 0.3267 | mg 12 | 2.7% | 4.1% | 3673 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 0.3 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 5.3 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 65,2 kcal e.
Xemilandina sebzeyan 3 dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîn C -% 32,2, potiyûm -% 11,9, kobalt -% 21, krom -% 12,4
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- chrome beşdarî sererastkirina asta glukoza xwînê dibe, bandora însulînê zêde dike. Kêmasî dibe sedema kêmbûna toleransa glukozê.
KALORIYE COMP HEVDANYA KICMYAYED YGRN HEVKARN REEC Zêrzewata sebzeyan 3 PER 100 g
- 14 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka caloriyê 65,2 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Aliyê nebatî 3, reçete, kalorî, xurek