Melzeme Xemilandina sebzeyan 6
| lihane | 96.0 (gram) |
| tomar | 60.0 (gram) |
| fasûlî sebze (mil) | 38.0 (gram) |
| kerfes | 15.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 73.5 kCal | 1684 kCal | 4.4% | 6% | 2291 g |
| Proteins | 5.9 g | 76 g | 7.8% | 10.6% | 1288 g |
| Fats | 0.6 g | 56 g | 1.1% | 1.5% | 9333 g |
| Carbohydrates | 11.9 g | 219 g | 5.4% | 7.3% | 1840 g |
| acîdên organîk | 0.2 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 2.5 g | 20 g | 12.5% | 17% | 800 g |
| Av | 97.7 g | 2273 g | 4.3% | 5.9% | 2327 g |
| Xwelî | 1.6 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 900 μg | 900 μg | 100% | 136.1% | 100 g |
| rêtînolê | mg 0.9 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.1 | mg 1.5 | 6.7% | 9.1% | 1500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.1 | mg 1.8 | 5.6% | 7.6% | 1800 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.7 | mg 5 | 14% | 19% | 714 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.3 | mg 2 | 15% | 20.4% | 667 g |
| Vîtamîna B9, folat | 31.5 μg | 400 μg | 7.9% | 10.7% | 1270 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 33.5 | mg 90 | 37.2% | 50.6% | 269 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.9 | mg 15 | 6% | 8.2% | 1667 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 3% | 4545 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.7794 | mg 20 | 8.9% | 12.1% | 1124 g |
| niacin | mg 0.8 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 401.9 | mg 2500 | 16.1% | 21.9% | 622 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 53.3 | mg 1000 | 5.3% | 7.2% | 1876 g |
| Silicon, Erê | mg 17.5 | mg 30 | 58.3% | 79.3% | 171 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 40.1 | mg 400 | 10% | 13.6% | 998 g |
| Sodyûm, Na | mg 43.8 | mg 1300 | 3.4% | 4.6% | 2968 g |
| Sûfûr, S | mg 34.7 | mg 1000 | 3.5% | 4.8% | 2882 g |
| Fosfor, P | mg 146.3 | mg 800 | 18.3% | 24.9% | 547 g |
| Klor, Cl | mg 32 | mg 2300 | 1.4% | 1.9% | 7188 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 122 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 135.7 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 36.2 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 3.6 | mg 18 | 20% | 27.2% | 500 g |
| Odod, ez | 3 μg | 150 μg | 2% | 2.7% | 5000 g |
| Kobalt, Co | 5.8 μg | 10 μg | 58% | 78.9% | 172 g |
| Mangan, Mn | mg 0.307 | mg 2 | 15.4% | 21% | 651 g |
| Sifir, Cu | 132 μg | 1000 μg | 13.2% | 18% | 758 g |
| Molîbden, Mo. | 10.1 μg | 70 μg | 14.4% | 19.6% | 693 g |
| Nikil, Ni | 37.8 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 56.4 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 4.7 μg | 55 μg | 8.5% | 11.6% | 1170 g |
| Titan, tu | 28.6 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 15.8 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.5% | 25316 g |
| Chrome, Kr | 3.7 μg | 50 μg | 7.4% | 10.1% | 1351 g |
| Zinc, Zn | mg 0.6855 | mg 12 | 5.7% | 7.8% | 1751 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 7 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3.7 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 73,5 kcal e.
Xemilandina sebzeyan 6 dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîn A -% 100, vîtamîna B5 -% 14, vîtamîna B6 -% 15, vîtamîna C -% 37,2, potiyum -% 16,1, sîlîson -% 58,3, fosfor - % 18,3, hesin -% 20, kobalt -% 58, mangan -% 15,4, sifir -% 13,2, molîbden -% 14,4
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Vitamin B5 beşdarî proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê, sentezkirina hejmarek hormonan, hemoglobînê dibe, vegirtina asîdên amînoyî û şekirên di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta pantotenîk dikare bibe sedema xesara çerm û mûzikên mîde.
- Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Silicon di nav glîkozamînoglikan de wekî pêkhateyek avahiyê ye û senteza kolagenê teşwîq dike.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
KALORIYE COMP HEVDANYA KICMYAYED YGRN HEVKARN REEC Zêrzewata sebzeyan 6 PER 100 g
- 30 kCal
- 24 kCal
- 13 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka caloriyê 73,5 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Aliyê nebatî 6, reçete, kalorî, xurek