Dil ne tenê ji bo kesê din, berî her tiştî ji bo me lêdide. Organa me ya herî girîng muameleya taybetî heq dike. Ger em dikarin xwe ji bo kesên din bikin qurban, bila em jî ji bo xwe tiştek bikin.
Pêdivî ye ku her yek ji me heya ku gengaz be li ser kêfa tenduristiyê girîng be. Bê guman, tevger, dûrketina ji hişyarkeran û şêwaza jiyanek tendurist bandorek mezin li ser xebata me ya rast heye. Faktorek girîng di xwarina tendurist de hebûna fêkî û sebzeyan di parêza me de ye. Ne hewce ye ku kesek bandora wan a bikêr li ser tenduristiya me were bibîranîn, û dîsa jî, di nav hevalên me de jî, komek mezin ji mirovan, nemaze mêr, ku tercîh dikin ku li şûna vîtamînên ji fêkî û sebzeyan ji laş re kaloriyên vala peyda bikin. Di nav mêran de baweriyek heye ku divê mêrê rastîn pariyek goştê birûmet bixwe û xwe bi “salat”ê negire.
Ger çalakiya laşî bûye moda, û klûbên fitnessê û werzîşxaneyên li her bajarên mezin ên Polonyayê mîna kivarkan çêdibin, dibe ku di hefteyê de herî kêm 3 caran xwarina fêkî û sebzeyan jî bibe moda. Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku fêkî û sebze, bi gelemperî di forma nepêvekirî de, çavkaniyek malzemeyên ku ji bo xebata rast a laş hewce ne.
Faktora herî girîng a ji bo danasîna sebze û fêkiyan di parêza rojane de bandora li ser domandina rewşa arterîkî ya baş e. Beta-carotene ku di nav gêzer, kumbol, dîl, parsley, îspenax û hirmik, behîv, melûn an pîvaz de heye, ji sedî dehan kêm dike, di heman demê de ji felcê diparêze. Divê fêkî û sebze ne tenê ji aliyê kesên ku dixwazin ji pirsgirêkên dil dûr bikevin, divê ji aliyê kesên ku berê van pirsgirêkan hene jî bixwin. Ew pêşveçûna wan asteng dikin, nahêlin ku ew belav bibin.
Zebze û fêkî çavkaniyek fêkiya xwarinê ne, ew ji hêla xwê mîneral û vîtamînan ve dewlemend in. Ew bi rengek bêkêmasî bandorê li ser rêziknameya metabolîzmê dikin, heta radeyek mezin pêşî li nexweşiyên pergala dil diparêzin. Antîoksîdanên ku di fêkî û sebzeyan de hene bi girîngî iltîhaba ku bi nexweşiya dil re têkildar kêm dike. Fîber, ku ji hêla fêkî û sebzeyan ve dewlemend e, bandorek bikêr li laş dike, di nav tiştên din de xetera nexweşiya dil jî kêm dike. Li sûkê gelek hilber hene ku xwe di şerê li dijî nexweşiyên dil de wekî bi bandor reklam dikin, belkî piraniya wan xwedî bandorek baş in, lê em dikarin bi xwarina rojane beşek ji fêkî û sebzeyan alîkariya vî şerî bikin.
Çi mêr bin, çi jin bin, çi ciwan bin an jî kal û pîr bixwin Xizmetkirina rojane ya fêkî û sebzeyan metirsiya nexweşiya dil kêm dike, kolesterolê kêm dike, peydabûna blokan di damaran de kêm dike. Tevlî fêkî û sebzeyan di parêza me de ji bo pêşxistina adetên tendurist û girtina laşê me di rewşek baş de pêdivî ye.
Xweşbextane, rojên berê qediyan û naha em bi tevahî gihîştina hemî fêkî û sebzeyan hene, û cûrbecûr û çêjên wan dikarin serê we bişewitînin, werin em vê feydeyê bikar bînin û di heman demê de alîkariya dilê xwe bikin ku bi rêkûpêk hez bike û jê were hezkirin.