Xwarina Vinaigrette, 3 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 990 Kcal e.

Vinaigrette - seleteya sebzeyên kelandî yên ku bi rûnê nebatî hatî tahl kirin - ne ku tenê vîtamînên pêwîst radigihîne laşê me, lê di heman demê de dibe alîkar ku meriv giran bibe.

Balkêş e ku wergêrên rûsî yên bêjeyan li ser rehên fransîaxêv ên jêderka navê vê seletê israr dikin, û çavkaniyên îngilîzîaxêv ji vinaigrette re dibêjin "seleta rûsî ya bi beet." Ew çi bû, lê ev seleta tamxweş û tendurust piştî Olivier di populerîteyê de di rêza duyemîn de ye.

Pêdiviyên parêza Vinaigrette

Xala bingehîn a windakirina giraniya vinaigrette naveroka kaloriya kêm a vê xwarinê ye. Ger hûn seleteya parêza rast amade bikin, wê hingê giraniya enerjiya wê kêm be. Ji bo vê yekê, hûn tenê hewce ne ku çend hêmanên naskirî yên vinaigrette biguhezînin an jê bikin. Tête pêşniyar kirin ku dema ku hûn seleteyek parêzê ji kartolan amade dikin red bikin; ev sebzeya stirî dikare bi kêmkirina kîloyan re mudaxele bike. Ger vînagretê bêyî kartolan ji we re bi tevahî bêkêm xuya dike, hûn dikarin vê hêmana bijare, lê hinekî biterikînin. Tête pêşniyar kirin ku hêjmara gêzerên ku li seletê hatine zêdekirin, ev sebze di heman demê de kalorî jî pir zêde ye. Li şûna pîvazên konservekirî yên asayî, çêtir e ku meriv pezên kesk ên kelandî bişîne xwarinê. Ger pezên teze tune bin, yên cemidî bikar bînin.

Bi gelemperî, wekî ku hûn dizanin, vinaigrette ji xiyarên tirşî û tirşikê tê çêkirin. Lê ew dikarin şilavê di laş de ragirin, ku dema ku kîlo winda dibe nayê xwestin. Çêtir e ku meriv van melzemeyan bi gola behrê biguheze. Li şûna rûnê gulberojê rûnê zeytûnê bikar bînin.

Guhertoya kevneşopî ya kîlobûna vinaigrette parêza mono ye. Li gorî qaîdeyên wê yên taştê, navroj û şîvê, tenê vinaigrette divê li ser masê be. Heke hûn birçî ne, hûn dikarin di navberdanên di navbera xwarinên sereke de bi mîqdarek hindik a vê seletê xwarinek bixwin. Her weha destûr tête dayîn ku xwarina sereke bi sêvek, citrus an fêkiyek din a ne-starchy bête zêdekirin, an jî fêkiyek bi xwarinek bixwin. Xwe zêde nexwin. Ava ku bi her cûre parêza vinaigrette vexwarin divê pir be. Wekî vexwarinên din, tenê çaya kesk di dema parêza mono de, bêyî pêvek, tê destûr kirin. Hûn dikarin herî zêde 3 rojan li ser vê menuyê bisekinin. Di vê demê de, wekî rêgez, heman hejmar kîlo direve. Di parêzek wusa de, hûn dikarin rojek rojiyê derbas bikin.

Vebijarkek din a windabûna kîloyê ya herî kurt jî ew e sê-roj parêz vinaigrette… Di vê rewşê de, tê pêşniyar kirin ku rojê 6 caran bixwin. Taştê, navroj û şîvê divê pişkek piçûk a vinaigrette be. Hûn dikarin xwarinek bi hilberek şîrê ziravkirî ya kêm-rûn vexwin (mînakî, mast an kefir). Tête pêşniyar kirin ku bi şev kefir vexwin. Ji bo xwarina çay û nîvro, fêkiyek ne-starchî bixwin. Bi saya vê parêzê, di demek pir kurt de, hûn dikarin 2-3 kîloyan winda bikin.

Heke hûn dixwazin ji 5 lîreyên nehewce xilas bibin, hûn ê werin hewarê parêza vinaigrette ya pênc-rojî… Hûn hewce ne ku rojê 5 caran li ser wê bixwin. Taştê karanîna seleteya fêkiyan û qedehek kefir tê de heye. Snack ji vinaigrette pêk tê. Hûn hewce ne ku dîsa bi vinaigrette û qedehek şîrê tirş kêm-rûn bixwin. Nîvroyek danê nîvro fêkiyek ne-starchî ye, û şîv xwarinek vexwarinê ya kêm-rûn e.

Li gorî 10-roj parêza vinaigrette hûn dikarin heya 8 kîloyan winda bikin. Heke hûn dixwazin vê encamê bi dest bixin, hûn ê hewce ne ku pêbendê tixûbên têr hişk ên xwarinê bibin. Ango - rojê 50 g vinaigrette bixwin, bi qasî 400 ml kefir kêm-rûn vexwin û 3-4 fêkiyan bixwin.

Dietek di bin navek balkêş de di nav kesên dixwazin giraniya xwe winda bikin de jî populer e. "Vinaigrette germ"… Hûn dikarin heya 7 rojan pê ve bimînin. Di vê heyamê de pel derdikevin, heke giraniyek zêde hebe, heya 5 kîloyan. Vinegrettek germ wekî jêrîn tê amadekirin. Hemî xwarinên ku hûn dixwazin xwarinek çêbikin (ji xiyarên tirşkirî) derxînin, wan hûr bikin û 100 milîlîtir av bikin. Theileya bi sebzeyan bi qasî 8-10 deqeyan bikelînin. Piştî wê, ew hewce ye ku 15 hûrdeman bicîh bibe. Gredî hêşînahiyan, xiyara pijandî an tirşika tûj bi avê ve bikin û bi rûnê nebatî yê piçûkî bikelînin. Done! Ev xwarin ji bo xwarinê tê pêşniyar kirin. Taştê îsotê ye, ku hûn dikarin piçek fêkiyên xweyên hişkkirî yên bijare lê zêde bikin, û şîvê jî-şorbeya kêm-rûn bi hin ceh û seleteyek ku ji sebzeyên ne-starkî pêk tê. Tête pêşniyar kirin ku xwarinên li ser "vinaigrette germ" red bikin.

Heke hûn di rewşek balkêş de ne û pir zû giran dibin, hûn dikarin vegerin ser xwarina vinaigrette jî. Lê pê ewle bine ku bijîjkek bişêwirin. Mijar parêza vinaigrette ji bo jinên ducanî ji bilî vinaigrette, hûn hewce ne ku fêkî û sebze, cûr bi cûr, bera, findiqan (bi moderatorî), penîrê xaneyê, kefir kêm-rûn, goştên rûn, masî bixwin. Beşek bixwin, xwe ji hestek giran a birçîbûnê dûr bigirin. Di navbera xwarinan de qet rawestin û xwe ji rûvîna zikê dûr bigirin. Tête pêşniyar kirin ku ji bo xatûnên di pozîsyonê de ne zêdeyî du hefteyan pabendê parêzek bi vî rengî bin.

Heke hûn hez ji buckwheat dikin, hûn dikarin vegerin teknîkî ku tê de buckwheat û vinaigrette li kêleka meşê bimeşin û her wiha beşdarî giraniya kîloyan bibin. Her roj ew hêja ye ku 500 g buckwheat bixwin (giraniya şîva qediyayî tê diyar kirin) û heman hejmar vinaigrette. Çêtirîn e ku meriv gumgumê neke, lê wê bikelîne. Hûn dikarin herî zêde 2 hefteyan wiha bixwin. Pêşniyar e ku meriv bi perçeyî bixwe.

Bê guman, hewl bidin ku çalakiya laşî ji bîr nekin.

Hin hîle hene ku hûn hewce ne ku dema çêkirina vinaigrette zanibin. Zebze zêde nayên pijandin, çêtir e ku meriv hinekî neke. Heke hûn mirîşk, gêzer, kartol çêdikin an dipijînin, wê hingê vîtamînên ku di nav avê de dibin çareser bikin. Dê laş ji bo vê yekê spas bike.

Ji bo ku pêşî li tevahî seletê neyê yek rengê geş, ewilî mirîşkên hûrkirî têxin nav konteynirekê, rûnê wê bavêjin û tevdin. Wê hingê hemî malzemeyên ku dûv re hatine zêdekirin dê rengê xwe bidomînin.

Ji bo amadekirin û hilanîna vinaigrette alavên metal ên oksîda nekin. Pêdivî ye ku di seletê de pir rûn nebe. Malzemeyên sar û germ têkel nekin, nexwe dê vinaigrette zû tirş bibe. Li ser gihayên teze, pîvazên kesk ji bîr mekin. Ji sebzeyên konserve dûr bisekinin. Hûn dikarin şîvê rojek zêdetir nehêlin.

Menuya diet Vinaigrette

Nimûne ya sê-roj parêza vinaigrette

Taştê: vinaigrette; qedehek kefir.

Snack: sêva teze an pijandî.

Firavîn: vinaigrette.

Ackîva nîvro: porteqalî.

Dîv: vinaigrette; qedehek mastê vala.

Demek kin berî razanê: nêzîkê 200 ml kefir.

Mînakek parêzek vinaigrette ya pênc rojî

Taştê: seleta sêvan û gûzan; 200-250 ml kefir.

Xurîn: cilkirin.

Firavîn: vinaigrette û qedehek kefir.

Ternoonîva nîvro: sêv.

Dîv: tasek piçûk a vexwara zebze.

Mînakek parêza vinaigrette ya deh rojan

Taştê: 200 ml kefir.

Kêzik: gûz.

Firavîn: 50 g vinaigrette.

Ackîva nîvro: grapefrût.

Dîv: heya 200 ml kefir û sêvek.

Kêmek berî razanê: heke birçî be, celebek fêkiyê ne-stûxwar bixwe.

Mînakek parêzek vinaigrette ya germ

Taştê: pişkek donim, di nav avê de hatî kelandin, ku hûn dikarin hinekî tirî zêde bikin; çaya kesk.

Nîvro: kasa şorba nîskê; seleta tomato-xiyar, bi piçek kefira kêm-rûn ve hatî xemilandin.

Dinner: vinaigrette germ û qedehek çaya kesk.

Mînakek parêza li ser vinaigrette ji bo jinên ducanî ji bo hefteyek

Day 1

Taştê: Beşek ji fasûla kornê bi gûz û sêvek hûrkirî; çaya kesk.

Snack: piyalek kefir û gêzerên teze hûrkirî.

Firavîn: 2 têr. l buckwheat; vinaigrette; çaya kesk; cotek mandarîn.

Ackîva nîvro: 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn bi destekî berûyan (hûn dikarin şîvê bi mastê vala dagirin).

Dîv: filetê masî yê pijandî û çend xiyarên teze; qedehek kefir.

Day 2

Taştê: Beşek porê genim bi raspberry û strawberries; çaya kesk.

Snack: nîv qedeh mastê vala û seleta sêvan û gûzan.

Nîvro: birinca qehweyî ya kelandî; seleteya xiyaran, kelemê spî û hêşînahiyên cûrbecûr, bi piçek kefir ve hatî xemilandin.

Ackîva nîvro: du kevçîyên kevçîyên penîrê xaniyê bê rûn bi desteyek gwîzan; çaya kesk.

Dîv: vinaigrette; perçek masî kelandî; qedehek çaya kesk.

Day 3

Taştê: 150 g penîrê xaniyê bi tevlihevkirina beran, bi mastê kêm-rûn rûnkirî; çaya kesk.

Snack: qedehek mastê kêm-rûn û bacanên kelandî yên qelandî.

Lunch: vinaigrette û lingê mirîşkê pijandî bêyî çerm; qedehek çaya kesk.

Ackîva nîvro: du kevçîyên kevçî vinaigrette û gûzek.

Dîv: filetê masî yê pijandî; seleta gêzer û sêvan; qedehek kefir.

Day 4

Taştê: semolina ku di avê de bi pirên cûda tê pijandin; qedehek çay.

Snack: seleta bacan û kelemê spî; kefir kêm-rûn (200 ml).

Firavîn: filetê masî yê pijandî û çend tebeqeyên vinaigrette; çaya kesk.

Xwarina nîvro: qedehek mast vala û komek tirî.

Dîv: penîrê xaniyê kêm-rûn bi sêv û mandarîn.

Day 5

Taştê: hebkosê kelandî û kelemika kelandî; çaya kesk.

Snack: 3-4 têr. l vinaigrette.

Nîvro: pelika goştê kelandî; taseke goştê goştê kêm-rûn; salat xiyar û tomato; sêvê pijandî.

Ackîva nîvro: cotek gûz; qedehek çaya kesk.

Dîv: pişkek vinaigrette û filetê masî yê pijandî.

Day 6

Taştê: donimê bi beran; qedehek mastê xwezayî.

Snack: desteyek kaşûş û 2 til. l penîrê xaniyê kêm-rûn.

Firavîn: qurmek kevçî û vinaigrette; çaya kesk.

Xwarina nîvro: şûşeyek kefir û mûzek piçûk.

Dîv: filetê masî yê pijandî û bacanê nû; nîv qedehek mast an kefir.

Day 7

Taştê: pişkek vinaigrette û sêvek.

Snack: gûz û qedehek kefir.

Firavîn: masiyên kelandî an filletên goşt; 2 têr. l vinaigrette; qedehek çaya kesk.

Ackîva nîvro: penîrê xaniyê bi beran, bi heb mastê piçûk.

Dîve: donimê kelandî; seleta xiyar, tomatîk, gihayî; qedehek çaya kesk an kefir.

Contraindications ji bo parêza vinaigrette

  • Kesên bi osteoporozê ku nayên pêşniyar kirin ku mêşhingiv têxin menuyê, divê bi karanîna vinaigrette re pir nerehet nebin.
  • Di heman demê de ji ber nexweşiya şekirê çêlekan gelek şehînet dixwin ji bo şekir ne ewledar e.
  • Bi urolîtîasê, ulsera mîde, gastrît, kolît, divê meriv li hember xwarinek wusa haydar be.

Awantajên parêza vinaigrette

  1. Di dema parêzek li ser vinaigrette de, hestek bihêz a birçîbûnê tune.
  2. Ew dikare di her wextê salê de were dîtin, ji ber ku vinaigrette hilberên erzan û hema hema her dem peyda dike.
  3. Xwezaya pirçêker ya firaxê wê pir bikêr tê.
  4. Beet gelek betayîn vedigire, ku pêşîlêgirtina penceşêrê gastrointestinal û kezebê, vîtamîna P, ku elastîkbûn û hêza dîwarên damarên xwînê zêde dike, misoger dike. Xwarina behîv nûvekirina hucreya kezebê pêş dixe, gera xwînê baştir dike, û êşa mîdeyê derman dike. Carotene di gêzerê de bandorek erênî li ser dîtinê, pergala kardiovaskuler dike, glukoza xwînê normal dike. Green Pea Glutamate xetereya êrişa dil kêm dike, piştgiriya çalakiya giyanî dike, pîrbûna çerm hêdî dike, xewê baştir dike, û tewra xwedan şiyana kêmkirina xurîniyê ye jî.
  5. Jinên ducanî dikarin û divê vinaigrette bikar bînin. Pêdivî ye ku laşê dayika hêviyê bi vîtamîn, mîneral, fîbera sebze, ku di vê xwarina xweş de hene. Di heman demê de ew dibin alîkar ku ji kapsîtê dûr nekevin. Bi gelemperî, sebzeyên kelandî (lê zêde neqijandî!) Kevir normal bikin.

Dezavantajên parêzek vinaigrette

Dezavantaj tenê bi monotoniya menuya li ser mono-parêzê têne vegotin. Tenê evîndarên dilzîz ên vê seletê an yên xwedan vîna hesin in dikarin wusa bixwin.

Re-parêz kirin

Advisêwirdar nîne ku ji bo kêmkirina kîloyan li ser vinaigrette ji mehekê zûtir piştî temamkirina teknîkê vebijarkek dubare bibe.

Leave a Reply