Contents
- L V VITTAM9N BXNUMX XWE HIGHIY HIGHN XWEANDIN:
- Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin
- Naveroka vîtamîna B9 di hilberên şîr û hêkan de:
- Di goşt, masî û xwarinên behrê de vîtamîna B9:
- Vîtamîn B9 di dexl, berhemên dexl û dehşikan de:
- Di findiq û tovan de vîtamîna B9:
- Di fêkiyan, sebze, fêkiyên hişkkirî de vîtamîna B9:
- Di mişmişan de vîtamîna B9:
Van tabloyan bi navgîniya rojane hewcedariya vîtamîna B9 400 mcg tête pejirandin. Stûna "Ji sedî hewcedariya rojane" nîşan dide ku ji sedî 100 gramî berhem hewcedariya rojane ya mirovan bi vîtamîna B9 (asîdê folîk) têr dike.
L V VITTAM9N BXNUMX XWE HIGHIY HIGHN XWEANDIN:
| navê berhemê | Vîtamîna B9 100g | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Peanuts | 240 mcg | 60% |
| Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | 227 μg | 57% |
| Soya (genim) | 200 mcg | 50% |
| Kivarkên spî, hişkkirî | 140 mcg | 35% |
| Daran, ziwa kirin | 115 mcg | 29% |
| Parsley (kesk) | 110 mcg | 28% |
| Kezeba kodikê (xwarina konserve) | 110 mcg | 28% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Fasûlî (genim) | 90 mcg | 23% |
| Lentil (genim) | 90 mcg | 23% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| Cress (kesk) | 80 mcg | 20% |
| Spînax (kesk) | 80 mcg | 20% |
| Lihane | 79 mcg | 20% |
| Tiriyê genim | 79 mcg | 20% |
| Gûz | 77 mcg | 19% |
| Reşîl (kesk) | 68 mcg | 17% |
| Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
| Broccoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (kesk) | 62 mcg | 16% |
| Penêr "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Rivika ardûyê tevde | 55 mcg | 14% |
| Rye (genim) | 55 mcg | 14% |
| Ardê Buckwheat | 54 mcg | 14% |
| Îsota şîrîn (Bulgarî) | 53 mcg | 13% |
| Bejnê tovê | 52 mcg | 13% |
| Kovî reş reş | 51 mcg | 13% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| Caviar haviya sor | 50 mcg | 13% |
| Arî ceh | 50 mcg | 13% |
| Nanê genimê têr | 50 mcg | 13% |
| Sêv (kesk) | 48 mcg | 12% |
| Kulikê şîrîn | 46 mcg | 12% |
| Genim (genim, pola hişk) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Gencên genim | mg 40 | 10% |
| Groats millet hulled (polished) | mg 40 | 10% |
| Almonds | mg 40 | 10% |
| Flour Wallpaper | mg 40 | 10% |
| Penîr 2% | mg 40 | 10% |
| Xurde 5% | mg 40 | 10% |
| Kurk | mg 40 | 10% |
| Gûz (genim) | mg 40 | 10% |
Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin
| Penêr "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Ardê genim pola 2-emîn | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Ysuçikên gûzikê | 38 mcg | 10% |
| Genim (genim, cûrbecûr nerm) | 37.5 mcg | 9% |
| Fasûlî (fasûlî) | mg 36 | 9% |
| Ardê genim ê 1 pola | 35.5 μg | 9% |
| Genimê ard tov kir | 35 μg | 9% |
| Birinc (genim) | 35 μg | 9% |
| Penîr 18% (qelew) | 35 μg | 9% |
| Penîrê xaniyê% 9 (qelew) | 35 μg | 9% |
| Pine pişik | 34 mcg | 9% |
| Gewrê (nezemîn) | 32 mcg | 8% |
| Gurên gûzan | 32 mcg | 8% |
| Penêrê Feta | 32 mcg | 8% |
| Brussels pişk | 31 mcg | 8% |
| Porteqalî | 30 μg | 8% |
| Powderê şîrê 25% | 30 μg | 8% |
| berfereh bûn | 30 μg | 8% |
| Genimê nan (ardê tevde) | 30 μg | 8% |
| Glavên eywan | 29 mcg | 7% |
| Nan Borodino | 29 mcg | 7% |
| Nan Riga | 29 mcg | 7% |
| Kevçî (genim) | 28 mcg | 7% |
| Ard | 27.1 mcg | 7% |
| Pelên dandelion (kesk) | 27 mcg | 7% |
| Oats (genim) | 27 mcg | 7% |
| Dill (kesk) | 27 mcg | 7% |
| Nanê genim (ard pola 1) | 27 mcg | 7% |
| Kîr qelandin | 26 mcg | 7% |
| Mêrê | 25 mcg | 6% |
| Tûyê dirîreşk | 25 mcg | 6% |
| Keçik | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Atlantîka Salmon (salmon) | 25 mcg | 6% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| strawberries | 24 μg | 6% |
| Gihayê pertal | 24 μg | 6% |
| Lihane | 23 mcg | 6% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| Penîr "Rûsî"% 50 | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Pelikên daran "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Nanê genim (ji ardê V / ê tê çêkirin) | 22.5 mcg | 6% |
| Kulikê hêk | 22.4 mcg | 6% |
| Lihane | 22 mcg | 6% |
| Petêx | 21 mcg | 5% |
| Dirrîreşk | 21 mcg | 5% |
| Kelûpel (kesk) | 21 mcg | 5% |
| Penêrê Gouda | 21 mcg | 5% |
| Mûz | mg 20 | 5% |
| Pezê kesk (teze) | mg 20 | 5% |
| Makarona ji ardê 1 pola | mg 20 | 5% |
| Pasta ji ard V / s | mg 20 | 5% |
| Ardê donê (donê) | mg 20 | 5% |
| Kevirên kornê | 19 μg | 5% |
| Birinc | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Êşan | 18.5 μg | 5% |
| Kelemên Savoyê | 18.5 μg | 5% |
| Pîvazên kesk (qelem) | 18 mcg | 5% |
| Herring qelew | 18 mcg | 5% |
Naveroka vîtamîna B9 di hilberên şîr û hêkan de:
| navê berhemê | Vîtamîna B9 100g | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Kulikê hêk | 22.4 mcg | 6% |
| 1% mast | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir kêm-rûn | 7.8 μg | 2% |
| Girseya kurikê% 16.5 rûn e | 5 μg | 1% |
| 1,5îr XNUMX% | 5 μg | 1% |
| 2,5îr XNUMX% | 5 μg | 1% |
| 3.2îr XNUMX% | 5 μg | 1% |
| 3,5îr XNUMX% | 5 μg | 1% |
| Powderê şîrê 25% | 30 μg | 8% |
| Kîr qelandin | 26 mcg | 7% |
| Sundae ice cream | 5 μg | 1% |
| Mast 2.5% ji | 7.4 μg | 2% |
| Krem% 10 | 10 μg | 3% |
| Krem% 20 | 7.5 mcg | 2% |
| Krem% 25 | 2.2 mcg | 1% |
| Krem% 8 | 10 μg | 3% |
| Cream toz 42% | 5 μg | 1% |
| Tirşikê% 20 | 8.5 mcg | 2% |
| Tirşikê% 30 | 8.5 mcg | 2% |
| Penêrê "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| Penêr "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Penîrê Parmesan | 7 mcg | 2% |
| Penêr "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Penîr "Rûsî"% 50 | 23 mcg | 6% |
| Penêrê Feta | 32 mcg | 8% |
| Cheed Cheddar% 50 | mg 16 | 4% |
| Penîrê Swîsî 50% | 10 μg | 3% |
| Penêrê Gouda | 21 mcg | 5% |
| Penêr "Rûsî" | 14 mcg | 4% |
| Penîr 18% (qelew) | 35 μg | 9% |
| Penîr 2% | mg 40 | 10% |
| Xurde 5% | mg 40 | 10% |
| Penîrê xaniyê% 9 (qelew) | 35 μg | 9% |
| Kurk | mg 40 | 10% |
| Pîvaza hêkîn | 8 mcg | 2% |
| Hêka mirîşkê | 7 mcg | 2% |
| Hêka qirçikê | 5.6 μg | 1% |
Di goşt, masî û xwarinên behrê de vîtamîna B9:
| navê berhemê | Vîtamîna B9 100g | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Sormasî | 7 mcg | 2% |
| Caviar haviya sor | 50 mcg | 13% |
| Kovî reş reş | 51 mcg | 13% |
| Masî mirekeb | 11 mcg | 3% |
| Bêhnvedan | 6 mcg | 2% |
| chum | 15.1 μg | 4% |
| Kevcalê derya | 13 mcg | 3% |
| Atlantîka Salmon (salmon) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| capelin | 17 mcg | 4% |
| Goşt (berx) | 5.1 μg | 1% |
| Goşt (beef) | 8.4 μg | 2% |
| Goşt (Tirkiye) | 9.6 μg | 2% |
| Goşt (mirîşk) | 4.3 mcg | 1% |
| Goşt (rûnê beraz) | 3.1 mcg | 1% |
| Goşt (goştê beraz) | 4.1 mcg | 1% |
| Goşt (mirîşkên broiler) | 3.3 mcg | 1% |
| Kom | 7.1 μg | 2% |
| Kezeba kodikê (xwarina konserve) | 110 mcg | 28% |
| Herring qelew | 18 mcg | 5% |
| Herring lean | 10 μg | 3% |
| Mackerel | 9 mcg | 2% |
| Mackerel | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Cinsek masî | 11 mcg | 3% |
| Masîyê ton | 6 mcg | 2% |
| Spratên di rûnê de (konserve) | 15.5 μg | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
Vîtamîn B9 di dexl, berhemên dexl û dehşikan de:
| navê berhemê | Vîtamîna B9 100g | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Fasûlî (pelandî) | mg 16 | 4% |
| Pezê kesk (teze) | mg 20 | 5% |
| Kevçî (genim) | 28 mcg | 7% |
| Porça Buckwheat (ji dexlên, nexşandî) | 11 mcg | 3% |
| Gewrê (nezemîn) | 32 mcg | 8% |
| Kevirên kornê | 19 μg | 5% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| Glavên eywan | 29 mcg | 7% |
| Gihayê pertal | 24 μg | 6% |
| Gencên genim | mg 40 | 10% |
| Groats millet hulled (polished) | mg 40 | 10% |
| Birinc | 19 μg | 5% |
| Gurên gûzan | 32 mcg | 8% |
| Kulikê şîrîn | 46 mcg | 12% |
| Makarona ji ardê 1 pola | mg 20 | 5% |
| Pasta ji ard V / s | mg 20 | 5% |
| Ardê Buckwheat | 54 mcg | 14% |
| Ardê donê (donê) | mg 20 | 5% |
| Ardê genim ê 1 pola | 35.5 μg | 9% |
| Ardê genim pola 2-emîn | 38.4 μg | 10% |
| Ard | 27.1 mcg | 7% |
| Flour Wallpaper | mg 40 | 10% |
| Arî ceh | 50 mcg | 13% |
| Rivika ardûyê tevde | 55 mcg | 14% |
| Genimê ard tov kir | 35 μg | 9% |
| Oats (genim) | 27 mcg | 7% |
| Bejnê tovê | 52 mcg | 13% |
| Tiriyê genim | 79 mcg | 20% |
| Genim (genim, cûrbecûr nerm) | 37.5 mcg | 9% |
| Genim (genim, pola hişk) | 46 mcg | 12% |
| Birinc (genim) | 35 μg | 9% |
| Rye (genim) | 55 mcg | 14% |
| Soya (genim) | 200 mcg | 50% |
| Fasûlî (genim) | 90 mcg | 23% |
| Fasûlî (fasûlî) | mg 36 | 9% |
| Nan Borodino | 29 mcg | 7% |
| Nanê genim (ard pola 1) | 27 mcg | 7% |
| Nanê genim (ji ardê V / ê tê çêkirin) | 22.5 mcg | 6% |
| Genimê nan (ardê tevde) | 30 μg | 8% |
| Nan Riga | 29 mcg | 7% |
| Nanê genimê têr | 50 mcg | 13% |
| Pelikên daran "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Lentil (genim) | 90 mcg | 23% |
| Gûz (genim) | mg 40 | 10% |
Di findiq û tovan de vîtamîna B9:
| navê berhemê | Vîtamîna B9 100g | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Peanuts | 240 mcg | 60% |
| Gûz | 77 mcg | 19% |
| Daran, ziwa kirin | 115 mcg | 29% |
| Pine pişik | 34 mcg | 9% |
| Keçik | 25 mcg | 6% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Almonds | mg 40 | 10% |
| Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | 227 μg | 57% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
Di fêkiyan, sebze, fêkiyên hişkkirî de vîtamîna B9:
| navê berhemê | Vîtamîna B9 100g | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Mişmiş | 9 mcg | 2% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| quince | mg 3 | 1% |
| Porteqalî | 30 μg | 8% |
| Zebeş | mg 3 | 1% |
| Reşîl (kesk) | 68 mcg | 17% |
| Êşan | 18.5 μg | 5% |
| Mûz | mg 20 | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| Grapes | 4 mcg | 1% |
| Qeresî | 4 mcg | 1% |
| Bilberry.kuva | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Girêfurt | 12 mcg | 3% |
| Hirmê | 7 mcg | 2% |
| Petêx | 21 mcg | 5% |
| Tûyê dirîreşk | 25 mcg | 6% |
| strawberries | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (kesk) | 112 mcg | 28% |
| Zencefîl (root) | 11 mcg | 3% |
| Zucchini | 14 mcg | 4% |
| Lihane | 22 mcg | 6% |
| Broccoli | 63 ICG | 16% |
| Brussels pişk | 31 mcg | 8% |
| Kelem, sor, | 17 mcg | 4% |
| Lihane | 79 mcg | 20% |
| Kelemên Savoyê | 18.5 μg | 5% |
| Lihane | 23 mcg | 6% |
| Potatoes | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (kesk) | 62 mcg | 16% |
| Cress (kesk) | 80 mcg | 20% |
| Tûerdk | 6 mcg | 2% |
| Leymûn | 11 mcg | 3% |
| Pelên dandelion (kesk) | 27 mcg | 7% |
| Kulîlk (kok) | 23 mcg | 6% |
| Pîvazên kesk (qelem) | 18 mcg | 5% |
| Pîvaz | 9 mcg | 2% |
| Dirrîreşk | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | mg 16 | 4% |
| Pigweed spî (kesk) | 30 μg | 8% |
| Koz | 9 mcg | 2% |
| Nectarine | 5 μg | 1% |
| Xiyar | 4 mcg | 1% |
| Îsota şîrîn (Bulgarî) | 53 mcg | 13% |
| Şiftelî | 4 mcg | 1% |
| Parsley (kesk) | 110 mcg | 28% |
| Tomato (tomato) | 11 mcg | 3% |
| Reh (kesk) | 15 μg | 4% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| Sêv (kesk) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| Kelûpel (kesk) | 21 mcg | 5% |
| Kelûpel (root) | 8 mcg | 2% |
| Mezrîb | 5 μg | 1% |
| Currantên spî | 8 mcg | 2% |
| Currantên sor | 8 mcg | 2% |
| Kûndir | 14 mcg | 4% |
| Dill (kesk) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Zirav | 8 mcg | 2% |
| xwe kiribű | 4 mcg | 1% |
| Sîr | mg 3 | 1% |
| Spînax (kesk) | 80 mcg | 20% |
| Apples | mg 3 | 1% |
Di mişmişan de vîtamîna B9:
| navê berhemê | Vîtamîna B9 100g | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Ysuçikên gûzikê | 38 mcg | 10% |
| Kivarkê Morel | 9 mcg | 2% |
| Kîvarkên spî | 17 mcg | 4% |
| Kivarkên spî, hişkkirî | 140 mcg | 35% |
| Mêrê | 25 mcg | 6% |
| Kivarkên ititake | 13 mcg | 3% |