Wekî qaîde, kêmasiya bi xeletî tê gotin ne dereceyek tund a bêkêmasiya vîtamînan di laş de ku fonksiyonên wê yên jiyanî bi ziravî kêm dibin, û kêmasiya vitamin, ku xwe ne bi rengek dramatîk nîşan dide.
Ew ne ji ber nexweşiyên giran, ku tê de vîtamîn ji hêla laş ve nayên rijandin, lê ji ber xwarin û parêzên nehevseng çêbû.
Nîşaneyên yekem ên kêmbûna vîtamîn dikare wekî westîn, gêjbûn, xewbûn, çermê zuwa, por û neynûkên şikestî, û her weha sermayên pir caran werin hesibandin.
Nebûna vîtamînek tenê kêm e. Pir caran laş çend vîtamîn kêm e, ku ew ji ber tunebûna celebek taybetî ya xwarinê winda dike.
rengkirin vîtamîna C dema ku di parêzê de fêkî û sebzeyên teze nebin çêdibe. An jî dema ku ev hilber di bin dermankirinek germê ya dirêj de derbas dibin.
Nîşaneyên sereke ev in: kêmbûna parastinê û zêdebûna pehnbûna rehên xwînê. Wekî encamek xwînrijiyê pir caran.
Kêmasî ji vîtamînên b bandorê li rewşa çerm, rêgeza gastrointestinal û pergala rehikan dike. Mînakî, kêmasiya vîtamîna B2 li ser lemlateya lêv û devê birînên ne baş çêdibe û kêmbûna vîtamîna B12 dibe sedema anemiyê.
Alkol pejirandinê asteng dike yên vîtamînên b di gogê de, lewma kêmasiya wan di xerabkarîya alkolê de hevpar e.
Nîşanek tîpîk a kêmasiyê vîtamîna A - kêmbûna dîtinê û iltîhaba li ser çerm û parzûnên mukozê. Kêmasiya wê dibe sedema derxistina ji parêza hilberên heywanan û sebzeyên ku karotene hene.
Kêmasî vîtamîn D vegirtina kalsiyûmê di laş de asteng dike. Zêdetir ji nîşanên berbiçav ên di nav zarokên piçûk de ku jê re ricket tê gotin: nerasthatina skeleton û nexweşiyên pergala nervê.
Ji bo mezinan, kêmasiya vîtamîna D kêmtir e, lê kêmasiya dirêj jî dibe sedema kêmbûna kalsiyum û osteoporozê. Pir caran di nav alîgirên mono-parêz de tê dîtin.
Kêmasî vîtamîna E dibe sedema têkçûna fonksiyonên vegerandin ên laş - başkirina birînan, nûvejenbûna çerm û por.
Kêmbûna vîtamîna E dibe sedema pîrbûna zû ya hucreyên laş, ji ber ku ew parastina li dijî radîkalên azad binpê dike. Dema ku parêz di rûnên nebatî de xizan be çê dibe.
Li kêmasiyê vîtamîna K têkçûnbûna xwînê, û tevnvîz dikare wekî xwînrijandina spontan dest pê bike. Wekî qaîdeyek, kêmbûna wê bi kêmbûna parêza sebzeyên kesk ên nû û hilberên heywanan ve girêdayî ye.
Ger ji ber hin sedeman ne gengaz e ku hevsengî bi parêzin da ku tê de xwarinên ku di hemî vîtamînên bingehîn de dewlemend hene, girtina kompleksên multivîtamîn dikare rewşê baştir bike.
Di derbarê hîleyên kurt ên vîtamîn de li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
