Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 940 Kcal e.
Doktor Volkov doktorê giştî ye. Zêdetirî 20 sal in wekî pisporê xwarinê dixebite. Demek dirêj, pispor pêvajoyên ku di laş de piştî xwarina xwarinê diqewimin lêkolîn kir. Li ser bingeha vedîtinên xwe, wî rêbazek taybetî ya windakirina kîloyan pêşxist, ku bi vî rengî tê zanîn Parêza Volkov… Ew dihêle hûn bêyî qedexeyên giran û perwerdehiya laşî ya westayî giraniya xwe winda bikin.
Pêdiviyên xwarinê Volkov
Di encama lêkolînê de, Dr. Volkov gihîşt wê encamê ku mirovên cûda piştî vexwarina heman xwarinê reaksiyonên cûda hene. Di vî warî de, pispor destnîşan kir ku ji bo ku hûn bernameyek kêmkirina giraniyê amade bikin, pêdivî ye ku meriv taybetmendiyên laşê kesek taybetî li ber çavan bigire. Ji bo vê armancê, tê pêşniyar kirin ku ceribandinek xwînê ya taybetî were girtin. Piştî muayeneyê, kesek navnîşek kesane distîne, ku diyar dike ka kîjan xwarin dikare û jê re kêrhatî ye.
Li gorî lêkolînan, pir kes bêyî ku bi lêkolînên giranbiha derbas bibin, lê bi tenê bi şopandina qaîdeyên bingehîn ên rêbazê ve giraniya xwe winda dikin. Ka em yên sereke ronî bikin.
- Divê hûn tenê dema ku hûn birçî bûne bixwin. Ji ber bêzariyê ne ji bo hevaltiyê xwarinê nexwin.
- Hûn dikarin di her wextê rojê de xwarinê bixwin.
- Navberên dema di navbera xwarinan de divê ji 2-3 saetan derbas nebe. Wekî ku Volkov destnîşan dike, ev tam çiqas dem hewce ye ku laş xwarinê bişewitîne û di heman demê de hestek birçîbûna tûj neceribîne, ku ew bi kategorî pêşniyar nake ku ji 20 hûrdeman zêdetir bisekine.
- Xwarina xwe biguhezînin da ku ew bêtir proteîn û kêm hilberên karbohîdartan hebe (çêtir e ku hûn bi tevahî karbohîdartên bilez red bikin). Di heman demê de pêdivî ye ku meriv mîqdara rûnên kalorî yên netendurist kêm bike.
- Pêdivî ye ku her perçeyek xwarinê bi baldarî (kêmtirîn 30 carî) were xwar kirin.
- Biceribînin ku xwarinê nepijînin, lê wê xav an piştî dermankirinek germê ya ne-agresîf bixwin. Pêşîn pijandin, buharkirin, sorkirin e.
- Ava karbonatkirî venexwin.
- Divê hûn dev ji vexwarina şîrê heywanan berdin. Li gorî Volkov, laşê mirov ne xwediyê hawîrdorek rast e ku ji bo bikêrhatîbûna hilberên şîrîn, ji ber ku ew ji bo xwarina heywanên pitik hatiye afirandin. Ger kesek şîr vexwe, dibe ku pirsgirêkên tenduristî û bi jimareyê (bi girtina kîloyên zêde) re hebin.
- Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kaloriya xwe hesab bikin. Ji bo vê yekê, hesab bikin ka çend yekîneyên hewce ne ku giraniya heyî piştgirî bikin, û 200-300 ji jimareya encam derxînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hêsanî giraniya xwe winda bikin bêyî ku laşê xwe têxin bin stresê.
- Baştir e ku meriv rasterast bi xwarinê ve nexwe, girtina her şilekê nîv saetê berî û piştî xwarinê sînordar bike.
- Divê hûn piştî saet 18 êvarê destûr nedin tu fêkî. Ev dikare bi girîngî pêvajoya windakirina kîloyan hêdî bike an jî kîloyên nû yên zêde li laşê we zêde bike.
- Volkov bi tenê her şorbe û xwarinên cihêreng ên ku li ser bingeha wan hatine amadekirin ji bo laş jehr dihesibîne.
- Pêdivî ye ku parêza weya rojane di warê berhevoka hilberan de cihêreng be, di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku hûn li gorî prensîbên bingehîn ên xwarina cihêreng tevbigerin û di dema xwarinê de di heman demê de goşt / masî û dexlî tevlihev nekin.
- Çêtir e ku hûn vexwarinên alkolê red bikin an hebûna wan di jiyana xwe de kêm bikin.
- Volkov ji xwarinên bi enerjî mirî re tirşiyên cûrbecûr, goştên dûmankirî, parastinê vedibêje û şîret dike ku wan ji parêzê derxînin.
- Berî razanê, divê hûn xwe bi rijandina ava sar nerm bikin.
- Çalakiya fizîkî tê pêşniyar kirin. Ji bo bi kêmî ve barek bingehîn wext bigirin, û di demek nêzîk de laşê we dê bi rengek dramatîk were guheztin. Bi gelemperî, şêwaza jiyanê divê çalak be.
- Her sibe hûn hewce ne ku bi avê vexwarinê dest pê bikin, û tenê piştî 20-30 hûrdeman taştê bixwin.
- Rojane heta 2 lître ava paqij vexwin.
- Hewl bidin ku parêza xwe li ser xwarinên organîk esas bigirin.
- Ji xwarina bilez û şîrîniyên bi kalorî û her wiha ji xwarin û vexwarina ku şekir tê de heye dûr bixin.
- Bala xwe bidin ka hûn piştî her xwarinê çawa hîs dikin. Ger hûn di hundurê xwe de nerehetiyek an pêvajoyên ne xweş hîs bikin, ev laş nîşan dide ku xwarin ji we re ne maqûl e. Ji vî cureyê xwarinê dûr bixin.
- Hewl bidin ku gelek xwarinên saxlem bixwin. Di parêzê de ji bilî proteînan (goştê bêhêz, masî, xwarinên deryayê, penîrê kozikê) cîhek ji bo sebze, fêkî, beran, giya, ceh, rûnê nebatî bi mîqdarên piçûk, nanê gewherî bibînin. Çaya kesk bêyî şîrînker vexwarinek pêşîn e.
Di edaletê de, hêjayî gotinê ye ku Dr. Volkov bixwe bi tundî wendakirina giraniyê tenê piştî derbasbûna muayeneyê û fêrbûna taybetmendiyên kesane yên laşê we bi tundî pêşniyar dike. Dûv re ew bi feydeyên tenduristiyê kêmbûna giraniya bi bandor garantî dike.
Hûn dikarin parêza Volkov berdewam bikin, heke hûn xwe baş hîs bikin, heya ku hûn bigihîjin forma laşî ya xwestinê. Piştî wê, hûn dikarin bi hêsanî naveroka kaloriyê zêde bikin û piçekî caran destûrê bidin xwarinên xweyên bijare yên ku di rêbazê de nayê pêşniyar kirin. Lê biceribînin ku zêde nexwin û perçe bixwin.
Bijîjk bixwe di pêşerojê de pêşniyar dike ku tenê wan hilberên ku formula xwînê naguhezînin di menuyê de bidin nasîn. Wekî din, laş dikare ji ber pêvajoyên hilweşîn, şînbûn û pirsgirêkên mîna wan bi girîngî zirarê bibîne. Lê hûn dikarin, dîsa, tenê piştî lêkolînek taybetî ya pêkhatina xwînê fêr bibin.
Xwarinek texmînî ya parêza Volkov ji bo hefteyekê
dûşem
Taştê: ceh an muesli bê şekir û destek ji fêkiyên weyên hişk ên bijare.
Snack: kevçî û porteqalên penîrê kem-rûn.
Nîvro: seleteya masî ya pijyayî û kelem-xiyar, piçekî bi rûnê nebatî tê rijandin.
Ackîva nîvro: qedehek mast.
Şîv: goştê kelandî bi kesk û kelemê spî.
Sêşem
Taştê: porê mîlî bi mîqdareke hindik tirî.
Snack: seleteyek ji fêkiyên weyên bijare, bi mastê malê hatî çêkirin.
Nîvro: pariyek birinc (qehweyî çêtir e); pariyek mirîşka kelandî û xiyarek teze.
Xwarina piştî nîvro: nanê dexlê bi pariyek penîrê kêm rûn; nîv qedeh kefir.
Şîv: masiyên pijyayî yên bêhêz digel beşek ji sebzeyên xweyên pijyayî yên bijare an jî stewrkirî.
Çarşem
Taştê: Xizmetek ji mîza îsotê an jî mûsliyê neşêrîn bi pariyên sêvan û kevçîyek hingiv.
Snack: piyalek kefir.
Lunch: pasta hişk; selete ji xiyar, tomato û çend dilop rûnê nebatî.
Ackîva nîvro: sêva teze an pijandî.
Şîv: goştê kelandî û xiyarê teze.
pêncşem
Taştê: porê mêş, bi mîqdarek hindik hingivê xwezayî tê dagirtin.
Snack: çend kartol kelandî bi giyayan.
Nîvro: masiyê pijyayî û sebze.
Ackîva nîvro: sêvek piçûk.
Şîv: qutiyên goştê bêhêz û seleteya xiyar-tomato-xiyar bi rûnê nebatî û giyayên cihêreng ên bipijkirî.
Roja Înê
Taştê: porê ceh ku bi fêkiyên hişk tê tamkirin.
Snack: sêv.
Nîvro: goştê kelandî û birîkên pijyayî.
Xwarina piştî nîvro: qesîleya penîrê bi fêkî an fêkiyên hişkkirî.
Şîv: masiyê bêhêz ku bi sebzeyan tê pijandin.
Saturday
Taştê: parek mûsliyê neşêrîn bi çend pariyên mûz.
Snack: Nanê gewherî bi fêkiyên fêkî yên kêm-rûn an konserve.
Nîvro: penîrê kozikê yê kêm rûn bi sêva hûrkirî û berikên cihêreng.
Xwarina piştî nîvro: porteqalî an çend mandarîn.
Şîv: goştê kelandî an pijyayî û tomato teze.
yekşem
Taştê: hêkên hûrkirî yên ji du hêkan bi pariyek penîr û giyayan.
Snack: penîrê kotê yê kêm rûn bi pariyên sêv û porteqalî.
Nîvro: Seleteya buckwheat û kelem-xiyar ku bi ava lîmonê ya teze hatiye kişandin.
Xwarina piştî nîvro: qedehek ava citrus.
Şîv: xwarina ku ji goşt û sebzeyan tê çêkirin.
Contraindications ji bo xwarinê Volkov
- Hûn nikarin li gorî rêzikên parêza ku ji hêla Dr. Volkov ve hatî pêşniyar kirin, di dema ducaniyê, şîrdanê, nexweşiyên klîmîk de dest bi jiyanê bikin.
- Contraindications jî ev in: kalbûn, zarok, ciwan; destwerdana neştergerî ya ku tê de veguheztina organek hate kirin; têkçûna pergala hormonal; nexweşiyên onkolojîk; giranbûna nexweşiyên kronîk; her nexweşiyek ku we nebaş dike.
- Berî destpêkirina parêzê, pir tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek pispor re şêwir bikin da ku bi rastî rewşa laşê xwe binirxînin.
Avantajên parêza Volkov
Di nav avantajên sereke yên parêza Volkov de, hêjayî balkişandinê ye:
- bandora rêbazê,
- qedexekirina hejmareke kêm a hilberan,
- azadiya hilbijartina menuyê,
- başkirina başbûnê,
- bandora giştî ya başkirina laş,
- nebûna birçîbûna tûj.
Dezawantajên parêza Volkov
- Dezawantajên teknîka Volkov, li gorî hemî qaîdeyên wê, hewcedariya ceribandinek xwînê ya biha jî heye. Bi awayê, hûn hewce ne ku vê yekê ji carekê zêdetir bikin (nemaze heke giraniya we ya zêde ya girîng hebe), lê hema hema her 4-5 mehan carekê.
- Ne hemî bijîjk û pisporên xwarinê piştgirî didin hin gotinên nivîskar. Bi taybetî, ew bi hewcedariya dev ji şîr nerazî ne, amaje dikin ku ev hilber çavkaniyek gelek maddeyên bikêr e ku alîkariya laş dike ku bi rêkûpêk bixebite. Şîr karê kezeb, gurçik, dil baştir dike, kalsiyûmê ji me re peyda dike, ku ji bo tenduristî û hêza avahiya hestî bikêr e.
- Nakokiyek din pêşniyara Volkov e ku dev ji şûşeyan berde. Berevajî vê, gelek pisporên di warê xwarinê de, destnîşan dikin ku ji bo xebata normal ya pergala gastrointestinal divê xwarina şil were xwarin, û heke ew bi tevahî were berdan dibe ku pirsgirêk derkevin.
- Ger hûn biryar didin ku li ser parêza Volkov giraniya xwe winda bikin, ji vê yekê re amade bin ku hûn hewce ne ku parêza xwe bi rengek radîkal ji nû ve bişopînin. Wekî din, ev ê ji bo demek pir dirêj, an jî heta hetayê bête kirin.
Dubarekirina parêza Volkov
Hûn dikarin parêzek wusa bişopînin, heke hûn ji rewşa laş netirs in û ji pêvajoya windakirina giran razî ne, bi qasî ku hûn dixwazin heya ku hûn bigihîjin îdeala xwe.