Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.
Dieta swêdî, ku ji hêla parêzvanên parêzvaniyê ve ji Swêdê ve hatî pêşve xistin, dibe alîkar ku hûn di hefteyekê de 4 û 7 kîlo kîloyên zêde winda bikin. Ev teknîkî bi şûna xwarinên kaloriyî û rûn, ard û xwarinên şirîn bi proteîna bêbez û xwarinên ku karbohîdartên hêdî tê de hene, wendakirina kîloya dilsoz pêşkêşî dike. Wekî encamek, laş bixwe divê ji jehrîn, toksîn û pêkhateyên bi vî rengî yên zirardar xilas bibe, û metabolîzmayê zûtir bike. Wekî encamek, hejmar jî dê veguherîne.
Parêza Swêdî ji hêla parêzgare parêzerê swêdî Anna Johansson ve timûtim wekî 7 Rêbaza Petal tête binavkirin. Di heman demê de hefteyek dom dike û tê de şopandina qaîdeyên heft mono-parêzên piçûk heye. Her roj pelikek cûreyek rihetiyê ye. Wekî qaîde, parêzek wusa rojane herî kêm 400-500 gramî dixwe.
Hewcedariyên parêza swêdî
Rêbaza swêdî tê wateya parêzek kêm-kalorî. Taybetmendiya wê xwarina proteîn e. Menu li ser şîr û hilberên şîr ên kêm-rûn, hêkên mirîşkê, fêkiyên bê sîr, fîle mirîşkan, goştê bêrûn, buckwheim û kartol têne çêkirin. Her weha hûn dikarin mîqdarên piçûk nan, bi tercîhî ceh an jî genim bikirin.
Berhemên ard, şîrîn û vexwarinên ku alkol hene bi tundî qedexe ne. Ji bo heyama teknîkê çêtir e ku meriv xwê red bike. Hûn dikarin hin biharat û giyayên xwezayî lê zêde bikin da ku tama xwarinên xwe zêde bikin. Di nav vexwarinan de, ji bilî gelek ava paqij, hûn dikarin çayê bêyî şekir, sebze, fêkî û ava têkel vexwin.
Hûn hewce ne ku rojê sê caran bixwin, 3 demjimêran berî vemirandina ronahiyê red bikin. Lê hewl bidin ku piştî şiyarbûnê di demjimêra din de taştê bikin da ku dest bi pêvajoyên metabolîzma xewê bikin û laş bişon da ku giraniya xwe winda bike. Menuyek zelal tune. Hûn dikarin, bi gazîkirina xwarinên destûrdayî, wekî giyanê we bixwin. Tenê bîr bînin ku hûn di parêzê de ne û hewl bidin ku hûn zêde xwar nekin.
Heke di navbera xwarinên sereke an berî razanê de, hê jî hestek birçîbûnê ya weya tûj heye, hûn dikarin wê bi vexwarina 100-200 ml kefir kêm-rûn bixeniqînin.
Perwerdehiya laş û tenê jiyanek çalak dê dê parêza swêdî bêtir bandor bike. Maçê paşguh nekin û dev ji asansorê bernedin, pêşî li derenceyan bidin.
Axaftina li ser parêza Anna Johansson, em bala xwe bidin van xalên sereke. Di roja yekem de, hûn hewce ne ku masiyên kêm-rûn, pijandî, kelandî an bi rengek din bixwin ku dema çêkirinê ne hewceyê zêdebûna rûnê ye. Di roja duyemîn de, divê xwarina we ji sebze û ava sebzeyan pêk were, roja sêyemîn - ji mirîşka bê çerm. Di roja çaremîn de, parêz ji genim (ji bilî semînal û genim, û fêkiyên tavilê) û pêçikên genim pêk tê. Her weha hûn dikarin piçek tovên tîrêjê bixwin û kvasa xwezayî vexwin. Roja pêncemîn em penîrê kêm-rûn û mastê xwezayî dixwin, ya şeşemîn-her fêkiyên ne-starkî, teze an pijandî. And di roja heftan de, tê pêşniyar kirin ku hûn vala bikin û, ger viya têra xwe hebe, tenê avê vexwin.
Bi tevahiya rojê ve tevahiya xwarinê bi rengek wekhev belav bikin û dema ku hûn birçî ne, bixwin û kêfê dirêj bikin. Xwêkirina xwê bi destûr e, lê di mîqdarên hindik de. Pir zêde xwêkirin ne mumkun e, ew dikare şilavê di laş de bihêle û xuyangiya pûrtiyê provoke bike.
Windakirina giraniya li ser rêbaza petalê bi giranî ji ber pevguhertina xwarinên proteîn û karbohîdrat roj bi roj çêdibe. Wekî ku hûn dizanin, prensîbên xwarina cûda jî di navhevkirina xwarinên cûda-mezinahî de dixebitin, û heke em roj bi roj qala guhertina xwarinan bikin, bandor pir zêde dibe. Wekî din, naveroka kêm kaloriya parêza pêşniyazkirî dibe alîkar ku laş kîloyên zêde derxîne.
Mînakek parêza swêdî ya 7 rojan
dûşem
Taştê: buckwheat di avê de pijandî; qedehek şîrê qelandî.
Firavîn: seleteya bacan, bîbera bîhnxweş û gihayan; heya 100 g penêr bi kêmtirîn rûnê rûn û qedehek şîr.
Dîv: seleteya mirîşk û kartolên kelandî, ku dikare bi tepikek çayê xameya tirş a kêm-rûn bê tehm kirin; pariyek nanê ceh.
Sêşem
Taştê: kevçî û qedehek şîr.
Lunch: nêzîkî 100 g ji masîgirên şewitandî an şewitandin; 2 kartolên kelandî; seleteya xiyaran bi gihayan.
Nerîv: seleta du hêkên mirîşkê yên kelandî, kelem kelandî, pîvazên kesk, bi rûnê nebatî hatî reşandin; qedehek şîr.
Çarşem
Taştê: perçek nanê ceh bi perçeyek penîrê hişk ê bê xwê; qedehek şîr.
Nîvro: perçek mirîşka kelandî an pijandî; seleta xiyar û kelemê bi rûnê nebatî û ava lîmonê; piyalek ava sêvê ya teze teze.
Nerîv: du hêkên mirîşka kelandî; kelemê spî bi çend dilopên rûnê nebatî û qedehek şîr.
pêncşem
Taştê: 2 crouton an toast (çêtir bi nîsk an nanê genimî) plus ava sêvê ya ku nû hatî kişandin.
Firavîn: pişkek kevçî ya ku di avê de hatî pijandin, digel 100 g goştê kelandî; heya 200 g fêkiyên ne-starchy.
Dîv: çend kevçîyên tirî birinc (çêtir qehweyî); seleta tomatîk û pîvazên kesk, piçek bi rûnê nebatî ve hatî rûnişkandin.
Roja Înê
Taştê: pirteqalek an cotek mandarîn bi 100 ml mastê rûnê kêm-rûnê bêyî additives.
Firavîn: Kotleka goştê bêhêl bê nan kirin; 2-3 kartolên pijandî an kelandî.
Dinîv: heya 200 g fêkiyên ne-şekir, û her weha nêzî 150 g fêkiyên teze û şûşeyek sêvê teze.
Saturday
Taştê: guvil di nav avê de û qedehek şîr.
Firavîn: cotek kartolên kelandî; goştê qelandî yê qelandî an pijandî (bi qasî 100 g); seleta porteqal û sêvan.
Dîv: çend kevçîyên kevçîyên qurmikê birincê û seletek ji sebzeyên bêserûber.
yekşem
Taştê: hebkok di nav avê de kelandî, bi şîrê kêm-rûn tê pêçandin.
Firavîn: bi qasî 100 g kartol, bê rûn pijandî; porteqalek û sêvek, her weha qedehek porteqalê nû jî.
Dîv: goştê goştê bê nanpêj giraniya wî heya 150 g; du xiyarên teze; perçek nanê ceh û qedehek ava sêvê.
Ji bo 7 rojan parêza 7-petal mînakek
Day 1
Taştê: 250 g masiyê pijandî; hin keskahî.
Snack: 150 g masî kelandî.
Firavîn: 250 g masîyên bi buharê.
Ackîva nîvro: 100 g masî pijandî.
Dîv: heya 250 g masî kelandî.
Day 2
Taştê: çend kartolên kelandî û xiyarek teze.
Snack: selete xiyar-tomato.
Nîvro: seleteya kelemê spî, xiyar, gêzer û giha.
Ackîva nîvro: du tometên teze.
Nerîv: hêka baked.
Day 3
Taştê: 60 g donê donê bi ava kelandî ve hatî kelandin.
Snack: 2 nanên tevde.
Firavîn: 60 gram birinc.
Ackîva nîvro: bi qasî 30-40 g tov.
Dîv: 60 gram hebkî.
Not
… Giraniya goştan ziwa tê nivîsandin.
Day 4
Taştê: 200 g filetê mirîşka kelandî.
Snack: 200 g mirîşka pijandî.
Firavîn: 200 g goştê mirîşkê bê ku rûn zêde bike tê stew kirin.
Ackîva nîvro: 100 g mirîşka pijandî.
Dîv: singê mirîşka kelandî (heya 200 g).
Day 5
Taştê: 200 g penîrê xaneyê, bi mîqteqek piçûk mast an kefîrê xwezayî.
Snack: 100 g penîrê xaneyê.
Firavîn: heya 250 g penîrê xaneyê.
Ackîva nîvro: 100 g penîrê xaneyê.
Dîv: 150 g penîrê xaniyê bi mast.
Day 6
Taştê: seleta sêvan û porteqalan.
Snack: grapefruit.
Firavîn: du sêvên pijandî.
Ackîva nîvro: çend kîvî.
Nerîv: seleteya sêv, pîvaz û ananas.
Day 7 - daketina ser avê.
Contraindications ji bo parêza swêdî
- Nakokîyek ji bo şopandina rêbaza swêdî bêtehamuliya kesane ya ji hilberên ku li ser wê têne pêşkêş kirin e.
- Tiştek qedexe ye ku meriv ji parêzek bi vî rengî ji bo kesên ku bêtehemuliya laktozê heye alîkariyê bixwaze.
- Tête pêşniyar kirin ku meriv serî li parêza swêdî û kesên ku bi gastritî xwedan tirşbûnek mezin û pirsgirêkên din ên gastrointestê ne, bikişînin.
- Her weha, parêz ne hêja ye ku jinên ducanî û şîrdar, zarok û ciwanan biçin.
Feydeyên parêza swêdî
- Teknîka swêdî bêyî ku birçîbûnek tûj derbas bibe, bêyî ku li hember qelsî, nexweşî û pirsgirêkên wekhev ên ku li pey qaîdeyên gelek parêzên din derdikevin, wenda dike ku kîloyên zêde wenda bibe.
- Heke hûn bi rehetî ji parêza swêdî derketin û piştî wê di derbarê bingehên xwerûya guncan de ji bîr nekin, encam dikare ji bo demeke dirêj were xilas kirin.
- Ji ber ku parêza swêdî parêzek bi qasî hevseng e, dê laş kêmasiyên xurekan nebîne. Pêkhateyên xwarinê yên di menuya parêzê de têra têrkirina hewcedariyên girîng ên laş dikin, ji ber vê yekê ne hewce ye ku ji bilî vê yekê kompleksên vîtamîn û mîneralan jî bigirin.
- Ji ber vê yekê ku di heyama rêbazê de laş xatir ji berhevokên zirardar dibêje, hûn dest pê dikin ku sivikiyek xweş hîs bikin. Di heman demê de baş e ku hilberên ku di parêzê de têkildar in berdest in, û ji ber vê yekê ji bo kirîna wan lêçûnên darayî yên mezin hewce nakin.
Dezavantajên parêza swêdî
- Derbarê dezavantajên parêza swêdî de, pisporan wan wekî rêjeyek zû winda ya kîloyê bi nav dikin. Wusa dixuye ku di heman hejmarek rojan de winda kirina 7 kîlogram baş e. Lê ev dikare bi tenduristiyê neyînî bandor bike. Wekî ku ji hêla gelek parêzvan û bijîşkan ve tê destnîşankirin, kêmbûna giraniya mehê ya 2-5 kg her meh wekî norm tête dîtin.
- Di vî warî de çêtir e ku meriv parêza swêdî li qursan parve bike. Bi carekê 2-3 rojan li ser rûnin, dûv re piştî bêhnvedanê, bêjin, çend hefte, dîsa serî lê bidin.
- Ne ku hemî pisporên parêzkar piştgiriyê didin vê rêbazê, û ji ber sedema ku ew parvekirina parêzê pêşkêşî dike, ku ji hêla prensîbên xwarina guncan ve nayê pêşniyar kirin, lê tenê sê xwarin hene. Di vî warî de, pir pisporan piştgirî didin parêza 7-pelikî.
Re-pêkanîna parêza swêdî
Ger hûn 7 rojan li ser parêza Swêdî rûnin (li ser her cûreyek wê), hûn ê xwe baş hîs bikin û dixwazin ku çend kîloyên din jî winda bikin, piştî mehekê hûn dikarin wê dîsa dubare bikin.