Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 860 Kcal e.
Ji bo ku hûn giran bibin, hûn ne hewce ne ku bixwin, lê vexwin! - pêşdebirên parêza avê bi yekdengî dibêjin. Ev rejîm ne tenê dibe alîkar ku meriv ji kîloyên zêde xilas bibe, lê laş jî ji nû ve nûve bike, ji jehr û madeyên din ên bi zirar paqij bike, bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê û pîrbûna zû. Belê, ka em fêr bibin ka meriv çawa bi van dijwarî û kîloyên zêde re bi avê re mijûl dibe.
Hewcedariyên parêza Avê
Nûjenparêzên Amerîkî, yên ku yekem bûn ku bi zanistî prensîbên kêmkirina kîloya avê-bingehin, gihîştin wê encamê ku kîloyên zêde ji ber kêmbûna ava di laş de pir caran çêdibin.
Ew pêşnîyar dikin ku em hemî bala xwe bidin başî û rewşa xwe. Ger hûn pê dihesin ku we zû dest bi westiyayî kiriye, hûn her ku diçin serêşiyan dikişînin, tansiyona we bilind dibe, wê hîngê dibe ku ev e ya ku kêmbûna şilaba jiyanê ya di laş de li ser xwe dibêje. Beriya her tiştî, rastî ev e ku hema hema hemî pêvajoyên biyokîmyayî yên di laşê me de li hawîrdora avî rû didin. Li gorî vê, heke rezervên wê di wextê xwe de neyên dagirtin, wê hingê pirsgirêkên bi laş re dikarin xwe bi hêsanî hîs bikin.
Av bi rengek berbiçav di rakirina jehrên ku jiyana laş xera dikin de dibe alîkar. Bi vexwarina şilavê têr dibe alîkar ku gurçik bi rêkûpêk bixebitin, ku ew parzûna xwezayî ya laş in û wê ji berhevokên zirardar xilas dikin.
Hêja ye ku wekî mînakek encamên lêkolînan bînin, li gorî ku vexwarina avê di mîqdara rojê de herî kêm 5 qedeh bi girîngî metirsiya enfeksiyona miokardî û rûdana pirsgirêkên bi tevahî pergala dil û reh kêm dike.
Zanyaran rastiyek wusa balkêş îspat kir. Di laşê we de têrbûna şilavê dikare bibe sedema qeşengiyên masûlkeyan. Rastî ev e ku av di heman demê de ji bo masûlk û movikan jî perçeyek ji cûreyê lubrisançê ye, bêyî ku ew nikarin normal kar bikin. Ev pirsgirêk bi taybetî ji bo mirovên ku bi werzîşê re têkildar in, heta di astek ne profesyonel de jî girîng e. Ji bo ku arîkariya masûlkeyên xwe bikin, pê ewle bine ku hûn hem û hem jî piştî werzê xwe avê vexwin. Bi awayê, lîstikên werzişê bi parêzek avê ji pêşniyarê bêtir e. Ev ê ji çermê saggy dûr bikeve. Tê zanîn ku ev pirsgirêk bi gelemperî mirovên ku bi gelek giraniya xwe winda dikin dikele. Di her rewşê de, werziş dê bibe alîkar ku laş berbiçavtir û balkêştir bibe.
Ji bo vegerandina enerjiyê laşê me jî hewceyê avê ye. Bê guman, vexwarina piçek şilavê, hûn gava ku, wusa dixuye, hûn tiştek super tevlihev nakin û normal dixwin, hûn westandinê dibînin. Tişt ev e ku laş heya du lître avê xerc dike, xebata hemî organên navxweyî misoger dike. Ev windahî, bê guman, hewce ne ku werin tewandin.
Ji ber vê yekê, prensîbên sereke yên parêza avê jêrîn hene:
- Gava ku hûn sibehê hişyar dibin, alîkariya laşê xwe bikin ku şiyar bibe. Ji bo vê yekê, qedehek av vexwin.
- Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî her xwarinê nîv demjimêr qedehek av were vexwarin. Ev ê laş bi xebata çêtir ahengsaz bike, metabolîzmayê bişoxilîne û alîkariya we bike ku hûn zûtir têr bibin. Dibe ku hûn ê ji normalê kêmtir bixwin. Bi gelemperî, wekî ku hûn dibînin, her tiştê zîrek hêsan e. Wekî encamek, hûn ê jixwe ji xwarina kêmtir xwarinê dest bi giraniya xwe bikin.
- Lê rasterast di dema xwarinê de û di nav saet û nîvekê de (an bi kêmî ve yek demjimêr) piştî xwarinê, vexwarin bi tundî bêhêvî dibe.
- Biceribînin ku hilberên ku hûn kêmtir bikar tînin xwê bikin, da ku nehêle ku zêdebûna puffinessê provoke bike.
- Heke piştî xwarinek kurt piştî xwarinê hûn birçî hîs kirin û fam kirin ku, wusa ye, laş divê xwarinê nepirse, ev dibe ku awayê ku ew be. Rastî ev e ku laşê mirov bi rengek hatiye sêwirandin ku ew timûtim sînyalên birçîbûn û tîbûnê tevlihev dike. Ew dibe ku ew çawa nîşana duyemîn dide. Tenê avê vexwin. , Heke piştî demekê xwesteka cemidandina kurm derbas nebe, wê hingê hûn dikarin bi rastî xwarinek bixwin.
- Ne şîret e ku meriv ava cemedê vexwe. Berevajî vê yekê, ew dikare metabolîzmê hêdî bike. Ji ber vê yekê, ji bo ku fonksiyonek berevajî were meşandin, çêtir e ku meriv şilek germ an kêmî germahiya jûreyê bixwe.
- Biceribînin ku piraniya vexwarina şilê xwe bi avê veguherînin. Heke hûn wekî qehwe an çayê hîs dikin, avê vexwin. Ji bo hesabkirina rêjeya nêzîkê şilava ku hûn hewce ne ku rojê vexwin (û ew ji bo her kesî ferdî ye), hûn hewce ne ku bala xwe bidin giraniya xwe. Ji ber vê yekê, 1 kg giran hewce ye ku bi 40 ml avê re were peyda kirin. Bê guman, windakirina giran, divê hûn hêdî hêdî mîqdara şilava ku hûn vedixwin kêm bikin.
- Ji bo xwarinên pêşniyarkirî yên li ser parêzek avê, ti sînor tune. Hûn xwarinên xweyên bijare dixwin, û di heman demê de, bi van prensîban re tevdigerin, giranî dihele. Lê, heke hûn dixwazin di zûtirîn dem de ji kîloyên nefret xilas bibin, hewl bidin ku menuya xwe li ser şîr û hilberên şîrê yên feqîr ên bi naveroka rûn kêm ava bikin. Xwarina wan pir girîng e, ji ber ku pirbûna avê di parêzê de ne tenê maddeyên zirardar, lê di heman demê de yên kêrhatî jî (bi taybetî, kalsiyûm, ku di şîr de dijî) dişo. Hilbijartina xwe li ser cûreyên masî, xwarinên deryayê, goşt, sebze, fêkî, dexlên wek buckwheat û birincê yên kêm rûn rawestînin. Hemî ev ê laş bi maddeyên pêwîst têr bike û di mîqdarên nerm de dê nebe asteng li ber windabûna giran. Tête pêşniyar kirin ku bi kêmî ve dev ji hilberên nîv-dawî, xwarinên rûn û şîrîniyên pir kalorî berdin.
- Ji bo ku li ser parêza avê kêmkirina kîloyan zûtir dest pê bike, berî ku ew dest pê bike, tê pêşniyar kirin ku rojek rojiyê li ser hilberek ku xwarina we ji we re ne dijwar e derbas bikin. Beriya her tiştî, ew tê zanîn ku piraniya barkirinê celebek mono-parêz e.
- Bê guman, hûn hewce ne ku avê paqijkirî vexwin (ji bo nimûne, parzûnek bikar bînin). Bi vexwarina avdana tapê, berevajî, hûn dikarin laşê xwe qulipînin.
Ji bo ku hûn kîloyan zûtir winda bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi parêzek perçeyî bimînin. Li vir mînakek parêza avê ya tendurist û hevseng heye.
Taştê: îsotê di nav avê de an penîrê kevçîyê kêm rûn. Li van xwarinan ger bixwaze hûn dikarin piçek hingiv û gûz lê zêde bikin, fêkî û sebzeyên ku hûn jê hez dikin jî bidin.
firavîn: çend fêkiyên piçûk an yek mezin.
Dinner: lewheyek şûşeya şilek (hûn dikarin şorbe an borsê peyda bikin).
Afîva nîvro: fêkî an toast.
Dinner: perçek goştê pijandî an filetê masî bi seleta sebzeyan. Di heman demê de hûn dikarin vebijarka xwarinê ya ji bo taştê tê pêşniyarkirin jî dubare bikin.
Contraindications ji bo parêza avê
Vexwarina mîqyasên mezin ên avê dibe ku li kesên ku nexweşîyên gurçik an regeza mîzê hene bête qedexekirin. Di vê rewşê de, divê hûn bê guman bi doktorê xwe re bişêwirin berî ku hûn bi parêzek avê winda bibin.
Feydeyên parêza avê
1. Ava vexwarinê ne tenê li ser hêjmar, lê di heman demê de li ser rewşa tenduristî û xuyangê jî bandorek erênî dike. Reng, rewşa çerm baştir dibe.
2. Li ser gelek parêzên din rûniştin, dibe ku we pê hesiya ku we têkçûn û, li gorî vê yekê, mood heye. Di vê rewşê de, berevajî, bê guman hûn ê dilşad bin û tewra jî nabînin ku hûn di parêzê de ne. Û ne ecêb e. Beriya her tiştî, wekî ku li jor hate destnîşan kirin, ne hewce ye ku meriv qet dev ji hilberan berde.
3. Ger gengaz be, heke hûn ne hewce ne ku pir zû giraniya xwe winda bikin, tenê riya xwarina çêtirîn bigirin. Ji vê yekê, hem nîgar û hem jî laş dê tenê baş be.
4. Di heman demê de, avantajên bê guman ev e ku hûn ê neçar bimînin ku bi hesta birçîbûnê re rû bi rû bimînin.
5. Ji bo windabûna kîloyê, hûn ne hewce ne ku hin cûreyê menuya neasayî çêbikin. Hûn dikarin li ser maseyek hevpar bixwin, dev ji jiyana xweya asayî bernedin.
6. Bê guman gelek mirovên li dora we dê hay jê hebin ku hûn li parêzê ne, lê dê di demek nêz de li guherandinên weyên spehî matmayî bimînin.
Dezavantajên parêzek avê
Heke we berê bi girîngî kêm av vexwariye, çêtir e ku hûn destavê neterikînin. Rêça mîzê dê bi rengek aktîf bixebite, bi nexşeya nû ve were bikar anîn.
Ger hûn dest bi vexwarina zêde şilavê bikin, li gel madeyên bi zirar ji laş, yên kêrhatî jî dikarin werin şûştin. Ji ber vê yekê meraq nekin. Di her rewşê de, girtina vîtamînek û kompleksek mîneral dê ne zêde be.
Heya ku hûn vexwarin zû zû zêde nakin. Vê gav bi gav bikin, gav bi gav werin rêjeya diyarkirî. Bedenê netirsînin.
Dubarekirina parêza avê
Bi gelemperî, wekî ku hûn dizanin, pêdivî ye ku her kes bi qasî 8 qedehên avî vexwe, bêyî ku hûn dixwazin kîloyan winda bikin an na. Ya ku laşê me hewce dike ev e. Heke pêşniyara avê ya pêşniyarbûyî (li gorî hesibandina vê parêzê, ku li jorê hate nîqaş kirin) pir zêde ye, divê hûn vê rejîmê ji sê hefteyan zêdetir berdewam nekin. Hûn dikarin piştî 3 (an çêtir piştî 4) hefteyan dîsa serî lê bidin.
Hinekî bêhna xwe bidin laş, wekî din hin çewtî di xebata gurçikan de û çewtî di karûbarê pergalên mîzê de çêbibe. Bi taybetî heke we di rabirdûyê de pir kêm şilav xwar.