Contents
Di 7 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 520 Kcal 1 qonax û 750 Kcal 2 qonax e.
Doktor Alexey Kovalkov di wê baweriyê de ye ku divê pirsgirêka winda kirina kîloyan bi aqilane û berpirsiyarî nêz bibe, da ku zirarê negihîne tenduristiyê û pêvajoyê ya winda kirina giran heya ku mimkûn e, û parêzê neke karekî dijwar.
Vî parêzerê parêzê pergala xweya kîloyê ya xwe pêş xist, li ser ku wî giraniya xweya nuvaze winda kir û bi serfirazî dibe alîkar ku kîloyên zêde ji mirovên din ên ku dixwazin reqema xwe biguhezin xelas bibe. Di vê rêbazê de, nivîskar bala xwe dide ne tenê giraniya xwe, lê her weha normalîzekirina pêvajoyên metabolîzma ku di laş de çêdibin, ji ber binpêkirina kîjan, wekî hûn jî dizanin, pirsgirêkên bi kîloyên zêde dikarin derkevin.
Pêdiviyên parêza Kovalkov
Rêbaza Kovalkov ya ku giraniya xwe winda dike ji çend merheleyan pêk tê.
Qonaxa yekem amadekar e. 2-3 hefteyan dom dike. Li gorî nirxandinên kesên kîloyên xwe winda dikin, di destpêkê de bi mîqdarek zêde giran, hûn dikarin di vê qonaxê de 5-6 kg winda bikin. Armanca sereke ya qonaxa amadekariyê, wekî ku ji hêla Kovalkov ve hatî destnîşankirin, lihevanîna laş bi adetên nû yên xwarinê û kêmbûna şehwetê ye, û her weha paqijkirina rêgezên gastrointestinal.
Qonaxa sereke piştî ya amedekar dişopîne. Pêdivî ye ku ji 14 rojan heya şeş mehan were domandin. Her tişt girêdayî ye ku hûn hewce ne ku kîloyên xwe winda bikin çend kîlo ne. Ev qonax dê berdewam bike heya ku hûn bi daneyên fîzîkî yên xwe dilxweş bibin (bê guman, tenduristiya xwe temaşe bikin). Di vê heyamê de bû ku Kovalkov şîretê dike ku çalakiya laşî bi hev ve girêbide. Lê zêde xîret nekin. Vê çêtir e ku meriv perwerdehiya hêzê ji holê rabike, ne gengaz e ku ew ê bi vê rêjîmê re encaman bigirin. Bi îhtîmaleke mezin, bi perwerdehiya dijwar, hûn ê tenê laşê xwe bişewitînin. Naha tevgera werzişê ya herî objektîf, werzîşa serê sibehê an jî gymnastîka sivik e, ku dihêle hûn masûlkeyên xwe di şiklê baş de bihêlin, lê laş zêde bar nake. Pir baş e ku meriv domahiya meşan zêde bike. Ger hûn dikarin rojê saetek bimeşin, ew pir baş e. Transportê kêm bikar bînin, baştir tercîh bidin rêveçûnê. Wekî ku Kovalkov destnîşan dike, dema ku dimeşin, hormonên ku şewitandina rûn pêş dixin û ji we re dibin alîkar zûtir winda dibin, têne hilberandin.
Giraniya xwe winda kir, hûn dikarin biçin qonaxa sêyemîn. Naha hêja ye ku encam were yekkirin. Ya rast, ev êdî ne qonaxek e, lê jiyanek piştî-parêzê ye. Bi rengek baş, rejimek wusa divê hemî jiyan an heya ku mimkun be bête pabend kirin. Ger hûn vî karî bikin, wê hingê hûn ê carek din pirsgirêka kîloya zêde biceribînin.
Li ser qonaxa yekem hêja ye ku karbohîdartan ji parêzê derxînin, ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind e, ku me neçar dike ku bêtir xwarinê bixwin, ku bi gelemperî dibe sedema berhevkirina giraniya zêde. Bi taybetî niha em xatirê xwe ji şîrîn û pez, gêzer, hingiv, kartol, ceh, behîv dibêjin. Em nanê spî, fêkiyên şîrîn û fêkiyên hişk jî red dikin. Pêdivî ye ku ev hemî ji parêzê were derxistin. Di vê heyamê de, li gorî qaîdeyên Kovalkov, xwarina goşt, masî, xwarinên deryayê jî qedexe ye. Bi awayê, ev hin xureknasên ku pêşniyar dikin ku li ser van xwarinên taybetî parêzek çêbikin şaş dike. Her wiha niha kartol, pasta û birincê spî jî qedexe ne. Her cûre alkol jî tabû ye. Bê guman, hûn hewce ne ku xwarinên rûn, sorkirî ji bîr bikin. Pêdivî ye ku hemî xwarin bi nermî were pijandin (mînak stewr an pijandinê).
Li ser duyemîn, qonaxa sereke, armanca me îstîkrarkirin e, ango yekkirina encaman e. Di derbarê parêzê de, hûn dikarin sêv û greypfruit, sebze, bafûn, şîrên kêm rûn, masî, goşt, xwarinên deryayê, kivark, penîrê kêm rûn, nanê ceh lê zêde bikin. Her weha hûn dikarin fêkiyan, dexl, sebze (lê ji bîr nekin ku em gêzer û behîv naxwin), kesk û fêkiyan (bêyî mûz) bixwin. Bi rastî rojê 10 qedeh av vexwin. Xwarin perçekî têne dayîn, rojê 5 xwarin. Xwarina paşîn divê herî kêm saetek berî razanê were girtin, lê hîn zûtirîn çêtir e.
Qonaxa sêyemîn… Di bingeh de, divê hûn wek qonaxa duyemîn bixwin, xwarinên saxlem û kêm rûn bikin bingehê parêzê. Lê naha hûn dikarin piçek kartolên pijyayî, dexlên cûrbecûr, nanê reş, fêkî, sebze, berikên berê qedexekirî bidin nav parêzê. Berhemên mayî li gorî biryara we bi nermî têne destûr kirin. Bînin bîra xwe ku hemî xwarinên herî zêde kalorî di nîvê yekem a rojê de çêtirîn têne vexwarin, da ku heya êvarê enerjiya ku ji wan tê wergirtin ji hêla laş ve were bikar anîn. Naha hûn tenê hewce ne ku biçin parêzek hevseng a rast. Ji bo yên ku diranên şîrîn hene, nivîskar carinan destûrê dide xwe ku bi çikolata tarî re bêhêz kirin. Di heman demê de girîng e ku meriv di alkolê de nermbûnê bişopîne, ji ber ku, di nav tiştên din de, gelek celebên wê di kaloriyê de pir zêde ne. Dema ku li şahiyek an şahiyek din, tercîhê bidin şeraba sor, bi tercîhî hişk. Di derbarê çalakiya laşî de, naha, heke hûn bixwazin, hûn dikarin temrînên hêzê ve girêbidin, ji ber ku laş belkî jixwe dikare li hember wan bisekinin.
Ji bo ku hûn çêkirina menuyê ji we re hêsantir be, em pêşniyar dikin ku hûn bi vebijarkek nêzikî ya xwarinê ya ji bo parêza Kovalkov a ji bo qonaxên yekem û duyemîn xwe nas bikin.
Taştê: qedehek mast bi pêvekirina bafûn an îsotê.
Dinner: seleta sebzeyan bi piçek rûnê zebze.
Dinner: du hêkên kelandî.
snack: fêkiyên an avên nû yên ji wan destûr heye.
Taştê: 200 ml ji berhemeke şîrê xişirkirî ya ku hûn tercîh dikin (mînak kefîr an şîrê pehtbûyî, an mastê xwezayî), hinek bafûn û pariyek nanê ceh.
Dinner: 150 g masî an xwarinên deryayê di nav pargîdaniyek piçûk de sebzeyên destûrkirî de, hûn dikarin 100-150 g penîrê kem-rûn bixwin.
Dinner: heya 300 g seleteya sebzeyan. Hûn dikarin wê bi rûnê nebatî dagirin.
Kovalkov pêşnîyar dike ku meriv bi fêkiyan (bi taybetî, sêv, grapefruits) xwarinek bixwe. Heke berî razanê hûn birçî bun, ji du hêkên kelandî proteînan bixwin.
Têkoşînên ji bo parêza Kovalkov
Heke nexweşîyên we hebin, bi taybetî ji xwezaya kronîk, xwarina parêz dikare xeternak be. Ji ber vê yekê, heke we hebe, bila pêşî li windabûna bi doktorê xwe re bişêwire, da ku zirarê nede tenduristiya we.
Awantajên parêza Kovalkov
1. Xurek li gorî pergala Kovalkov metabolîzma normalîze dike.
2. Di heman demê de, laş rewşek stresê nabîne, ji ber ku kêmbûna giraniyê, berevajî, dikare hêdî bibe.
3. Bê guman, pêveka vê rêbazê ev e ku hûn ne hewce ne ku bi birçîbûnek tûj re rû bi rû bimînin. Beriya her tiştî, hûn dikarin li her dozek (bê guman, maqûl) xwarinê bixwin.
4. Dema ku hûn li ser vê pergalê rûniştî ne hewce ye ku hûn xwarinê giran bikin an kaloriyan bijmêrin.
5. Bi awayê, bi saya van feydeyan, parêza Dr. Kovalkov di nav deh parêzên herî baş û tendurist ên cîhanê de ye.
6. Ev parêz hema hema bi sadebûnê re yeksan e.
7. Hûn ne hewce ne ku li hilberên derveyî bigerin ku laşê xwe veguherînin. Ew hemî hene.
8. cûrbecûr firaxên we hene. Bê guman tiştek bi dilê we, di gava yekem de jî, hûn hîn jî ji bo xwe dibînin.
9. Laş bi vîtamînên ku di fêkî û zebzeyan de hene têr dibe, ku pir bikêr e. Redkirina ji pasta û şîraniyan dê hem ji hêla hêjmar û hem jî ji hêla tenduristiyê ve bi minetdarî were qebûl kirin.
Dezavantajên parêza Kovalkov
Heftiyên pêşîn, an çend rojan, parêza Kovalkov dikare dijwar be, nemaze heke hûn bikaribin gelek xwarinên bi tevahî cûda bixwin. Ji ber vê yekê, dibe ku guherînên giyanî çêbibin, û dibe ku hûn werin ceribandin jî ku dev jê berdin. Ya sereke, wekî ku wendabûna kîloyan dibêjin, berdewam e. Soon zû, dîtina encamê, ew ê ji we re pir hêsantir bibe, û hûn ê bikevin nav rêziknameyek nû û dê kêfa guhertinên ku têne serê we bibin.
Dubarekirina parêza Kovalkov
Qonaxa sêyemîn a parêzê, li gorî pêşniyarên Alexei Kovalkov, hûn hewce ne ku jiyana xwe bikin. Pêşniyarek parêzvanek din şîret dike: heke we rêzikên bingehîn ên pergalê binpê kir û her der çû, we çû cejnek dilşewat, du rojan vegere ser rêbazên qonaxa yekem, û hingê hûn ê ji kîloyên zêde netirsin .