Contents
Di 8 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 890 Kcal e.
Ma we qet li ser vê yekê fikirî ku di çêkirina xwarinê de hêmanek ku xuya dike domdar - xwê - dikare pirsgirêkên giraniya zêde derxe holê? Rastî ev e ku xwê şilê digire û dikare pêvajoyên metabolê yên di laş de asteng bike. Di encamê de, em ji kîloyên zêde re silav dikin.
Sîstema xurekê ya ku em dixwazin niha pê re biaxivin nayê wateya redkirina têr xwê, lê tenê di parêza me de kêmkirina mêjera wê pêşniyar dike. Ka em di derheqê vê rêbaza windabûnê de bêtir fêr bibin.
Pêdiviyên parêza bê xwê
Ji ber vê yekê, hewcedariyên sereke yên tîrêjiya bê xwê yên jêrîn hene.
Heke hûn bixwazin hûn dikarin xwê jî bavêjin xwarinê. Lê ev ne pêdivî ye ku di dema amadekirina firaxê de, lê dema ku ew jixwe amade ye bête kirin. Gelek kes xwarinê zêde dikin, bêyî ku hay jê hebin, ji laşê lazim zêdetir xwê dixwin. Beriya her tiştî, em timûtim xwarina xwe du caran xwê dikin - dema ku em wê çêdikin û hema berî ku em wê bixwin. Ji bîr mekin ku yek ji mebestên me kêmkirina xwêya ku dikeve laş e, ji ber vê yekê xwarina amadebûyî tenê hinekî xwê bikin.
Ji bo baştirkirina çêja, hûn dikarin pîvaz, sîr, giyayên cûrbecûr û biharatan lê zêde bikin. Try it. Û hûn ê şaş bimînin ka ew çawa dikarin xwarinên nûjen bikin û çêjên nû bidin wan. Ev tevgerê xwarinê beşdarî pêşkeftina adetên nû yên xwarinê dibe, ku bêtir alîkariya parastina hem tenduristî û hem jî jimareyek baş dike.
Bê guman, wekî parêzên din, hêja ye ku li ser parêzek bê xwê hin rêzikan bişopînin. Ne tenê hûn nikarin pir xwê bixwin, lê di heman demê de hûn hewce ne ku bi kêmanî ji bo demekê xwarinên rûn û şîrîn, goştên pijyayî, tirş, marinades jî ji parêzê bavêjin. Tête pêşniyar kirin ku dev ji berx û goştê beraz, xwarinên şor (wek çîp û gûz), ziwa, tirş, masiyên hişkkirî, şûşeyên rûn (hem goşt û masî), sosîs, sosîs û xwarinên din ên eşkere bi zirar û kalorî berdin.
Li ser nermbûn û rêzikên parêzek hevseng a tendurist bîr bînin. Tê pêşniyar kirin ku bingeha parêza goşt û masiyên kelandî yên kêm rûn, xwarinên deryayî, fêkî, sebze (bi tercîhî ne starî), berikên tirş, şîr û hilberên şîr kêm rûn, penêr, hêk, nîsk û nanê genim were çêkirin. Ji vexwarinan, çay, jelly, kompotên fêkiyên hişk ên bê şekir têne pêşniyar kirin.
Hûn dikarin bi rêgezên parêzek bê xwê demek dirêj bijîn, ji ber ku ew prensîbên xwarina guncan berovajî nake û nabe ku ji laş re bibe stres. Çend rojan, heke hûn nerehetî hîs nekin, hûn dikarin bi tevahî dev ji xwê berdin. Lê nayê pêşniyarkirin ku her dem bi vî rengî bixwin. Ger pir xwê bi zirar be, wê hingê têra xwe nexwar dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê.
We dizanibû ku kêmbûna xwê ya kronîk dikare bibe kujer jî? Ji ber vê yekê, tewra nefikirin ku hûn bi tevahî û bêveger ji xwê xatir bixwazin. Rojê piçek vê maddeyê bê guman zirarê nade. Çima xwê ewqas kêrhatî ye? Ew, bi taybetî, alîkariya hilgirtina oksîjenê di xwînê de dike, ku, di wateya rast de, bandorê li ser rastiya ku mirov dijî dike. Di heman demê de girîng e ku meriv zanibe ku xwê klorê dihewîne, ku ji bo domandina rewşa normal a ava mîde, bilûr, xwînê û bi gelemperî traktora gastrointestinal pêwîst e. Tewra di rewşa kêmbûna xwê de, masûlk dikişînin, taybetmendiyên wan ên fonksiyonel xirab dibin.
Di heman demê de, zêdebûna xwê di laş de, ji bilî pufbûn û giraniya zêde, ku me li jor behs kir, dikare bibe sedema pirsgirêkên weha: tansiyona bilind, barkirina dil û damarên xwînê, nexweşiya gurçikan, nexweşiyên metabolê laş û gelek encamên din ên neyînî… Mînak, sodyûm, ku xwêya wê zêde ye, dibe sedema felcê jî. Gurçik û kezeb jî ji ber xwêya zêde bi giranî bandor dibin û dikevin. Ji ber vê yekê îfadeya di nermbûnê de baş e di vê rewşê de pir têkildar e.
Ji bo vexwarina xwê ya rojane, ew diguhere û bi faktorên cûrbecûr ve girêdayî ye. Heke di hewaya sar de, dema ku em bi pratîkî nadin xwarê, bes e ku laş her roj 5-7 g xwê werbigire, wê hingê di demsala germ de sînor dikare 20-30 g zêde bibe (paşê, bi xwê laş pir xwêya ku hewce dike winda dike).
Menûyek nimûneyî, heke hûn biryar bidin ku li ser parêzek bê xwê giran winda bikin, dibe ku wiha be.
Taştê: pareke biçûk ji penîrê kevçîyê (ji hewcedariyên xwe yên fîzyolojîk bistînin, zêde nexwin), pariyek nan (bi tercîhî bê xwê), çaya bi şîr.
firavîn: çend sêvên pijandî yên piçûk.
Dinner: şorbe yan jî kartol û kivark, seleteya zebeşan. Hûn dikarin li gorî daxwaza xwe bi beşek piçûk a charlotte bi sêvan, an tenê fêkî, an destek beran snackek bixwin.
Afîva nîvro: çay û perçek nan bi jam an parzûn.
Dinner: Çend kartolên kelandî û seleteyek zebze (ku li şûna rûnê asayî, çêtir e ku bi mastê kêm rûn û ava lîmonê were zehmkirin).
Ev menu nehêle ye. Xiyalê xwe vegerînin û xwarina xweya din jî çêbikin da ku yekrengî we bêzar neke, li gorî rêgezên bingehîn ên vê parêzê.
Têkiliyên parêza bê xwê
Ji bo kesên ku bi kedek giran a fîzîkî re mijûl dibin nayê pêşniyar kirin ku meriv parsekek xwê bimîne. Her weha, di nav pisporan de, gengeşî kêm nabin gelo gengaz e ku meriv ji bo jinên di rewşek balkêş de wusa bixwe.
Pêdivî ye ku berî destpêkirina parêzek bê xwê, hûn hewce ne ku bi doktorê xwe re bişêwirin, hem di dema ducaniyê de û hem jî ji bo kesên ku bi kêmanî celebek alerjiyê dikişînin.
Feydeyên parêzek bê xwê
Zêdebûna wê ya bê guman bandoriya wê ye. Gelek kes, veguherin parêza jorîn, zû zû dest bi xatirê te ji kîloyên zêde dikin. Hinek dibêjin ku di 2 hefteyan de heya 8 kg giran winda dibe. Bipejirînin, ev encamek berbiçav e.
Rêjeya xwarinê nêzikî rahijmendiyek guncan a rasyonel e, û di heman demê de jî bi perçeyan tê dabeş kirin. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn ê bi hestek akût a birçîbûnê re rû bi rû nebin, û wendabûna bi hev re bi başbûnê re dê xweş be.
Dezavantajên parêzek bê xwê
Ne her kes dikare zû zû zû bi xwarinên bê xwê an xwê sivik bixebite. Li gorî pir kesan, ew bê tehm xuya dikin û kêfa wan nayê. Ji ber vê yekê, hin kesên ku li ser vê parêzê davêjin û nikarin tiştê ku dest pê kirine temam bikin.
Bê guman, heke hûn fêr bibin ku xwe bi cûrbecûr cûrbecûr xwarinên bilind-kalorîk ve bidin alî, hûn ê hewce ne ku pir hewl bidin û vîna xwe nîşan bidin da ku adetek xwarina guncan pêşbikevin û xwe ji ceribandinan dûr bigirin.
Dubarekirina parêza bê xwê
Parêza bê xwê demjimêrek zelal a pabendbûnê diyar nake. Ya sereke, wekî ku li jor hate destnîşankirin, ew e ku dev ji xwê berdin. Ne hewce ye ku meriv li ser parêzkirina dubare biaxive.
Tenê li ser wê bimînin heya ku hûn encama xwestinê bigihîjin. Û dûv re hêdî hêdî hilberên din lê zêde bikin, ji bîr mekin ku hûn li pîvanan binihêrin û tîra wan bişopînin da ku hemî hewildanên we rastdar bin.