Contents
Di 8 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 740 Kcal e.
Li gorî pêşdebirên parêza bê karbohîdrat, ev pergala xwarinê yek ji pergalên kêmkirina kîloyê ya herî xweş e. Hêjayî gotinê ye ku parêzek wusa bi gelemperî ji hêla werzîşkaran ve tê bikar anîn ku laş berî pêşbaziyên girîng di rewşek baş de be.
Navê vê pergalê nayê vê wateyê ku karbohîdart dê bi tevahî nekevin laşê we (ku dê gef bike ku pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê çêbikin). Tenê ew ê jimara wan bi girîngî kêm bibe, ji ber ku, bi gelemperî, windabûna giran bi gelek awayan çêdibe.
Pêdiviyên parêza karbohîdrat
Ji bo kesên ku biryar didin ku bi alîkariya vê parêzê jimareya xwe veguherînin, girîng e ku jimara 250 bîr bînin. Ev hejmara kaloriyên ku hûn dikarin ji karbohîdartan bistînin ev e. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin hûn nikarin vê mîqdarê derbas bikin. Di pêvajoya windakirina giraniya çalak de, tê pêşniyar kirin ku xwarinên pijyayî, şîrîn, sebze û fêkiyên ku bi çîçek dewlemend in ji parêzê derxînin. Wekî ku pêşdebirên vê pergala windakirina giraniyê destnîşan dikin, hilberên weha, tewra di mîqdarên piçûk de jî, dikarin bibin sedema ketina însulînê di xwînê de, bibin sedema têkçûnên metabolê û, wekî encam, windakirina giraniyê tehdîd bikin.
250 XNUMX kaloriyên ku li jor hatine behs kirin divê ji karbohîdartên tevlihev (wek mînak, dexl), sebze, dexlên tevahî û wekî wan werin derxistin. Tête pêşniyar kirin ku di forma xweya safî de ji du hefteyan zêdetir li ser vê parêzê bimînin.
Çêtir e ku hûn rojê 5-6 caran xwarina xwe bişkînin û 3 demjimêran berî razanê tiştek nexwin.
Ka em naha hûrgulî li menuya parêza bêyî karbohîdartan binêrin. Di serî de, em bala xwe didin tiştê ku divê bê gotin na (an, ger ev ne mumkun be, mîqdarê pir kêm bike). Ji zerzewatên nîsk (ku, bi taybetî, kartolên populer), behîv, genim, gêzer, fêkî (tenê tirş û tirş destûr tê dayîn), şekir û derûdorên wê, şirîner, alkol, rûnên trans, kelûmel, hemî ceh dûr bisekinin.
Lê bingeha parêza we divê ji goşt û hilberên masî, xwarinên deryayê, penêr (çêtir bi naveroka rûnek kêm) were çêkirin. Hûn dikarin van xwarinan bi qasî ku hûn dixwazin bixwin. Lê, bê guman, ji bîr mekin ku hûn hîn jî li ser parêzek windakirina giran in. Ne hêja ye ku hûn di xwarinên destûr de kaloriyan bijmêrin û para mişk jî bixwin, lê hûn nikarin zêde bixwin. Wekî din, bi kêmanî, giran dibe ku cemidîne, an jî dibe ku hûn giran bibin. Dema ku hûn xwe birçî hîs bikin, hin xwarinên destûr bixwin, lê lez nekin. Bînin bîra xwe ku têrbûn tavilê nayê. Zêde nexwin.
Hêjayî gotinê ye ku rojane yek û nîv û du lître ava paqij vexwin. Her weha hûn dikarin çaya kesk bêyî şekir (rojê pênc qedeh) bikar bînin. Piçek qehwe jî ne qedexe ye. Her ava vexwarinê, di nav de yên ku nû hatine çikilandin, û hem jî soda (tewra yên ku jê re dibêjin parêz) jî bi tundî qedexe ye.
Contraindications of a parêza free karbohîdartan
Ji bo wan kesên ku pirsgirêkên wan ên bi gurçik an kezebê re hene, teqez ne mimkûn e ku meriv parêzek wusa bigire. Li ser van organan e ku di dema parêzek bê karbohîdart de barek giran dikeve, nemaze di qonaxa windakirina giraniya çalak de.
Feydeyên parêzek bê karbohîdrat
Bê guman, avantaja sereke bandora vî rengî ya kîloyan e. Wekî qaîde, kîloyên zêde zû dest bi helandinê dikin.
Di heman demê de, plussên wendakirina kîloyên bê karbohîdrat jî tê de ev e ku laş dema ku hejmarek normal kalorî werdigire, bêdeng dixebite. Ne hewce ye ku ew bi taybetî werin birrîn, ji ber vê yekê ew natirse û di moda aboriyê de dest bi xebatê nake (ji ber ku ew dikare bi parêzên din re jî hebe, ku tê de rojane caloriye kêm e).
Proteîna ku dikeve laş ji me re dibe alîkar ku em bi embarên qelew re şer bikin û di heman demê de xwe pir rehet hîs dikin û westiyayî ne. Heke hûn bixwazin hûn dikarin, bi rengek çalak werzîşê bikin. Ne tiştek ye ku werzîşvan vê parêzê bikar tînin.
Xwarinên proteîn madeyên ku antidepresan in û mejiyê me bi enerjiya ku ji bo bi rêkûpêk hewce dike têr dikin.
Gelek kes bêyî ku birçîbûn û nerehetiyê hîs bikin, bi hêsanî tehemûla vê parêzê dikin.
Dezavantajên parêzek bê karbohîdrat
Dîsa jî, hûn nikarin demek pir dirêj li ser vê parêzê rûnin. Rastî ev e ku devjêberdana karbohîdartî ya demdirêj (an kêmkirina girîng a karbohîdartan di laş de) dibe sedema kêmbûna karbohîdartan (ew jî karbohîdartan in) û pirsgirêkên tenduristiyê diafirînin.
Heke qonaxa winda kirina destpêkê ne; we berê, bi gelemperî, encamek xwestî bi dest xist; armanca we bêtir parastina giraniya xweya heyî ji xilaskirina kîloyên zêde dibe; wê hingê ew hîn jî watedar e ku meriv çend mîqyasek karbohîdartan (bi taybetî, genim) bikeve parêzê.
Lê girîng e ku meriv genim rast hilbijêrin. Ew çêtir e ku hûn bijartina li ser yên ku bêtir proteîn hene (oat, pea, buckwheat) rawestînin. Bi awayê, hûn dikarin ji dexl jî xwarinên nanpêjkirî çêkin heke hûn dixwazin xwe bi kêrî derman bikin û di heman demê de xwe bi kaloriyên nepêwîst re mijûl bikin. Dikarin gûzên hûrkirî û gûzên hûrkirî bikar bînin. Van hilberan çavkaniyek proteînên ku bi hêsanî têne hilanîn in û hejmarek cidî ya vîtamînan dihewîne. Bi nermî, ew stimulatorên rûvî yên hêja û têrbûna dirêj-mayî ne.
Ev parêz ji her kesî re ne hêsan e. Li gorî hinekan, binpêkirinek tûj a gelek xwarinan jî hêsantir e ku meriv tehmûl bike.
Carinan kesên ku giraniya xwe winda dikin dest pê dikin ku xwe bispêrin hilberên şîr, guh nadin ka çiqas rûn di nav wan de ne, ku dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike. Her weha, laşên ketone, ku gelek xwarinên proteîn di nav wan de zêde hene, dikarin zirarê bidin laş.
Dubarekirina parêzek bê karbohîdrat
Advisêwirdar e, heke we kîloya ku we xewn kirî negihîşt destê we, lêbelê encaman dîsa jî kêfa we hat, berî ku hûn ji nû ve parêzê bidin, bi kêmî ve mehek bisekinin. Di dema ne-parêz de di derbarê prensîbên bingehîn ên vê pergalê û xwarina guncan de bi bîr bînin, nebe ku hûn ê giraniyê paş û paş birevînin. Ger hûn bi aqilane nêzîkê vê parêzê bibin, hûn dikarin encamên berbiçav bi dest bixin û wan demek dirêj biparêzin.