Contents
Kêmkirina mehê heya 16 kg.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Vê pergala kêmbûna giraniyê ji çîroka navdar pêwendiya xwe bi Dr Bormental re nîne. Ew li ser bingeha jimartina kaloriyan pêk tê. Wekî ku ji hêla pêşdebirên parêzê ve hatî destnîşan kirin, ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku bi laş re bibin heval. Ji wê hez bikin, û wê bi parêzên ku tê wateya mexdûriyetek giran teng nekin. Ka em bêtir li ser vê pergalê fêr bibin.
Pêdiviyên parêza bormental
Rêzikên bingehîn ên parêza Bormental vê rastiyê vedihewîne ku divê li ser ti hilberên xwarinê qedexeyên hişk nebin. Heke hûn tiştek dixwazin, hûn dikarin, lê ji bîr nekin ku her tiştî bijmêrin. Ev dihêle hûn nerehetiya psîkolojîk a ku dibe sedema têkçûn û zêdexwarinê nebe. Jixwe, wek ku hûn dizanin, dema ku qedexe hene, hûn dixwazin wan bişkînin. Bê guman, hûn nikarin tevahiya kekê bixwin, lê hûn dikarin carinan perçeyek piçûk bidin.
Naha di derbarê naveroka calorie ya rojane de bêtir. Pêşdebirên parêzê pêşniyar dikin ku sînorê rojane yê kaloriyê - 1000-1200 kalorî derbas nekin. Naveroka kaloriya bilind dikare bi rengek girîng rêjeya kêmkirina kîloyê kêm bike an jî wê hêdî bike. Di heman demê de, nayê pêşniyar kirin ku meriv vê bendê kêm bike. Ji ber ku bi parêzek domdar a pir kêm-kalorî re, laş dibe ku di moda hilanînê de dest bi kar bike. Ew ê ji rejimek wusa bitirse û dê pir bixwaze ku dev ji rezervên qelew berde an jî wê bi tevahî red bike. Advisêwirdar e ku hûn ji xwe re rojnameyek xwarinê bigirin û her tiştê ku hûn dixwin û çend kîloyên wê giran e binivîsin.
Li gorî nexşeya xwarina parêza Bormental, tê pêşniyar kirin ku hûn rojê 4 caran xwarinê bixwin û navbeynên wan ên demkî 3,5-4 demjimêran bin. Tê xwestin ku taştê ji şîvê pirtir-kalorî be, an jî bi kêmanî xwarina êvarê ne ya herî giran be. Bi îdeal, ji bo her xwarinê kaloriyan bi tevahî wekhev belav bikin. Biceribînin ku yek servîs ne ji 200 g zêdetir be. Rojê 2 lître paqij, ava vexwar vexwin. Heke gengaz be, şekirên din jî vexwin, heke gengaz be.
Pêşniyarek taybetî li ser alkolê. Di dema windakirina giraniya çalak de, pêşdebirên parêzê bi tevahî li hember alkolê şîret dikin. Ger ev neyê xebitandin, wê hingê mîqdara ku we vedixwe pir kêm bikin. Di cejnên cihêreng de, ji xwe re piyalek şeraba sor a hişk bihêlin, lê şekirên şirîn ên bi kaloriya bilind û şileyên mîna wan venexwin.
Biceribînin ku hûn mimkun bi hêdî bixwin. Ev ê alîkariya hesta têrbûnê zûtir bike. Wekî encamek, hûn ê zêde nexwin. Hûn hewce ne ku xwarinê heya 30 (an bi kêmîve 20) hûrdeman dirêj bikin. Biceribînin ku bi hestek sivikbûnê, û ne ji kevirek di zikê we de, ku gelekan piştî xwarina giran rastî wan hatine, ji ser masê rabin.
Di derbarê xwarinê de, wekî ku li jor hate destnîşan kirin, hûn dikarin her tiştî bixwin dema ku hûn çavê xwe li girtina kaloriya xwe bigirin. Lê dîsa jî hewl bidin ku di parêzê de hebûna şîrîniyên şêrîn, hilberên ard, makarona ji genimê nerm û hilberên pir rûn kêm bikin. Ev ê bandorek erênî ne tenê li ser hejmarê, lê di heman demê de li ser tenduristiyê jî hebe.
Lê rêjeya hilberên proteîn ên di parêzê de tê pêşniyar kirin ku were zêdekirin. Hilberên şîr û şîrên kêm-rûn, goşt, masî, xwarinên deryayê û sebzeyên ku bi fîberê zêde ne hilbijêrin.
Çalakiya fîzîkî ya xurt, heke hûn bi vî rengî giran winda bikin, ji hêla nivîskarên pergalê ve nayê teşwîq kirin. Tişt ev e ku vexwarina caloriyê bi her awayî ne zêde ye, û zêdekirina avêtina kaloriyan dikare li laş bixe. Ger hûn biçin salona sporê an perwerdehiya hêzê bikin, 200 kaloriyên din jî li norma jorîn zêde bikin. Bi gelemperî, tête pêşniyar kirin ku hinekî werzişê bikin û di dema windabûna giran a çalak de laş pir tengas nekin.
Pêdivî ye ku hûn rojane xwe giran nekin. Çêtirîn e ku heftê carek vê yekê bikin. Ev ê ji bo rasttir şopandina amarên zelal ên dabeşbûna bi kîloyên zêde bibe alîkar.
Heke, piştî dû hefta şopandina parêza Bormental, ti encamek berbiçav nayê dîtin, û we çend kîlogram jî winda nekiriye (an jî, giranî pîvandiye), divê hûn naveroka caloriyê bi 100-200 kaloriyan kêm bikin ji bo qe nebe hefteyek. Bê guman ev ê bibe alîkar ku tîra terazûyan were xwarê û zû bi encamên êşên xweya xwarinê şa bibin.
If heke hûn nexweş in hêjayî ye ku hûn li dora 200 kalorî li parêza rojane zêde bikin (wek nimûne, hûn bi sivikbûnek dilşewat bibin an serma we hebe). Heke hûn bi nexweşîyek girantir re rû bi rû ne, wê hingê ji xwe bawer bin ku bi bijîşkek bişêwirin. Dibe ku hêja ye ku hûn hêj bêtir calorie werbigirin, an jî demek ji parêzê dûr bikevin da ku hûn bi xwe re bibin alîkar, û ne berevajî, laşê jixwe bêparast lawaz bike.
Pêşdebirên vê pergalê her weha destnîşan dikin ku dibe ku laş dilnexwaz be ku ji şilek xatir bixwaze, ji ber vê yekê xêzikên pûkê hêdî dibin. Ger hûn bi vê pirsgirêkê re rû bi rû bimînin, hefteyê çend caran hewl bidin ku bi xwêya behrê serşuştinê bikin. Ev madde bi şiyana xweya derxistina zêde şilav ji laş navdar e.
Menu menu parêz Bormental
Hûn dikarin li gorî vebijarkên çêja xwe menu hilbijêrin. Wekî ku li jor jî hate behs kirin, tê pêşniyar kirin ku meriv dev ji xwarinên pir rûn, kaloriyî û şêrîn berde. Lê, heke ev tevgera xwarinê ji we re xemgîniyek exlaqî be, bê guman, hûn ne hewce ne ku vê bikin. Beriya her tiştî, yên, bi taybetî, di parêza Bormental de baş in, ku wekî vê yekê qedexeyên hişk tune.
Diyariya piçûk a ji bo windabûna kîloyan - hûn dikarin rojane yek kevçîyek rûnê nebatî bixwin paşguh bikin. Di wê hejmar de, ew ji kaloriyan wêdetir e. Lê tête pêşniyar kirin ku neft bi termîkî neyê xebitandin. Mînakî, hûn dikarin wê li seleteya zebzeyan zêde bikin, lê xwarinê li ser wê nefirin. Di rewşa duyemîn de, kaloriyan bijmêrin!
Têkoşînên ji bo parêza Bormental
Contraindications - hebûna nexweşiyên ku hewceyê xwarina taybetî ye. Bi taybetî, rûniştina li ser vê parêzê ji bo kesên ku bi pençeşêrê re rû bi rû bûne, hin celeb nexweşiyên giyanî hene, an jî bi nexweşîya şekir nexweş dikevin bi tundî qedexe ye.
Feydeyên parêza Bormental
Aliyên erênî yên xwarina bi vî rengî vedihewîne ku, ji ber kêmbûna naveroka caloriyê ya parêzê, kêmkirina kîloyan hema hema her gav zû zû dest pê dike.
Parêza Bormental xilaskirina kîloyên nehewce hêsan dike.
Hemî xwarin bêyî fanatîzmê têne vexwarin, ji ber vê yekê bi rengek pratîkî tengahiyek derûnî tune.
Ne dijwar e ku meriv menuyek ku li gorî rojane û tercîhên çêja we guncan e bibîne.
Ger hûn bi aqil parêzê bişopînin, bêyî ku dev ji şêwaza jiyana xweya adetî berdin û bêyî ku zirarê bidin tenduristiya we, hûn dikarin di windabûna kîloyan de encamên baş bi dest bixin.
Dezavantajên parêza Bormental
Tevî nebûna tixûbên hişk li ser bijartina hilberan, divê hûn her gav naveroka kaloriya wan bişopînin, û ji bo hinan jî ew pêvajoyek pir tevlihev û giran derdikeve.
Xwarina li derve dikare dijwar be. Beriya her tiştî, ne hemî qehwexane û xwaringeh naveroka kaloriya xwarinên li ser menuyê navnîş dikin, ji ber vê yekê hêja ye ku hûn bijartina xwe li ser wan hilberên ku hûn berê pê dizanin nirxa wan a xwarinê rawestînin.
Re-parêz kirin
Ne hewce ye ku meriv li ser dubarekirina parêza Bormental biaxive. Em, bi rastî, hertim pê re pabend dibin, heke ku em ji xuyangî û tenduristiya xwe bi xwe bêpar nebin. Li dû prensîbên wê tê wateya hejmartina kalorî ya domdar, qet nebe nêzîkê. Gava ku hûn encama ku dixwestin bi dest xwe bixin jî, divê hûn dîsa jî ji vexwarina caloriyê derbas nekin, ku dihêle hûn nîgara xwe bi teşe bigirin. Hûn dikarin vê baniya hanê bi gav bi gav zêdekirina çend kaloriyan li naveroka kaloriya rojane diyar bikin. Hûn hewce ne ku vê yekê bikin heya ku hûn bigihîjin wê nuqteyê ku giran êdî kêm nabe, lê yek jî zêde nabe (heke, bê guman, hûn nexwazin giran bibin).