Contents
Di 16 hefteyan de heya 3 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 660 Kcal e.
Her çend ji parêzê re Englishngilîzî tê gotin, lê nayê gotin ku ew bi tenê ji xwarinên neteweyî yên vî welatî pêkhatiye. Ew dikare ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, û ji sedemek baş pir balkêş be. Li ser rûniştin, hûn dikarin di nav 21 rojan de bavêjin (ev dirêjahiya wê ye) ji 8 heta 16 kg. Bê guman, hêja ye ku hûn ji destpêkê ve çiqas giraniya weya zêde hebe dest pê bike. Heke hûn jixwe zirav in, wê hingê dibe ku ev hejmar kêmtir bibe. Lê, wekî ku ji hêla pêşdebirên parêzê ve hatî diyar kirin, encam dê di her rewşê de be.
Heke we ji dirêjahiya qursa parêza standard zûtir encamek xwestî bi dest xwe xist, hûn dikarin bi rûniştina li ser Englishngilîziyek, vebêjin, 7-10 rojan vegerin parêza xweya normal. Lê, bê guman, di pêşerojê de, ji bîr mekin ku bi rêkûpêk û rasyonel dixwin. Ka em ji nêz ve li vê pergalê binêrin.
Pêdiviyên parêza Englishngilîzî
Ji ber vê yekê, rêzikên sereke yên parêza Englishngilîzî jêrîn vedigirin. Em rojane 2 lître ava paqij vedixwin. Em şîvê dixwin, herî zêde 19ê êvarê. Vexwarina mecbûrî ya multivitamins (ev rewş bi taybetî girîng e ger hûn biryar bidin ku zivistanê giraniya xwe winda bikin). Berî ku hûn biçin razanê, nivîskarên parêza Englishngilîzî şîret dikin ku çayek rûnê zeytûnê vexwin, ku ev yek ji bo baştirkirina fonksiyona zikê dibe alîkar û pêşî li depoya rûnê zêde digire. Before berî taştê hûn hewce ne ku piyalek ava germ vexwin. Hêjayî gotinê ye ku hûn 4 caran di nav rojê de bixwin piştî navberek navberên xwarinê.
pirs: çi nayê xerckirin?
Bersiv: Xwarinên sorkirî, rûn û şîrîn, berhemên ard, alkol, qehwe, soda (xwarinê jî tê de). Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku xwê bi tevahî ji parêzê were derxistin.
Pêşniyarên sereke guhertina rojan in. Ji ber vê yekê, 2 rojan proteîn, 2 - sebze derbas bikin. Heke hûn dixwazin encamek zûtirîn hîs bikin, laş du rojên birçî dest pê bikin, piştî ku hûn bi berdewamî proteîn û sebzeya navborî diguherînin.
Yekem bênavber kirin rojên (birçî) divê li jêr were derbas kirin.
Taştê: qedehek şîr û pariyek nanê ceh.
Dinner: qedehek şîr.
Afîva nîvro: taştê dubare.
Dinner: qedehek şîr.
Ger berî razanê hûn bi birçîbûnek tûj têne êşandin, destûr tê dayîn ku piyalek ava tomatoyê vexwin (lê ne li dikanê were kirîn, ji ber ku şekir û madeyên din ên ku bi parêzê hatine qedexekirin, û bi gelemperî madeyên zirarê bi gelemperî, gelek caran li wê tê zêdekirin).
Menu di rojên proteîn pêşniyaz kirin ku wiya bikin.
Taştê: çaya bi şîrê kêm-rûn û perçek nan (tercîhkirî rî), bi piçek rûn û (an) hingiv belav dibe.
Dinner: heya 200 g mirîşk an masî yê bêhêz di nav hevkariya heman cûrbecûr şorbe de, plus perçek nan û 2 kevçî. l peas konserveyê.
Afîva nîvro: qedehek çaya bi şîr an tenê şîrek (çêtir naveroka rûnê kêm) bi 1 têr. hûngiv.
Dinner: qedehek kefir û pariyek nan an 2 hêkên kelandî. Di heman demê de gengaz e ku meriv vê vebijarkê bi 50 g ham (çerm) an mirîşk an masî jî biguhezîne.
Menu ji bo rojên sebzeyan pêketînî.
Taştê: 2 sêv an porteqal.
Dinner: stew an şorba zebeşan (kartol tune). Hûn dikarin xwarina xwe bi perçek nanê nîskê re bidin hev, û hûn dikarin çaydanek rûnê nebatî têxin nav xwarina bingehîn.
Afîva nîvro: çend fêkiyên piçûk, navîn (ne mûz).
Dinner: seleta sebzeyan (heya 250 g) û çaya bi 1 têr. hûngiv.
Contraindications ji bo parêza Englishngilîzî
Bijîjk bi tundî pêşniyar nakin ku li ser vê parêzê rûnin ji bo kesên ku bi kêmî ve hin hilberên proteîn re alerjîk in, nexweşiyên rûvî an zikê wan hene, di pergala dil de pirsgirêk hene.
Merîfetên parêza Englishngilîzî
1. Pêvekên pergala xwarinê ya Englishngilîzî ev e ku giranî, wekî qaîde, zû zû diçe. Ev hema hema ji rojên pêşîn çêdibe, ku nekare şa bibe, û hêzê dide ku meriv di pêşerojê de pê qaîdeyên parêzê bimîne.
2. Diet bi adil hevseng e. Bernameya xwarinê bi rengek hatiye sêwirandin ku hûn guman nakin ku heya xwarina xweya din hestek xurt a birçîbûnê biceribînin.
3. Ji ber ku parêza Englishngilîzî nêzîkê xwarina rasyonel û guncan e (heke hûn rojên pêşîn ên birçîbûnê li ber çav negirin), bi saya wê, heke hûn bi aqilane nêzîkê wê bibin, hûn dikarin laşê xwe jî baştir bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn metabolîzma xwe asayî bikin û bandorek sûdmend li ser rêgeza gastrointestinal bikin.
4. Di heman demê de tansiyona xwînê jî aram dike û asta şekirê xwînê normal dike. Ji ber vê yekê bê guman, dê gelek nîşanên tenduristiyê baştir bibin.
5. Diyet gerdûnî ye. It ew ne tenê ji bo jinan, ku wekî hûn jî dizanin, hema hema her gav ji bo kamilbûnê hewl didin, lê ji bo mêrên ku dixwazin reqsê xwe biguherînin jî guncan e. Beriya her tiştî, parêz bi proteînek dewlemend e, bêyî ku, dibe ku, tu kes nikare jiyana xwe xeyal bike.
6. Di heman demê de, avantajên vê parêzê ev e ku ew ne hewceyê lêçûnên zêde ye. Hilberên ku pê pabend bin pir budceyî ne, bi we re nisbeten hindik hewce ne, û hûn dikarin wê hema hema li her supermarketan bikirin.
Dezavantajên parêza Englishngilîzî
Dezavantajên hanê ev e ku gelek xwarinên nas ji parêzê têne derxistin. Heke hûn dixwazin hin dermanên xweş bixwin, ji hêla parêzê ve qedexeyek hişk li ser wî tê danîn. Ji ber vê yekê, ji hêla psîkolojîk ve ji hin kesan re zor e ku xwe li vê pergalê bigirin. Lê hêjayî gotinê ye ku dijwar e (ger ne ne gengaz be, heke ne mumkun be jî) dîtina parêzek bêyî qedexeyan, ji ber vê yekê li vir hûn ê hilbijêrin.
Toopandina rêjîmê pir girîng e. Lê her kes nikare rojê 4 caran bixwe (mînakî, ji ber nexşeya kar). Her gav ne gengaz e ku meriv xwarinek hebe, li gorî qaîdeyên pergala xwarina Englishngilîzî.
Girîng e ku meriv bala xwe bidê ku hûn hewce ne ku bi rêkûpêk ji rejîma parêzê derkevin. Wekî din, kîloyên winda dikarin vegerin, û bi giraniyek din.
Piştî kursa parêzê pir gav bi gav xwarinên qedexekirî têxin nav parêza xwe û bê guman, prensîbên xwarina tendurist jî paşguh nekin. Ev ê bibe alîkar ku encama gihiştî were yekkirin û ji bo demek dirêj jimara nû kêfa we were.
Re-meşandina parêza Englishngilîzî
Pispor pêşnîyar dikin ku qursa parêza Englishngilîzî dubare bikin, çiqas encam baş bin jî, ne ji meh û nîvekê zûtir e.