Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1250 Kcal e.
Wekî ku hûn ji navê parêzê texmîn dikin, ew li ser bingeha vexwarina mirîşkê ye (bi tercîhî bêhêz, ji pêsîrê hatî derxistin). Tê zanîn ku ew bi naveroka xweya proteîn a bilind navdar e, dikare laş bi tevahî têr bike, masûlkeyan sererast bike û metabolîzmê di asta ku ji bo xebata normal ya organan hewce dike biparêze. Ew goştê mirîşkê ye ku ji bo windakirina giraniya îdeal e, ji ber ku ew di nav hevpîşeyên xwe de herî kêm rûn û kalorî ye.
Pêdiviyên parêza mirîşkan
Ev parêz 7 rojan dom dike. Esasê windabûna giraniyê digihîje wê rastiyê ku kesek di laş de li ser rûniştiye bi proteîn û kêmbûna karbohîdartan têr dibe, ji ber ku, ji pir aliyan ve, kîlo winda dibe. Beden neçar dimîne ku sotemeniya xweya enerjiyê bixwe, ango di heman demê de gelek kaloriyan derbas bike û giraniya xwe winda bike.
Girîng e ku meriv not bike ku laş yekem ji şilava zêde xilas dibe, û dibe sedema masûlkeyên teng. Li pey vê yekê tê ku proteîna ji tevnê masûlkeyê tê derxistin. Ew di glukozê de tê sentez kirin. Only tenê wê hingê pêvajoya şikandina rûnan bixwe çêdibe, û hûn giran dibin.
Ne veşartî ye ku vexwarina goştê mirîşkê di parêzek hevseng de pir girîng e. Rêjeyek mezin a vîtamînên ku tê de hene bi xwarina tenê hilberên nebatî nayê dagirtin. Wekî ku li jor hate destnîşan kirin, tê pêşniyar kirin ku goştê singê mirîşkê bixwe. Bê guman, ew dikare ji bo tevahiya dema parêzê hinekî aciz bibe. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, carinan hûn dikarin destûrê bidin xwe û beşên din ên çûkê. Lê, mînakî, bi kategorîk nayê pêşniyar kirin ku meriv li ser lingan bisekine, her çend pir ji me ji vê beşa cesedê pir hez dikin. Wan mîqdara herî zêde rûn û kolesterol berhev kirine, ku, wekî ku hûn texmîn dikin, bandorek bikêr li ser hejmar, û bi gelemperî li ser tenduristiyê nake. Her weha hûn carinan dikarin bi xwarina goştê goştê goştê goştê goştê goştê xwe jî cûrbecûr bikin. Bê guman, di her rewşê de, hêja ye ku çermê xwe jê bikin û rûnê zêde ji goştê ku hûn dipêjin derxînin. Hûn ne hewceyê wan in.
Hefteyek bixwin, heke hûn biryar bidin ku bi vî rengî giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku jêrîn bikin. Li jêr menuya hefteyê heye, ku dikare were guheztin, li gorî kîjan rojê we dest bi windakirina giran kiriye. Tiştê ku hûn dixwazin ji hilberan çêbikin û di her kêliyê de û di berhevokên ku hûn dixwazin de bikar bînin. Lê dîsa jî rasttir e ku meriv prensîbên xwarina perçeyî bişopîne û di beşên piçûk de bixwin, lê pir caran bes.
dûşem: 0,5 kg pelê mirîşkan û 100-150 gr birinc (bi tercîhî buhar an jî qehweyî be; ji hêla maddeyên ku ji laşê me re hewce ne bikêrtir û dewlemendtir e). Qedehek ji ava şêrînkirî.
Sêşem: 700 g fîlê mirîşkê û 500 g ananas. Di hin kesan de, ananas aciziyê provoke dike. Ger rewşa we ev e, wê hingê çêtir e ku hûn parêza roja yekem dubare bikin, da ku xeternak nebe û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.
Çarşem Pêncşem Fridayn (eynî xwarin): 0,5 kg filîta mirîşkê, 150 g kelem, 2 gêzer, 5 sêvên biçûk.
Saturday: 700 gr goştê mirîşkê yê kelandî, ku bi qasekî hindik selat jî pê re tê.
yekşem: roja berê dubare bike.
Di derbarê vexwarinan de, bê guman, hûn hewce ne ku bi têra xwe ava paqij a ne-karbonatkirî, çaya neşêrîn vexwin. Ger hûn di betlaneyê de ne, hûn dikarin mîqdarek piçûk şeraba hişk bikirin. Lê ji bîr mekin ku alkol dikare şilê hilîne. Ji ber vê yekê hûn şaş nemînin ku hûn roja din xêzikê nebînin. Xem neke. Di her rewşê de, windabûna giran bê guman berdewam e, û hûn ê kêmbûna giraniyê, tenê hinekî paşê bibînin. Ji xwê û şekir, hem di şikil û hem jî di xwarinê de, çêtir e ku meriv bi tevahî xwe dûr bixe (an jî bi kêmanî bi giranî di dozê de kêm bibe).
Contraindications ji bo parêz mirîşkê
Ji bilî nexweşiyên cidî yên tenduristiyê an nexweşiyên ku hewceyê têrbûna taybetî ne, parêza mirîşkê tune bertekên wê hene. Lê dîsa jî, ji bo ku ji pirsgirêkan dernekeve, çêtir e ku meriv berî destpêkirina parêzek bi doktor re bişêwire. Dibe ku, li ser rûniştin, vexwarinek tevliheviyek vîtamîn dê zirarê nede.
Awantajên parêza mirîşkê
Parêza ku li ser bingeha goştê mirîşkê ava dibe gelek feydeyên wê hene. Bi taybetî, hêjayî gotinê ye ku ew, û her weha şorba li ser bingeha vî celebê hilberê, pergala parastinê ya laş xurt dike û ji bo serma sûdmend e. Bi rêkûpêk vexwarina mirîşkan metirsiya krîza dil, derbê, nexweşiya dil a koroner û nexweşiyên din ên giran kêm dike.
Her weha girîng e ku meriv not bike ku goştê mirîşkê di domandina hevsengiya xurekan de di laş de dibe alîkar, ji xilasbûna wê re nabe alîkar. Kêmbûna hêzê û xerabbûna rewşa laş bi tevahî di kêmkirina kîloyan de pir kêm kêm tê dîtin.
Ev parêz encamên pir baş tîne. Ji ber vê yekê, ji bo xwarinên hefteyek li ser bingeha goştê mirîşkê, hûn dikarin heya 4-6 kg kîloyên zêde winda bikin. Bê guman, hûn hewce ne ku taybetmendiyên kesane yên laşê xwe û çend kîloyên zêde bi eslê xwe bidin hesibandin. Bê guman, heke hûn bi objektîfî tenik bin, dibe ku encam kêmtir xuya bibe, lê hûn ê bê guman karibin fîgura xwe xemilandî û kêmasiyan bi parêzek veşêrin.
Ew hewceyê qedexeyên zêde zexm nake. The cebilxaneya xwarinên ku ji goştê wusa hatine çêkirin, bi rastî, pir mezin e. Di heman demê de, goştê mirîşkan ne li dervayî welêt e, lê hilberek erzan û nisbeten erzan e ku kirîna wê hêsan e.
A, B, E1, B2, C, PP - ev hemî vîtamîn, û hem jî magnesium, hesin, sodyûm, kalsiyûm di goştê mirîşkê de bi mîqdarên mezin têne dîtin. Ew bingehek hêja ne ji bo xebata rast a rîya digestive. Rastiyek din a balkêş di berjewendiya vexwarina goştê mirîşkê de ev e ku ew di warê naveroka fosforê de jî ji xwarinên deryayî û masî (yên ku hûn dizanin, bi pirbûna xwe navdar in) ne hindik e.
Filetê mirîşkê dagirtina mezin e. Ji ber vê yekê, bi hestek aciz a birçîbûnê, ku pir kîloyên xwe winda dikin ew qas jê ditirse, hûn ê nekarin rû bi rû bimînin. Heya gelek parêznasan ji vê parêzê re dibêjin parêza herî têrker û nisbeten bilez a cîhanê.
Dezavantajên parêza mirîşkê
Mîna hema hema hemî parêzên din, ev jî kêmasiyên xwe hene. Ev, bi taybetî, dikarin werin vegotin ku paşiya paşîn, goştê mirîşkan di rûnên ku ji bo fonksiyona normal a laş girîng in de xizan e. Ji ber vê yekê, domandina parêzê ji heyama diyarkirî zêdetir bê guman ne hêja ye. If heke hûn di rewşa laş de xirabbûnek hîs bikin, çêtir e ku hûn zûtir rawestin.
Li gorî nirxandinên bijîşk û parêznasan, ne mimkûn e ku meriv ji vê parêzê re bêje bi tevahî zirardar û bê merc kêrhatî ye. Car carinan, heke her tişt bi tenduristiya we re rêkûpêk e, hûn dikarin wê bikar bînin ku jimareya xwe veguherînin, lê divê hûn neçin.
Di heman demê de, dezavantajên parêza mirîşkê vê rastiyê digire nav xwe ku her kes ji goştê mirîşkê bê xwê hez nake. Li gorî pir kesan, ew bê tam dibîne an jî bi hêsanî dişibe gihayê.
Dubarekirina parêza mirîşkê
Bijîşk bi tundî li dijî dubarekirina vê parêzê ji 14 rojan zûtir şîret dikin.