Kanûn 17, 2013, Akademiya Nutrition û Dietetics
Xwarinên parêz dikarin ji hin kesan re bibin alîkar da ku hewcedariyên xwe yên xwarinê bicîh bînin, lê xwarina parêzek hevseng a cûrbecûr vîtamîn û xwarinên dewlemend ên mîneral baştirîn rê ye ji bo bidestxistina xurdeyan ji bo piraniya mirovên ku dixwazin saxlem bin û xetera nexweşiya kronîk kêm bikin. Ev encama Akademiya Xwarin û Xwarinê ye.
Du lêkolînên ku vê dawiyê di kovarên bijîjkî de hatine weşandin destnîşan dikin ku ji bo piraniya mirovên saxlem di girtina lêzêdekirina vîtamînê de feydeyên zelal tune.
"Van lêkolînên li ser bingeha delîlan piştgirî didin helwesta Akademiya Xwarin û Xwarinê ku baştirîn stratejiya xwarinê ji bo pêşvebirina tenduristiya çêtirîn û kêmkirina xetera nexweşiya kronîk ev e ku meriv ji cûrbecûr xwarinan bijartinên biaqilane bike," parêzvan û berdevka Akademiyê Heather got. Menjera. "Bi hilbijartina xwarinên xurdemendî yên ku vîtamîn, mîneral û kaloriyên bingehîn peyda dikin, hûn dikarin xwe bidin ser riya jiyanek tendurist û xweş. Pêngavên piçûk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn adetên tendurist biafirînin ku dê ji bo tenduristiya we niha û di pêşerojê de sûd werbigirin."
Akademiya her weha destnîşan dike ku dibe ku di rewşên taybetî de pêvekên xwarinê hewce bibin. Mengera got, "Xwarinên pêvek ên ji lêzêdekirinan dibe ku ji hin kesan re bibin alîkar ku hewcedariyên xwe yên xurekan bicîh bînin ku di standardên xurek-based zanistî de têne destnîşan kirin, wekî rêwerzên wergirtinê," Mengera got.
Wê şîretên xwe ji bo pêşxistina plansaziyek xwarina xurdemenî pêşkêş kir:
• Rojê bi taştêyek saxlem ku tê de genim, hilberên şîr ên kêm-rûn an jî kêmrûn ên dewlemend ên bi kalsiyûm û vîtamînên D û C-yê vedihewîne dest pê bikin. • Dexlên paqijkirî bi dexlên tevahî yên wekî nanê genim, dexlê qehweyî û birincê qehweyî veguherînin. . • Sebzeyên pelgeyî yên berî şuştin û sebzeyên hûrkirî dema pijandinê ya xwarin û xwarinê kurt dikin. • Ji bo şîrînê fêkiyên teze, cemidî, an konservekirî (bê şekirê zêde) bixwin. • Di parêza xwe de, herî kêm heftê du caran, xwarinên ku bi omega-3 dewlemend in, wek deryayan an kelpîç bikin. • Fasûlyeyên ku ji hêla fiber û asîda folîk ve dewlemend in ji bîr nekin. Zêdebûna vê dawîyê ya firotana lêzêdekirinê bi zêdebûna zanîna xerîdar re li ser tiştên ku ew digirin û çima bi hev re nayê, Akademî encam dide.
"Divê parêzvan zanîn û ezmûna xwe bikar bînin da ku serfkaran li ser bijartin û karanîna ewledar û rast û karanîna lêzêdeyan perwerde bikin," Mengera got. Akademiyê ji bo serfkaran rêwerzên-bingeha delîlan pejirand da ku ji wan re bibe alîkar ku nexşeyek xwarina tendurist biafirînin ku hemî şêwazên jiyanê, hewcedarî û çêjên wan li ber çavan digire.