Contents
Di 5 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1200 Kcal e.
Bê guman we çend caran li ser rejimêra kêmbûna kîloyê ji pêşkeşvana televîzyonê ya navdar û parêzvaniya xwarinê Elena Malysheva bihîstiye. Wekî din, heke hûn li Internetnternetê bigerin, hûn dikarin gelek parêzên ku wê ji hêla wê ve hatine pêşve xistin bibînin. Pir caran, hîlebaz jî pêşnîyar dikin ku ji bo drav pêşnîyarên wê yên kîloyên mûcîze bikirin. Em bi tundî şîretê li dijî baweriya bi henekên bi vî rengî nakin. Çêtir e ku hûn bi rêzikên bingehîn ên parêza Elena Malysheva, ku di vê materyalê de hatine dayîn, nas bikin. Pêdivîbûna parêzek bi vî rengî, xwedî giraniyek zêde ya giran, hûn dikarin di 5 rojan de 10 kg winda bikin.
Pêdiviyên parêza Elena Malysheva
Ji ber ku mirovek nêzî dermanê ye, Malysheva pêşniyar nake ku parêzê bi kêmanî kêm bike, ku bi zor dihêle hûn sax bimînin. Ew di heman demê de şîret nake ku dev ji hilberên xwarinê berde, yên ku ji bo peydakirina laş bi hêman û maddeyên ku ji bo xebata wê ya normal hewce ne hatine çêkirin.
Wekî ku nivîskarê vê parêzê rast destnîşan dike, birçîbûn an kêmbûna hişk a xwarina ku dikeve laş tenê beriya emeliyatê dikare were rastdar kirin. Di rewşên din de, tevgerek wusa her şansê we heye ku we berbi dejenerasyona rûn û rûdana pirsgirêkên cidî yên kezebê û organên din ên girîng ve bibe.
Elena Malysheva pêşniyaz dike ku rojê 5 carî xwarinê bixwin, piştgirî bidin xwarina perçeyî ya bi mafdar a populer. Lê, bê guman, di vê rewşê de, ew pir girîng e ku meriv çavdêriya xwarina ku hûn dikişînin bike. Pêdivî ye ku xwarina xwarinê ji ya ku dê di yek qedehê de bi cih bibe ne be. Ev dihêle hûn nexwin zêde û gav bi gav zikê xwe teng bikin. Beriya her tiştî, em bi gelemperî ji ber sedema ku zik tê belav kirin pir bixwin. Pêdivî ye ku ev pirsgirêk were çareser kirin.
Di yek qedehek standard de, xwarin tê danîn, ku mîqdara wê bi qasî 200 g e. Wekî ku nivîskarê vê pergala kêmkirina kîloyan destnîşan dike, ev hêjmara hilberan e ku têra xwe bi qasî 3 demjimêran têr û rehet hîs dike. Ji bo ku têrbûn zûtir were (ev bi taybetî di destpêka parêzê de rast e û ji bo kesên ku nexwestin beşên bi vî rengî piçûktir bixwin), Elena Malysheva pêşniyar dike ku bi sêvek piçûk ve xwarinek bi sêvek piçûk an vexwarinek qedehek av vexwe 10 -15 deqe berî xwarinê ji bo ku zikê zûtir tije bibe û şansê pirxwarinê kêm bike.
Her weha, nivîskarê parêzê şîret dike ku sê rêzikên girîng ên bîr bînin bîra xwe ku dê alîkariya we winda bikin bêyî ku zirarê bide tenduristiya we. Ew ê bê guman ji bo mirovên ku di gelek parêzên din de ne bi kêr werin, û bi tenê giraniya wan kontrol bikin.
Pêşîn, her ava xwezayî û ava nû dikare di nîvê avê de were rijandin. Ev manîpulasyona hêsan dê mîqdara şekirê di wan de nîvî bike. Di heman demê de rastiyek balkêş jî ev e ku ava porteqalan di nav hevpîşeyên xwe de herî zêde kalorî ne. Vê bîr bînin.
Ya duyemîn, heke hûn ji kartolên şirîn hez dikin, li şûna kartolê biceribînin brokolî an kulîlk çêkin. Taybetmendiyên wê yên bikêr ne kêm in, û naveroka kaloriyê bi girîngî kêm dibe. Û xwarinek weha pir hêsantir e.
Û Elena Malysheva balê dikişîne ser vê yekê ku gelek windakirina giran biryar didin ku dev ji şekir berdin û wê bi cîgirên şekir veguherînin. Ya yekem û girîng li hember ev e ku van hilberan nakokîyên xwe hene û dikarin peydabûna hejmarek nexweşiyên giran provoke bikin. Bi vê yekê re tevlihev nekin.
We belkî bala xwe dayê ku carinan kêmkirina kîloyan bi qasî ku hûn dixwazin zû nagere. Ev dikare, li gorî Malysheva, pêk were, bi taybetî, ji sedema ku gelek pêvajoyên kîmyewî yên tevlihev di masûlkeyên me de di dema windabûna giran de pêk tê. Ji ber çi, kêmbûna giraniyê, wekî encamek, dibe ku hêdî bibe. Ji bo ku ev çênebe, nivîskarê pergalê bi tundî pêşniyar dike ku çalakiya laşî û bi kêmî ve rojane werzîşê paşguh nekin. Heke hûn nekarin bikevin nav werzîşê, Elena Malysheva bi kêmî şîret dike ku dev ji veguhastina giştî û asansorê berdin, bêtir bimeşin û bi gelemperî bigerin.
Naha em pêşniyar dikin ku em komek hilberên bingehîn ên ku parêza nivîskar pêk tînin bifikirin. Ji ber vê yekê, heke hûn biryar didin ku bi karanîna pergala ku ji hêla Elena Malysheva ve hatî pêşve xistin giraniya xwe winda bikin, divê hûn bi hilberên wekî goştê bêhêz, mirîşk, xwarinên deryayî û masî, hêk, dexl û mûzeyên neşîrîn, sebze, giya, fêkî û kêm-rûn re hevaltiyê bikin. şîr û berhemên şîr û her weha kivark.
Em xwarinên rûn, xwarinên şor, şîrînên bi kaloriya bilind (ku, bi gelemperî, hema hema di hemî parêzan de xwerû ye) red dikin. Heke hûn hîs dikin ku hûn ê li ber xwe bidin, Malysheva şîret dike ku hûn tecawizê nedin laş, lê çend perçe çîkolata tarî an tenê qeşayek piçûk bixwin. Ji bo lezkirina pêvajoya windakirina giran, nivîskarê pergalê pêşniyar dike ku rojek li ser karbohîdartan, rojek li ser proteînan rûnin, wan bi hevûdu veguherînin. Ger ev rêbaza windakirina kîloyan ji we re ne rehet be, hûn dikarin rojan bi hev re bihêlin.
Em pêşnîyar dikin ku hûn li gorî parêzgeha Malysheva ji bo du awayan ku xwe winda bikin bi vebijarkên menuyê xwe nas bikin.
Ji ber vê yekê, heke hûn li ser rejîmek bimînin ku rojên proteîn û karbohîdartan diguhezîne, divê menu tiştek bi vî rengî be. Roja yekem: taştê - hêkek kelandî (ew di pargîdaniya beşek piçûk a seletê de gengaz e); firavîn - perçek goşt an masî yê bêhêl; şîv heman firavîn e; snacks - beşên piçûk ên xwarinên jorîn.
Di rojek karbohîdartan de, her dem seleteyek bi navê Brush vexwin. Ji behîv, gêzer û kelem pêk tê. Ji bo bîhnek balkêş wê bi ava lîmonê birijînin. Lê xwê nekin! Malysheva şîret dike ku di dema windakirina giran de bi tevahî dev ji vexwarina xwê berde.
Heke hûn biryar didin ku rojan li karbohîdart û proteîn dabeş nekin, vebijarkên xwarinê dikarin wiha bin.
Taştê:
- 200 gr buckwheat kelandî, hêka kelandî, gêzerek piçûk, 1 sêvek piçûk;
- qurmek bi mîqdara 200 g amade, qedehek şîr;
- omeleta bi şîr ji du hêkan (baştir e zerikek were derxistin), seleteya sêvan û gêzer.
Firavîn:
- casserole penîrê semolina;
- seleteyek çêlek û prunes, hûn dikarin di nav pargîdaniya çend nanên ceh de;
- sêva mezin.
Firavîn:
- pilaf bi sebze û mirîşk;
- goştê kelandî û kulîlk (hûn jî dikarin wê bikelînin);
- şorbeya sebzeyan, pelika mirîşkê ya bi fasûlî kelandî
Xûrekxane:
- 100 g penîrê kem-rûn û piçek mast;
- kelemê stewrkirî bi kartol;
- sêvek piçûk û 30 g gûz.
Firavîn:
- pelikên masî (kelandî an kelandî) û hin fasûlî;
- penîrê xaniyê kêm rûn;
- tîrêja ku ji penîrê xezalê, gêzer û spî hêkê tê çêkirin.
Tê xwestin ku şîv ne derengî 18-19 danê êvarê be (an kêmî 3 demjimêran berî razanê). Heke hûn berî razanê xwe birçî hîs dikin, qedehek kefir kêm-rûn vexwin. Ji bo mayîna şilavê, bê guman, bê guman hûn hewce ne ku avê bê gaz vexwin, çaya gihayî ya bê şekir jî tê pêşniyarkirin. Lê çêtir e ku meriv xwe ji qehweyê dûr bixe. Heke hûn ditirsin ku bi kaloriyan re biçin ser erdê, di destpêkê de hejmara yekeyên xerçkirî bijmêrin. Tê xwestin ku ew rojane 1200 derbas nekin.
Wekî ku hûn dibînin, qada xiyal û cûrbecûr ne hindik e. , Hûn dibînin, rejîmek wusa bêtir ne wekî parêzek hişk, lê parêzek rast, hevseng e. Menû dikare li gorî tama we were verastkirin, qaîdeyên bingehîn li ber çavan bigirin.
Contraindications ji bo parêza Elena Malysheva
Ji ber ku ev, bi rastî, ne parêzek e, lê parêzek rast, nerm e, wê hingê, ji ber vê yekê, ti tixûbdar tune, heke ne ku behsa hebûna nexweşiyên ku hewceyê têrbûna taybetî ne, bike.
Awantajên parêza Malysheva
Di nav avantajên vê pergala windabûnê de, bê guman, tunebûna hestek akût a birçîbûnê dikare were destnîşan kirin. Xwarinên perçeyî tenê hûn birçî namînin. Menû pir celeb e. Hûn ne hewce ne ku, bi kurtahî biaxivin, 10 rojan gêzeran gez bikin. Xwarin hevseng û saxlem e, nemaze dema ku dor tê rojên bihevra. Heke hûn ji qursa diyarkirî dirêjtir parêzê bidomînin, ne gengaz e ku laş ji ber maddeyan birçî bimîne.
Dezavantajên parêza Elena Malysheva
Derbarê dezavantajên windakirina kîloyê de li gorî rêbaza Elena Malysheva, ew dikare were destnîşankirin ku kêmbûna kîloyan hîn jî di leza birûskê de pêk nayê, ku bi gelemperî armanca parêzvanan e. Lê gelo ev mînusek e jî pirsek e.
Bê guman, mîna her parêzek din, viya jî hewce dike, ji ber ku paşê, hemî xwarin neyên vexwarin.
Her weha, ne ku her kes bi prensîbê xwarina dabeşkirinê ve girêdayî ye. Mînakî, heke kesek li ser bernameyek hişk bixebite, li ku derê yek nan hebe û çu rê tune ku meriv jê biçe. Dê ji wî re pirsgirêkek hebe ku xwarinek wî hebe.
Re-pêkanîna parêza Malysheva
Dibe ku hûn vê parêzê dirêj bikin, heke we encama xwestî bi dest nexistiye, bi hêsanî bi zêdebûna hejmara kaloriyên xerckirî û belkî, hîn jî hin rehetbûn. Heke hûn dixwazin dîsa heman qursê bikin, çêtir e ku hûn bi kêmanî mehek bêhna xwe bigirin.