Contents
Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 570 Kcal e.
Wekî ku hûn ji navê parêzê texmîn dikin, ev pergala kêmkirina giraniyê li ser bingeha karanîna şîrê ye. Ger em li ser kêmkirina giraniya şîrê hişk biaxivin, wê hingê hûn ê tenê wê bixwin, an jî li şûna wê vexwin. Wendakirina giraniya dema çavdêriya mono-parêza şîr dikare 2-3 kg be. Lê ji bîr mekin ku di rojên yekem ên parêzê de, şil ji laş derdikeve, ku paşê jî bi ewlehî vedigere.
Pêdiviyên parêza şîrê
Li gorî rêgezên parêza şîrê, destûr heye ku ew sê rojan zêdetir berdewam neke. Ji ber ku şîrek dê êdî bibe bingeha parêza we, pir girîng e ku meriv herî zêde balê bikişîne ser kalîteya wê. Wekî ku hûn dizanin, refikên dikanên firoşgehê amade ne ku vê berhemê bi pirranî pêşkêş bikin, lê kalîteya ne her celeb ew mînakek e ku meriv bişopîne.
Bi gelemperî, ew tête bawer kirin ku ew şîrê nû ya ku herî bikêrhatî ye - ya ku bi pratîkî tenê di dema vexwarinê de tête peyda kirin. Ji ber vê yekê heke hevalên we li gund hebin, ew pir baş e. Lê, heyf, ne ku her kes dikare bi pêşdibistanek weha pesnê xwe bide. Milkîrê teze, kalîteya ku hûn tenê dikarin texmîn bikin, timûtim li sûkan di şûşeyên plastîk ên asayî de tê firotin. Lê ev qe ne rastiyek e ku ew kelandî ye, û şîrê xav bi tenê gefê li tenduristiya we dixwe. Bînin bîra xwe ku mebesta we ev e ku hûn bi avêtina çend lîreyên zêde, ne lêdana laşê xwe, hinekî xemilandin. Baldar be!
Heke hûn biryar didin ku giraniya xwe li ser şîrê winda bikin, di derbarê hilbijartina hilberan de bi baldar bin. Tu carî pakêtên ku xwedan jiyanek dirêj e bikar neynin. Bê guman hûn ê di wan de tu feydeyê nebînin. Beriya her tiştî, tê zanîn ku hilberek xwezayî ji bo demek dirêj nayê hilanîn û di heman demê de ne tirş e. Bi îdeal, wekî ku gelek parêzvanan pêşniyar dikin, şîrê birêkûpêk di kîsan de bikirin.
Bê guman, ji bîr mekin ku hûn di parêza kîlobûnê de ne û destûrê nadin ku hûn şîrê ku ji% 5 zêdetir naverokê wê hebe. Ne hewce ye ku meriv şîrek hişk vexwar bê vexwarin, lê tê pêşniyar kirin ku ev nîşander di navbera 0,5-2,5% de biguhere.
Menuya herî hêsan, û di heman demê de pir hişk, kîloyên li ser şîrê ji bo 3 rojan li jêr e.
Pêdivî ye ku hûn her 3 saetan carekê qedehek şîr vexwin. Û bi vî awayî li seranserê xwarinê. Dê çend xwarin, an bêtir vexwarin, bi we û bi rûtîniya weya rojane ve girêdayî ye. Heger gelek ji wan derneketibin (mînak, dereng rabûn), hûn dikarin çend caran û hinekî jî şîr vexwin (qedehek û nîv). Di dawiya roja sisiyan de, heke hesta birçîbûnê jixwe we dişewitîne (û bi vê rêbazê xwarinê dibe ku wusa be), hûn dikarin pariyek seleteya nebatî ya bê tam bixwin. Tê xwestin ku di nav wê de sebzeyên niştecîh tune be.
Têkoşînên li dijî parêza şîr
Dieta şîraniyê de nerazîbûn hene. Ev berhem çiqas bikêrhatî be, ya ku hûn dikarin li jêr bi hûrgulî bixwînin, ji bo mirovên piştî 50 salî, bikaranîna wê, nemaze di mîqdarên mezin û teşeya saf de, nayê xwestin. Sedema sereke ya vê qedexeyê ev e ku şîr dikare beşdarî komkirina madeyên di laş de bibe ku dibe sedema aterosklerozê bibe. Ji ber ku metirsiya vê nexweşiyê piştî 50 salan tam zêde dibe, ev sînorê temenê pir girîng e.
Li ser parêzek wusa, û tewra di rojên rojiyê de li ser şîr, divê jinên ku di pozîsyonê de ne rûnin. Ger hûn pirsê bipirsin gelo şîr ji bo jinên ducanî baş e? Bersiv bê guman erê ye. Lê her tişt di nermbûnê de baş e. Pispor bi tundî jinên ducanî nahêlin ku rojê zêdetirî du qedeh berhemên şîr bihêlin.
Xwarina şîrê ya li ser şîrê birêkûpêk bi bêtehemûliya laktozê ya di hilberên şîr de nayê kirin. Lê şîrê bêlaktoz di vê de dikare were bikar anîn.
Feydeyên parêzek şîr
1. Taybetmendiyên bikêrhatî yên şîr, bêguman bandora wê ya bikêr a li ser xewê jî heye. Şîr ji bo rûbirûbûna bêxewiyê arîkariyek mezin e, ji ber vê yekê hûn ê neçar bin ku hûn di dema ku giraniya xwe li ser şîr winda dikin nebin êşa xewê. Û spas ji bo wê, bi awayê, hêjayî gotinê ye ku ji asîdên ku di hilberên şîr de dewlemend in. Her çend em behsa kêmkirina kîloyan nekin jî, we ji nêz ve zanibû bêxewî çi ye, berî razanê tenê qedehek şîr û kevçîyek hingiv vexwin. Bê guman manîpulasyonek wusa dê ji bo çareserkirina pirsgirêkê bêyî derman bibe alîkar.
2. kîr baş bi mîgren û serêşên hevpar re li hev dike. Ger êşên wiha bibin rêhevalên jiyana we, dê reçeta bi bandor a jêrîn alîkarî bike. Hêkek xav di şîrê kelandî de bikelînin (nêzîkê yek qedehek) û vê hejandinê vexwin. Bi gelemperî, qursek heftane ya vî rengî terapiyê dibe alîkar ku serêşên ji cewherê cûda ji bo demek dirêj û heta hetayê jî ji bîr bibin.
3. kîr ji bo nexweşên tansiyon bikêr e. Rastî ev e ku ew ji hêla normalkirina tansiyona xwînê re dibe alîkar bi danîna bandorek sivik a mîzê.
4. Bê guman di derheqê feydeyên şîrê ji bo rêgezên gastrointestinal heye. Li vir şîr wekî jêrîn dixebite. Ew bi daxistina tirşiya ku wê provoke dike re şer dike bi dilşikestinê; dibe alîkar ku êşa ji ulse û gastrît kêm bibe. Lê ji bîr mekin: ji bo ku şîrek di çareserkirina pirsgirêkên jorîn de bibe alîkar, divê ew bi qulikên piçûk û hêdî hêdî bê vexwarin. Ev dibe alîkar ji bo helandina normal a vê hilberê.
5. Hêjayî gotinê ye ku şîr bi mafdarî wekî embarek vîtamînan tête hesibandin, ku ew dikare ji laşê me re peyda bike. Bi taybetî şîrek bi riboflavîn pir dewlemend e, ku ji hêla piraniya me ve wekî vîtamîna B2 tê zanîn. Ev vîtamîn dibe alîkar ku di laşê mirov de astengiyên pirsgirêkên metabolîzma enerjiyê bêne girtin. This ev, di paşerojê de, şansê qelewbûna xwe kêm dike.
Dezavantajên parêzek şîr
1. parêza îran hîn jî ji bo kêmkirina kîloyan ne dermanek gerdûnî ye û ji her kesî re ne guncan e.
2. Wekî din, heke hûn ji ber sedemên tenduristiyê dikarin bi mîqdarên mezin şîr vexwin, parêzek hişk a şîrê dikare pir birçî be. Ev, wekî encamek, timûtim qelsî û têkçûnan derdixe pêş.
3. Rêjeya windabûna giran dikare di rojên krîtîk de hêdî bibe.
4. Ji hêla dayikên ducanî û şîrdanê ve nayê kirin.
Dubarekirina parêza şîr
Pir dubare ye ku meriv vê parêzê piştî 10 rojan zûtir di guhertoyek hişk de dubare bike. Çêtir e ku meriv vê yekê bike, heke bixwaze, paşê, an jî hewl were dayîn ku jimar bi alîkariya hin cûreyek parêza şîrê ya têkel veguherîne. Ew ji bo laş wekî xwarinek mono wekî stresê berbiçav nine.