Contents
DEMA TOANDIN
"Fatewitandina qelew" - wate, di pêvajoya perwerdehiyê de rûn "dişewite". Ew dişewite, lêbelê, ew bi dengek bilind tête gotin. Ger em dest bi çalekiyê bikin, wê hingê di 5-7 hûrdeman de pişk dest pê dikin ku ne tenê ji karbohîdartan, lê her weha ji rûnê wan jî enerjiyê bistînin. Ji 20 hûrdeman şûnda, şiyana masûlkeyê ya "germkirina" rûnê digihîje herî zêde. Ji ber vê yekê, her werzek dînamîkî ku ji 20 hûrdeman dirêjtir e, şewitandina rûn e.
• Fena ku masûlkeyan "dişewitîne" ne fena ku ji aliyan ve di qulikan de daleqandî ye. Di xwînê de asîdên rûnê yên azad têne gotin. Ji bo ku pelikên binavber hilweşin û bikevin nav xwînê, ew hewce ne ku bi tevahî reaksiyonên biyokîmyayî re derbas bibin, û ev ne di dema perwerdehiyê de, lê piştî wê dibe.
• Masûlk bêyî karbohîdartan, hêj bêtir, bêyî glukoza xwînê nikarin enerjiyê ji qelew bigirin. Dema ku hûn parêzek amade dikin divê ev were hesibandin.
• Divê ev tam tevgera di şêwaza "guncan" be, ango, pêl divê rabe. Pulsora çêtirîn tête hesibandin ku di xulekekê de 120-130 lêdan be, qurbaniyek ofîsa jiyanek rûniştî, ku bi zor dikare lingên xwe ragire, dikare bi 100 lêdan dest pê bike, û lîstikvanek pêşkeftî ya fitnesê dikare bigihîje 150.
W SO EM ÇAT DIKIN?
Ji ber vê yekê, nîşana sereke ya werzişek şewitandina rûnê ji 20 hûrdeman zêdetir tevgera domdar a tund e, 40-60 hûrdem çêtirîn têne hesibandin. Hêza xwe bihejmêrin - hûn di vê demê de bêyî rûniştin û bêhnvedanê dikarin çi bikin?
Vebijarka herî hêsan û gihîner ji bo perwerdehiya şewitandina qelew meş e, ya dijwartir bezîn e, ew dikarin bêne alternatîf kirin.
Hûn dikarin demjimêrekê li ser makîneyên hêzê bimînin - ji bo ku hûn li wir li ber xwe bidin, hûn ê neçar bimînin ku kîloyên piçûk hilbijêrin, û ev jî dê bibe workout şewitandina qelew. Avjenî, lîstikên werzîşî, reqas, kompleksên werzîşê yên ji Internetnternet û kovaran, skating ice, skiing cross-country, bisiklêtan - çi dibe bila bibe, bi şertê ku pêl di dema diyarkirî de 120-130 e. , Bê guman, dersên aerobîkê yên komê û alavên dil û reh.
KARDIYO YAN URNEWATNA FAT?
Let'scar ka em têgehan fêr bibin. We belkî gotinên wekî ,,,. Vana hemî ji bo şewitandina qelew hemwate ne.
Rastî ev e ku di destpêkê de tevgerek wusa - dirêj û bi dilpakî dil lê kêm - di nav werzîşên bi navê bisîklêk de heye (beza dirêj-dûr, bisiklêt, trîatlon, ski-derbazî welat). Ew bi bîhnfirehî bîhnfirehiyê perwerde dike, bîhnfirehiya çêtir, dil ew qas saxlem û bibandor e. Wateya "Aerobic" ev e ku enerjî bi alîkariya oksîjenê tê stendin - baş, bê oksîjen, li ser rûyê erdê tiştek naşewite, û qelew jî ne îstisna ye. Belê, wê hingê derket ku ew di dema van cûreyên perwerdehiyê de ye ku laş ne tenê glukozê, lê her weha rûnan jî bikar tîne, ji ber vê yekê gotina "şewitandina qelew", ji giyanê me re ezîz, xuya bû.
Di derdorên fîtnesê de, hemî van hemwate hene dikarin hin wateyan hebe, pir caran bi asta perwerdehiya rahêner ve. Ji ber vê yekê, carinan "werziş" ji rahênanên şewitandina tîrêjê (pulse 130-150) an ji yên ku li ser alavên dil-demar têne kirin (treadmill, bisîkleta sekinandî, ellipsoîd, û hwd.) Tê gotin "Aerobic" bi gelemperî tête gotin dema ku hûn hewce ne ku li dijî rûnê temrînên şewitandinê yên bi hêz, an anaerobî, ku tê de masûlkeyên bêyî beşdarî oksîjenê enerjiyê digirin.
ÇAW AND ITH BI KOM RE ÇO BIKE
Dersên koma aerobîkê ya bê rahêner, bê guman, bi hêsanî pêk nayê. Lê hûn dikarin wê bixwe bikin - bimeşin / birevin, tenê rêjeya dilê xwe bihejmêrin (an jî çavdêrek lêdana dil bikirin - ji 800 rûbil) hefteyê 3-5 demjimêrek demjimêrek, û ew e.
Di alavên dil-vaskular de bernameyên "têl" ên di nav computerê de hene - li ku diçin çiyê, li ku zûtir dibin. Simêwekar bixwe dê ji we re vebêje ka hûn çi bikin. Ji bo çalakiyên derveyî an li malê bernameyên taybetî hene (ew li thenternetê hêsan têne dîtin). Lê tiştek sereke ev e ku tenê bi rêkûpêk digerin. Lê heke hûn dixwazin bi demê re baştir bibin - bileztir / beza / skate, ji bo encamê beşdarî pêşbaziyan bibin - li vir hûn bi rastî hûn nikarin bêyî bernameyek perwerdehiyê ya ku ji hêla pispor ve hatî berhev kirin bikin.