Xwarina bi tendurist ji bo her kesî pir girîng e, û dê baş be ku meriv fêm bike ka meriv çi têxe ser plakaya xwe. Ji bo jinekê, pêdivî ye ku balansek wusa ya vîtamîn û mîneral were şopandin da ku pergala hormonal bi rêkûpêk be, û giranî bi lez û bez neyê bidestxistin.
oatmeal
Ne fikrek xirab e ku hûn roja xwe bi pîvazek îsotê dest pê bikin. Oatmeal ji hêla xurdeyan ve dewlemend e ku ji dil re dibe alîkar ku di moda rast de bixebite, xebata pergala gastrointestinal çêtir bike, û tansiyona xwînê normal bike. Oatmeal ji hêla vîtamîna B6 ve dewlemend e, ku di dema PMS-ê de hestê normal dike. Di nav pêkhateya îsotê de asîda folîk heye. Ji bo her jinekê di dema ducaniyê de, di qonaxa amadekirina wê de û piştî zayîna pitikê de girîng e.
Sormasî
Masiyê sor di asîdên rûn ên Omega-3 de dewlemend e, ku hestê çêtir dike û asta stresê kêm dike. Salmon di heman demê de ji hêla hesin ve jî dewlemend e, nebûna wî pir bandorê li xwarina tendurist ya her mirovî dike. Masiyê sor ji hilberên xwarinê ye, û giraniya normal ji bo xwebaweriya jinê pir girîng e.
Tovên felq
Tovên kerê jî çavkaniyek asîdên rûn ên Omega-3 ne, ku pêşî li kansera pêsîrê, nexweşiyên pergala dil û damaran digire. Flax di heman demê de xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar e, arîkariya helandinê dike, barê zikê kêm dike. Hûn dikarin tovan bi tevlihevkirina wan bi fêkiyan re an lê zêdekirina wan di porê xweya bijare de bikar bînin.
Îspenax
Îspenax gelek mîneral û vîtamînan dihewîne, tevî magnesium. Ew di dema PMS-ê de êşê kêm dike, hesasiyeta girêkên memik kêm dike, karê tîrêjê gastrointestinal normal dike, û di heman demê de bi girîngî hestê xweş dike û hestên xezeb aram dike.
Tomatoes
Tomato ji ber pîgmenta xwezayî ya lîkopenê rengê sor heye, ev jî bandorek erênî li ser hewa û xweşiya jinê dike. Zanyar îdia dikin ku lîkopen pêşî li penceşêra pêsîrê digire û xebata dil û damarên xwînê baştir dike.
Cranberry
Mîna tomato, cranberî rîska nexweşiyên dil kêm dike û bi pratîkî îhtîmala kansera pêsîrê ji holê radike. Zêdeyî, cranberries ji bo pêşîgirtin û dermankirina zêde ya enfeksiyonên pergala genitourinary amûrek baş e.
Walnuts
Nutritionists bawer dikin ku gûz di kêmkirina xetereya kêmbûna hesin de rolek girîng dilîze. Ji ber naveroka asîdên rûn, antîoksîdan û fîtosterolên di wan de, gûz tenduristiya hestî çêtir dike, pêşî li pêşkeftina gewrîtis û depresyona demsalî digire. Gûz ji hêla kalsiyûm, magnezyûm û asîda folîk ve jî dewlemend in.
Şîr
Kêmasiya kalsiyûmê reng nade kesî, nemaze jinan, lewra şîr di parêza her yek ji wan di her temenî de mecbûrî ye. Li gel tîrêja rojê, şîr pêşîlêgirtina herî baş a osteoporozê ye. Di heman demê de ew beşek din a proteînê ye, ku di şerê li dijî giraniya zêde de dibe alîkar.